荔荔雨 2007-4-15 11:01
循序式肌肉放松法
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[size=4][color=darkgreen]原作：火鸟[/color][/size]
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[table=98%][tr][td=3,1][table=98%][tr][td=2,1][size=4][color=darkgreen]本文摘自田野主编的《拿坡仑. 希尔成功学全书》
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初步的肌肉放松运动并不难学，跟着下列的要点练习大约一星期，就可以掌握到放松的要决。 [/color][/size]K5G1P f{V$H%\VWd{
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（1） 安排30分钟时间。 0t.O2h~ b
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（2） 安排一个宁静而最好是黑暗的房间，内有一张舒适的床或沙发。 _ rx!^*n ? b
（3） 穿着宽松的衣服（如睡衣），或将自己的紧身衣裤解松，然后睡或躺在床或沙发上。 j zwO"J G&\Zt:b
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（4） 深呼吸3下。每一次吸入之后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，然后握紧拳头，这一过程是让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能引导自己有“如释重负”之感，这一过程是让你体会到松弛的感觉。
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（5） 尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈的对比，感受松弛的妙处。
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（6） 按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠令”。这些部位依次序是手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、肚、臀、耻骨及生殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。你依照这些部位的次序，发布以下的指令：“放……松……，松……弛……，我现在感到非常舒畅……。我（部位）现在是非常的松……弛，我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”
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（7） 在向自己发布这些命令的同时，你要尽量体验全身松弛的感受。 `:G{g5U(~ H$f
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（8） 当完成手指到脚趾的松弛过程，想象一股暖流，由头顶缓缓地流下你的脖子、胸、肚、腿，以及脚尖。这暖流带来的舒适感，大大地加深全身的松弛程度。
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（9） 静静地躺在床或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会这状态的美好。_
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（10） 除了第（9）步没有时间限制之外，前面由于由手到脚整个逐步放松的过程大约6到7分钟。如果你在不到6分钟的时间内完成，那说明你还未能达到松弛状态。 +k-`mTp8@n
要点：
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（一）假如（1）和（2）的环境不许可，你应该“弹性”变通一下。
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（二）保证在这段时间内没有外界骚扰。
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（三）在第（1）中之所以安排半小时的时间去做一个7分钟左右的放松过程，是为了保证你不为时间所限而尽量放松。有一位工程师坚持练习此放松术，矫正了严重的语言缺陷，其逻辑思维和工作才干也获得了惊人的发展，他温顺待人的态度和冷静的处世方法，也得到人的赞赏。 #c f
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笔者注：
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第（4）条的医学原理是兴奋了迷走神经。迷走神经（副交感神经）和交感神经是一对互相拮抗的自主神经，交感神经使人产生紧张、心跳加速等反应，以应付紧急状态，适应环境；副交感神经使人放松、休生养息。 3T l
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“弹性变通”很重要，如在打重要电话或见重要人物前出现了心跳加速、面红耳赤等反应，可立即运用深呼吸憋气法兴奋迷走神经。当然，有条件时还是要抽出7~30分钟进行全套放松练习。
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