荔荔雨 2007-1-13 17:06
[骄阳专辑] 口吃矫正第二步：培养积极心态、提高情绪调整能力
[size=4][color=darkgreen] c0X7Pd7e
8H*V6f4P
J6e I
[b]一、积极心态[/b]
3K&v)Y j])U
A`
y!\.Hm/Z
口吃的矫正是个反复中进步、曲线中前进的过程，其间要经历无数次的口吃、无数次的失败。
QK'Wc(U!Z
Z/xj+@:Y BuJE
口吃的矫正也量个不断体验痛苦和快乐，逐渐改变自己、融入人群的漫长过程。0c9h$j _^
D3A,j$Lez H
口吃矫正的特点，注定了如果没有一个好的心态，就是再怎么努力，或暂时取得了很好的效果，也难以达到康复的目的。/pZ3M(l%[$B/r
{)L2Q hc i&I
什么叫积极心态。p4Q7u
z'b1i _.\
接受自己的口吃、承认自己的口吃，但不自卑自贱、不掩盖逃避，勇敢面对，然后积极寻求解决的办法，百折不挠，直至成功。当然，不因口吃而痛苦的吃者，无须治疗，这本身就是一种积极心态。 ~C1p Am X'g
HU5@c$\WJ
积极心态来自必胜的信念和优势取象的思维。
a0w"X5v#u ]
a-\9@
}\w(Iu C!t ?,j
人有了必胜的信念，才会不畏艰险，百折不挠，才能正确面对前进中的挫败和挫折。
]z+R^)X+z^/Q
养成了优势取象的思维，就会习惯用优势取象的眼光和智慧的头脑去看、去想生活中的成败得失、兴衰荣辱，不会总是把注意力集中在失败、痛苦本身，不会总是把眼光停留在黑暗和丑陋的表面，而是从失败中得到成功的启示，从黑暗中看到光明的所在，从丑陋中感受到真善美的重要，这为积极心态打下了扎实的基础。
5^Go L\ n+t }:M u
1M e1r{
W3L
有了积极心态，你就不会因自身的不完美而自卑，不会因小小的口吃而痛苦，更不会因失败而放弃。;j0kbRHeAF Z@w
/rE1M$C^4L}E!G T7pFSP
积极心态，不能没有对美好未来的强烈向往。人不能活在梦想中，同样人不能没有梦想。/Z0J0{9G
ly7?
&t8sUqzFr D-r
积极心态，离不开时时激励，离不开种种调整的技巧。
gv/IrE
B y U]S
积极心态是行动的动力，行动让你的心态更趋向积极。 VmC!u q:[1l
n6U L` o:~{
积极心态，既可慢慢培养，也可借助外力快速激发，具体方法以后有时间时整理，现可略提几条：
e MWd&R__
&t i eJF+l
1、大笑训练；
id4q$BVl j
2、释放训练；
C
^8n+Hm/D+y-aW-Q"r
3、自我激励；4g%a+R2M S8UY'v.K
4、充满活力的应激训练；9t8u*]%[9j%{6~A}
5、行动力的训练；+Y4C hB
R-TC9V
6、自信心训练；
V9n s7m.] ?3U
7、优势取象思维的训练。
(\:d4t/L!d-y'L
/p4W6b]7\
g4s] g)ON
#n X] p_ yO+_*\
[b]二、学会管理自己的情绪[/b]9H wi(To1I {!~&q
7X7Lq7P*M
口吃患者出现口吃的频率有个明显的特点，那就是在心情不好、情绪波动时，尤其在紧张焦虑、恐惧害怕、忧虑压抑时，说话特别结巴，甚至每句话都结巴；在心情很好，情绪稳定，身心放松时，则口吃的次数明显减少，甚至一点儿也不口吃。每个口吃患者都有这种亲身体会。7M[/u&o Fd:~C
[.eY"Yt-yDLL u)@
是的，口吃与情绪有着密切的关系。心理障碍引起情绪的强烈变化，而情绪的波动尤其是不良情绪的出现，必然刺激语言神经系统，我们脆弱的语言神经系统经不起这种刺激，一刺激就功能紊乱说话开始结结巴巴。
o9d(p k o ^
{'])i2b d:WN2XZ2G\0o
口吃患者的情绪特点是：/L-Of/d I,n+W
^
1.情绪控制能力差，经常处于失控的状态。
U?4z N QXh
2.情绪调整能力差，陷于不良情绪之后，往往难以自拔，需要很长时间才能调整过来。
XV%]!l5Z8{`
3.情绪波动大。一有点事情就紧张慌乱。
,P'U\Kg4P
}$N c)BN4F%xu
口吃患者由于长时间的压抑、自责，已经养成了一种不良的思维习惯和认识态度；对什么事情都很敏感，一有点事就紧张慌乱；总是在意自己的弱点和缺陷，总是回忆自己口吃的失败经历；遇事总是往不好的方面去想；面对问题，总是注意问题的本身，而不是把注意力集中在解决问题的方法上，因此特别怕事。 @(u"Yb)Ki\ E
\FGxS p H,a
这种思维和对事的态度，必然导致自己的情绪低落，担心口吃、害怕说话，一说话就结结巴巴。
"t
I+dq6P3POj
.v1g7?n?{fg
口吃使我们情绪低落、自卑痛苦，而情绪低落使我们越来越口吃、越来越自卑，人际关系、事业生活一塌糊涂，陷于这样的恶性循环中难以自拔。
#e \iqOH,f
%yu-@#q#T a9V/A}#_ ~
我们痛苦，我们无奈，抱怨上天的不公，抱怨命运的无情。
@ [7Us;x|sg `N
4m9w"v)w:]l1A4l [+BM
把握情绪，就能矫正口吃，就能把握命运。
1G+yAyu B am
`s1|d!z},L"u
从今天开始，我要掌握管理情绪的方法，因为我选择了健康、成功和快乐。$\;T(JW6Wj}y
$E cv
E6^N
q
#P,s%{:Gru;T
Q9t&F.O&QB+d
[b]我要用智慧来调控我的情绪：[/b]
)Xt#B-Lb oW3Dn|
7X2W I$q$I.g
天有阴晴冷暖，地有春夏秋冬，自然界的万事万物都在不断循环往复地变化之中，人也不例外，有辉煌就有低谷，有成功就有失败，情绪随之起落变化。
C ['Pe}0O)|9t+X
.A5h)B/f
o
自然界以草木地生长、鲜花地怒放、果子地成熟，来体现自然之美，我要用人类的智慧和自己的心灵来弥补人生气候的不足。5M&N%dw'SjV
3l S&t6Q'y
人是造物主最伟大的奇迹，但也只是沧海一粟，何其的渺小。我们无须太在意自己，或许我们今天所追求、执着的事情，正如现在看十年前所追求、执着的事情那样愚蠢和可笑。我们为什么要让这些微不足道的琐事所烦忧。(U SS r [$k.k9s
Za+|$En3_H
我们也无须太在意别人的评价，自然坦荡，大大方方，自由自在地做回自己，这就是人生的成功。
,n7} R*Q"h|U pE
&\ }Vj;w3t
一切都会随着时空的变化而成为过去，成败是暂时的，得失是暂时的，荣辱也是暂时的，一切都会随着时间的流逝而消失，最终留下的只是我们对待它们的态度。L0h| Hrf
r(? mx+D:O
过去已属于死神，再也不可重返，我们何必为了一次失败、挫折、丢脸而无地自容、念念不忘呢?我们何必为了自身的一点点缺陷而耿耿于怀呢?
}4}a)i]&of Vg
E,Q*p8F(Y#`;P \#z
我们没有必要时时压抑自己的个性、束缚自己的快乐；你完全可以不在乎别人，去做你想做能做的事，去说你想说能说的话。eX!X#B,zrh6ru"s b
c1}/`jz|
我们只有接受现实，不执着于缺陷和失败，做回自己，释放人性，才可能真正的成功和快乐。 q? [?
J"SW%n
O;a6yQ$@ ]:S.q i/U
人生短暂，喜怒哀乐转眼即逝，笑看自己，才是明智之举。
Rfvtl*x(J
$}5BxHd m
,p|M;]
~e6y
U0c6O?q"f'J*H(^ Z)V
[b]我要改变对事物的认识态度：[/b]
Ri
B6y S
vb
;Y5v.El#h
我们的情绪变化，不是来自事物本身，而是来自对事物的认识态度。
^'Knw7l8a
~
3_9uL$i Wa%[,m LC.yv
从今天起，我要改变对失败、挫折、打击的定义，不再把它们当作是人生的难题和障碍，而是把它们当作成长的良机。这样，我就不会沮丧、忧伤、悲观和痛苦，我只会把由此带来的压力转化成前进的动力。z6|h9K_ E)_
a
T1w:N`!X g
v YV:y&mv.h
[b]我要坦然接受现实的残缺：[/b]
q d%|6k1r&z#|
uP-N m9GY,\
这世上存在的东西，都是合理的，都有其积极的一面。小人衬托君子，刁民完善法律，懒汉推动科技，敌人使我强大，磨难使我坚韧，失败使我明智……我接受自己喜欢的一切，改变自己能改变的一切，我也接受不能改变的一切。-b*S7w(T*fz f0{7x3oTt
:H$Dz%[7F
我知道任何事物都有其存在和消亡的自身规律，它们不会以你的主观愿望而改变。 k B7} i ],oa
zm H*t*}
}
当我的主观愿望和客观规律发生矛盾时，我会调整主观愿望服从客观规律，再也不会像以前那样拒绝接受既成的现实。不接受不可改变的现实，是我们情绪低落、内心痛苦的主要根源。/c,GNWG"zb1zQL
+A0S;} RsN+_
我不再指望自己的意愿改变别人，我也不再指望别人无缘无故的给我快乐、助我成功。
/B"_-gPq*^~
5Bv!O!~h^R
可我知道了，我可以通过改变自己去影响别人。
Wn_-F9|l _
K
,a6gN"Xx!w{r
只有接受，才能起到改变的目的。
fR%E2Aw%y?5o
y"lg.Ko/]Z#sC:C
只有接受，面对不喜欢但又不可改变的现实，才能心平气和。:{ g$Dw L*s(qr
;jxj {
pB Ubx
3lN$U$Z
C-R
[b]我要用积极乐观的思想去看待事物[/b]：
1J#y:N |&@J
n.}
e
FE OyGJ
“福兮祸所倚，祸兮福所伏。”任何事物都有正反两方面。
i!XO-sv \[5b/jj#HS
)e9j#Yy$A({$d
我们的不快乐和痛苦，是面对“祸”事时只看到灾祸的一面，而忽略有利一面的原因。
\#i^"zo3I
&f1fTH/v8U
现在我们换个角度看问题，那么一切都将发生变化，我们就不会在挫折、磨难面前痛苦难拔了。!T j&dS;w
Ok#s)ca*y!U4F[*K
要是出差买不到飞机票，只能做火车，那么你要高兴，因为你有足够的时间欣赏路边的风景。;{,o
HzN0]m K
v ? g p4r
et+}:e
要是遇到对您怒气冲冲、冷漠挑剔的人，那么你要感谢他，是他让你知道了不控制情绪对人不善，会给别人留下多么糟糕的印象。A1O@
e-z3n3p
Rnv Vq$z(}Tg
要是你很自信的一件事却失败了，那么你要高兴，只有失败才能让你的头脑冷静、才能让你知道自己所存在的问题。
x,J/N q$EU vgj
1J#YE&AW0O
要是你失恋了，那么要恭喜你，你终于没和一个不适合你的人结婚。付出的越多、陷入得越深越值得庆贺，因为你这么努力还得不到对方的真爱，说明对方根本就不值得你爱。aq%Ti#s
hm
……
5Z*rs/uJq[ P?
$f"f'j
l)w`
f7_LE%v,?
[b]我要学会运用积极的语言说话：[/b]
mu5j4pe e2cJ#jR
f6u,t V9I/` F
“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，语言具有极大的力量。消极的语言正如对天吐唾液，污染空气后还是会落到自己的脸上。积极的语言，好比“送人玫瑰手留余香”，给人快乐使己受益。
M~ elh
R.F
E h9~0} }D
你给别人一个微笑，别人回报你十个微笑；你给别人肯定、赞美，别人就会回报你信任、感谢和赞美；你给别人否认、批评、指责，得到的只会是更激烈的指责和挖苦。RoGb:|(_fI
人就是这样，喜欢和欣赏自己的人交往。
5l@ C,C-|5A
0a&USu]e
从今天起，我要给人、给己多肯定、鼓励和赞美、感谢，拒绝否认、指责、挑剔、抱怨，让语言给我力量、给我快乐。
1s t-_ca&h:K5q},c[
+Dr p @H oV%}O:p
$qD)}1Y,uS
j!D Qt:y+F.d
[b]我要学会用欣赏的眼光看人看己：[/b]
p~&{D/VX
[b][/b]
;N)^kEc-K b4Gh
我选择了快乐，就选择了用优势取象的眼光看人、看事、看物。
d aR:hi:r#M~
)af$Oj8P&]#Y,A
我只会把我的视觉、听觉、思维的焦点放在使我放松、快乐的事情上。
6M2D D o'g^'S
'XX
i7R?LW
我不再陷于以前的失败和痛苦中，也不会总是注意自己的弱点和缺陷，我只欣赏自己和别人的优点和长处。't0U S Lo3v
2Ton,zIu%Y3_ q
快乐的诀窍：选择欣赏路边的鲜花，而不去注视路中的牛粪。
j"L$} FO&w!II(@
xp)j8]vt
(UF!}l8A@C
[b]我要养成快乐的习惯：[/b]/Ru&Q!W_S
[b][/b]
uD9` U#gMq
人是习惯的动物。我们先养成了习惯，后被习惯所左右。情绪低落不快乐是一种习惯，快乐也是一种习惯。
.lfE I!^.v w7U
M%y2s{qdw8}
心灵就像一座花园，如果我们不好好地去照顾它，有一天它会长满野草。要想这座“心园”始终都是花团锦簇，你就得随时留意，把才露头的野草赶紧拔除。什么是心园的野草呢?就是那些会使我们产生负面反应的情绪和状态，当我们发现了它的存在时就得立刻除去，并且换上能促使我们迈向成功的情绪或状态。
\ M)xr~C k3v
0}(w%D+s$R u1[ C
让我们用世界著名潜能开发大师安东尼·罗宾创立的“十天挑战”心理调正术，来协助我们去除“心园”的杂草，养成快乐的习惯。 ?6R@B%v;j ?
yE KD6tq%i ~
十天挑战心理调正术，就是在十天时间内严格控制自己的情绪和状态，始终让自己处于积极稳定的情绪状态，不让自己有任何一刻超过五分钟的消极或负面的情绪反应。5j3`+o(HZ-T O W
xo;H Ll D
这似乎做起来并不难，有很多人一开始都这样认为，可是一做下去才发现，经常在不知不觉中便会进入令他们沮丧、懊恼、伤心、烦恼、害怕、忧心等种种具有破坏性的心理反应中。
HJ)u-w;q"ep
q#T;c!Q:E ^?q
为什么我们会那么容易地掉进那些反应里呢?答案很简单，因为我们在过去已经习惯了这种状态。譬如一个经常为事情忧心的人，当他一碰到让他忧心的事情时便很容易钻到牛角尖里，不但没把问题解决，反而忧心得更严重。其实他们并不希望忧心事情，只是想看看能不能想出解决的办法，殊不知这反而使他们更糟，更想不出能够解决的办法。
3} Qv\ M5J$F)MU)O
&|dw E~m
用“十天挑战”的方法，就是不管发生什么事，都得让自己处于积极且正面的情绪之中。任何时候如果你发现自己消极了、有负面的情绪反应，那么就要马上改变自己的形气和意焦，让积极和正面的情绪反应重新回到身上。譬如说，如果当你认为某个人有心想伤害你，这时你的情绪便会趋向愤怒，当你发现自己有这样的反应时就要立刻改变，那怕是他真的做出对你不利的事。
`:wxn w'x3fIu
i*U*ke d#TYw%o
要你这么做，目的不是让你漠视生活中的种种问题，而是希望你能调正自己的情绪状态，积极地想出解决的办法并付诸行动。一个人之所以会有负面情绪的反应，根本原因就在于他一直把注意的焦点放在自己无法控制的问题上。比如他已经伤害了你，此时我们要做的是如何解决问题，把所有的心思都放在解决问题之上。你可以提问自己一个积极的问题：“到底从这件事上我可以学到什么?”这么一问便能使你的注意焦点转向寻求解决的办法，让你很快便把情绪转向正面的状态，先前逐渐上升的怒气或沮丧便会一下子消逝。
Wtm;y"n0k6nr9n
z4kx%v+J-Rb7R'k[ p
那些有成就的人，都有一个共同之点，那就是当他们处于情绪的“风暴”中时都能自持，之所以能够做到这个程度，乃是他们都遵照这个基本法则，只把十分之一的时间放在“问题”上，其它十分之九的时间放在解决办法上，尤其重要的是别把时间浪费在小事情上。
f\0n+r+m1[9k}
y IC6_4I Tek
十天挑战的调正过程一共有四个简单但十分重要的规定，如果你希望调正成功，那么就把它们好好地记住并按照所说的去做：
,t c)mo!`
OM
2k^ ]9i t
O
[b]规定一：[/b]接下的一连十天中，你心里不可有任何一刻的消极或呈现负面的情绪反应，不能说出一句带有消极或负面反应的话、字眼或引喻。
z Hq?-W
&B` qPj!Ki,fP
[b]规定二[/b]：当你发现自己的情绪呈现消极或负面反应——我相信一定会的——就要立即运用前面所教的方法，把情绪转向积极或正面的反应。你可以运用“困难解决之问”提问出一些积极性的问题，例如“这件事有什么好的一面?”“还有什么不圆满的吗?”记住，当你问出像“还有什么不圆满的吗?”这类话时，心中得预先认定一切都很圆满，这样便可改变你的情绪状态。这些做法并不是叫你故意不去注意所面对的问题，可是当你的情绪状态一改，就能使你比较客观地面对问题。
(h+rAS@[
ziT v%T tj ri$~}
此外，在这十天里每天早上你都得提问自己“清晨能力之问”，让自己的情绪在早晨起床后调整为积极或乐观的情绪；同样地，在每天晚上就寝之前，你也得提问自己“夜晚能力之问”，其目的依然是在调正你的情绪。上面这一切做法就在于让你始终能维持好的情绪状态。#Fd n.z#TTJ
KFR M0f
j&~:V
[b]规定三：[/b]在这一连十天之中，你得始终把意焦放在解决办法上而非问题上，当你一发现自己在为问题烦恼或生气时，就要立刻把意焦转到如何寻求解决的办法上。X\(NaiU;E x
&d @O"g;h!ln
[b]规定四：[/b]如果你发现自己经常不自觉地便会掉进消极或负面情绪的状态时，可别对自己恼火，只要马上改进这个状态就可以了。然而如果你沉溺于这种状态的时间过长，那么前面的努力就一笔勾销，你得从第二天早上重新开始，再连着做上个十天。这么做的目的，用意是要你在这十天内不沾上一点消极的情绪或负面的念头，当你重新做时就必须再花上个十天，不管先前已经做了多少天。或许你会问：“到底要多久才算是你所说的‘沉溺’?”就我们所希望的来说，最好连一分钟都不要，因为你不知道就这一分钟会对你的调正效果造成多大的影响。X4I@z'`6Wki#q2p$p
)v/M5y T/_Ji
顶多给自己两分钟的时间，便立刻逼着自己回到积极而正面的状态，事实上，两分钟的时间已够你警觉到自己的消极状态，如果你让负面的情绪反应持五分钟以上，那么这个调正过程就很难奏效。p9g en%|nT-l
)EzB[Zd,VH
很多人在第一次作这种调整时，没到三天便有些耐不住而对某件事生起气来，等到警觉到自己处在这种负面的情绪时早已超过了五分钟，于是又得从头再来。而那些成功运用此方法的人，对于所面对的问题都能从寻求解决办法的角度着手，同时也能让自己无视于各种困难，始终保持长时间的积极态度和正面的情绪反应。 c5GQ,f5O
xD6? v
tI,`K pU%Z
十天挑战的调正过程之所以会有成效，就在于它改变了你习以为常的消极态度，刻意让自己维持积极的态度，这个过程会成为连续的讯号而传到脑子里，甚至成为一条神经链，使你不论处在任何时刻、不管发生任何状况都能维持乐观、振奋的状态。%Sp$C$mjQ
g0\
Y h$i3J/S
n6O*z2DTZ
E
[b]我要用行动来控制我的情绪：[/b]
$?
[~,r)y!z
;h*l d1G:G^
人类的行为受思绪的控制，比如遇到不如意、受到挫折时，低头垂肩、动作无力。但行为同样可以左右人的情绪，如果你的行为是快乐的，那么你的感觉也是愉悦的，如果你的动作充满热情，那么你的感觉也是热忱的。5Q k @/Ce*Nq
m Zi&?A~e
J/Bh
[b] 我们要记住这个千古秘诀：弱者让思绪控制行为，强者用行为控制思绪。[/b] YN:xJ4b6Nr8B.W
T#J WV o6Um3S` H
当你被忧伤、自怜、自卑、愤怒等负面的情绪包围时，就要这样与之对抗：Xs3BRd
!}*_jVu G0vV}
沮丧时，我要引亢高歌。
r^*cU0F e*h
悲伤时，我要开怀大笑。
bD#k2q7r;h%u
愤怒时，我就凝鼻数息。
B4IzgXD
恐惧时，我要装作勇敢的样子、勇往直前。
F$y(^X Y5e-o7|
自卑时，我要装作自信的样子、昂首阔步。
&E;L,\AH*?$~#b*k3xS
不安时，我要提高嗓音、放慢语速。z)M?!P6Wa
消沉时，我激烈运动、大声呼喊。
$v.l\0PV#?
迷惘时，我田间散步、与灵魂对话。 X"O&@ _ m ^
退却时，我挥臂激励、力贯全身。
Eh]5W&C T
J0Z0O%P w R
} ~ t
我是强者，我为成功而生、为快乐而活，不断上进、追求卓越是我生命的本色。
r6|p&CR%{@^
5ev2kA*_A@-u
][DNST2G x
[b]我说服自己调控情绪：[/b]$@1X_b}Y4`.Y
上帝给我们嘴巴，不仅用于与别人沟通交流，还用于与自己的对话。#v*\5},K#I0U
当负面情绪困扰我们时，最好的调整办法之一就是自己说服自己。
o,|"S
b
m
hf}$oq.}:?$}
说服自己，就是说服自己的灵魂。因此，说服别人易，说服自己难。说服了自己是理智的胜利、智慧的升华。
7U S,a#x3l,n
.\.Xg&dvST*gt
一个人能说服自己，就不会害怕孤独、不会再受负面情绪的困扰。
*D
TW;du(A
请每天抽出一个小时去同自己对话吧!$H.@8s.g1Ms a
$`'V E sP_4?0K
我们从此掌握了管理情绪的方法，对于千变万化的情绪，不会再听之任之。把握了自己的情绪，就掌握了自己的命运。[/color][/size]
8y MK~s!W6y
[size=4][color=darkgreen][/color][/size] F7mn%~"K/l
[size=2][/size] Nd+x&m[i5]
[size=2][/size] @5v;VR ty@F7h)?$m ^+c
[size=2][/size]
