查看完整版本: 口吃的自我矫正第五版

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作者：马尔科姆· 弗雷泽翻译：野火春风策划：大嘴原电子版前言（有删节） 这是《口吃的自我矫正》一书的第五版（包含除原书的附录和脚注以外所有内容），该书作者为马尔科姆· 弗雷泽。经简· 弗雷泽（美国口吃基金会主席）准许，复制为下面的电子文档。奥利·欧科内瓦将印刷版原著扫描进电脑，再经字符识别技术形成文本文件，然后再由朱蒂·库斯特将其转换为（超文本链接标示语言）格式。以下的文本可能存在错误，因为光学字符识别)技术还不是特别完善，虽然我们使用了拼写检查功能，但是还是有可能会漏掉一些错误。由于文字处理软件d存在一些限制，我们把该书几乎所有的脚注都给去掉了。但是脚注部分也包含有有价值的信息。所以你也很有必要定购一本最新的印刷版。现在该书已经出版到了第九版。（本书版权归美国口吃基金会所有）。

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关于自我矫正也许你就像美国的0万口吃者中的大多数一样，得不到适当的口吃临床治疗。你所能做的只能是依靠你自己，利用一切你所能够利用的治疗方法和相关资料，进行自我矫正。 你要做的第一件事就是告诉自己，你需要改变这一切，你的的确确需要做出努力，改变你现在的说话方式。虽然要做到这一点甚为艰难，但是你依然要全身心投入，不能有一丝一毫的懈怠。有些人不切实际地幻想认为口吃会在某一天自动消失，你不能对此说法抱有希望。另外也不要寄希望于哪天出现灵丹妙药，一下子就能解决你的问题。你也不能在家坐等某一天矫正的好方法自动上门找你，相反你必须自己去努力去寻找。你要明白，那些老的治疗方法以及多年来你所为之所付出的努力对你都没起什么作用。习惯势力总是很强大，你会发现自己很难改变目前的这一切。尽管现在的讲话方式让你不是太舒服，但是你毕竟已经习惯了。而我们总是会在那些未知的东西面前退缩为了能够如你所愿，取得长期的进步，你必须愿意忍受暂时的不适，有时候甚至是巨大的痛苦。天上不会掉馅饼。为什么你现在不能花点时间和精力来矫正，让你以后能想说就说而不再象现在这样结结巴巴呢？那么怎样治疗呢？你要把口吃这一世界难题彻底征服，一劳永逸的解决掉。没有谁会人会你能不费吹灰之力就能达到这一目标。那我们现在就该开始了吗？（） 要想治好口吃，一个相当重要的前提是口吃患者必须深信口吃能够被驯服，同时还要有战斗精神和吃苦耐劳、甘于寂寞的品格。绝望、悲观、被动是自我矫正的最危险的敌人。

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关于我们的自我矫正疗法这本书是写给我国的许许多多的成年口吃患者看的，是以第二人称来阐述他们如何来控制自己的口吃。我们可以很有信心地说，作为一个口吃患者，你不需要向你的口吃绝望的缴械投降，因为你能够改变你的说话方式。你能够学会以更轻松的方式和别人交流，而不是象以前那样把语言交流视为畏途。没有哪一种方法能轻松而且快速的解决你的口吃问题，但是采用正确的自我疗法，肯定会给你带来成效。以往的经验已经让你对一切声称能解决你的口吃问题的治疗方法都抱有怀疑的态度。过去，你可能已经尝试过不同的治疗方法，结果让你一次又一次地失望，最后你终于幡然醒悟。本书不会承诺迅速而神奇地治好你的口吃，也不会错误的宣扬那些不实之词。它只是告诉你通过那些你能够做到而且应该做的工作，来克服你的语言困难。这本书基于那些经事实证明有效的治疗方法和过程，提供了一个合理的，可行的矫正计划。在进行这一矫正计划的时候，你可以随意地四处走动，除非你处于那些可以近距离地观察你自己的场合，比如说，当你在打电话的时候。如果你拥有一个手掌般大小的复读机或者录音机，能够随时随地地录下你的声音，那就再好不过了。这些设备的价格并不太贵。同时你手头也要准备一个小的备忘录

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口吃的最初起因有一个广泛接受的观点值得一提，这个观点也是比较有趣的。就是口吃发生的最初起因其实并不存在。人们提出了好多理论来解释口吃的原因和特性。但是没有哪一种理论得到了证实或者看来会得到证实。这些理论认为口吃的原因可能是环境影响或遗传因素，或者由于两者的相互作用。无论口吃的原因是什么，它们现在都不会对你再起任何作用了，而且在今天看来，这些口吃成因的理论也不见得正确。因而我们认为口吃的最初起因已经不会给你带来任何负担了，也不会影响你现在进行的矫正过程。你真正需要考虑的是什么原因让你现在一直口吃、不见好转。你没有理由一辈子都这样绝望地口吃下去，生活和事业一败涂地。别人治疗成功了，你也能。影响治疗的因素在向读者介绍口吃矫正的详细步骤前，我们要讨论一些相关的因素。因为这些因素和你的矫正态度，矫正观点，矫正行为有关系并对其存在影响。这些因素包括了会对矫正过程产生实质影响的那些方面，例如，人的感觉、情绪、压力、注意力分散、能否获得他人帮助、矫正动机等等。首先，我们谈一谈感觉和情绪一般是如何影响语言困难的程度的。

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感觉和情绪口吃不是一种简单的语言障碍。它是生理和心理方面的一种复杂的功能紊乱。对于心理方面，我们可以这样说，口吃大体上由于口吃者不惜一切代价避免口吃所引起的。换句话说，它是口吃者对自己开的一个令人难以置信的玩笑。接下来发生的一切就是在说话时你非常非常想流利地说话，其结果是你试图让自己的语言完美无缺。这样你的压力越来越大，你的口吃问题也就越来越严重。不幸的是，语言机制保持了一种微妙的平衡状态，你越想不口吃，无意中你的口吃就越厉害。口吃会影响一个人的情绪，因为作为一个口吃者是非常令人难受的。可能口吃者会认为自己真是脸都丢尽了，虽然事实上并不是象他们所想象的那样。但是其结果是你对自己的口吃变得更加敏感了。口吃的经历或者不能流利地说出自己想说的话让你感到非常沮丧，这是事实。因而，在某些环境下，口吃者会觉得非常困窘和丢脸，他们不得不忍受绝望、羞辱、自卑、沮丧，有时候还会产生自我仇视。人们的情绪会让他们产生恐惧和焦虑，这一切会从总体上影响到他们对他人和生活的态度。正如狗摇动的尾巴让身体都开始跟着晃动起来一样，口吃改变了口吃者的个性，但是如果你不那么敏感，并且明白当口吃可能发生或者口吃确实发生之时，你根本没必要惊慌的话，你的语言就会流利的多。口吃恐惧是对于某些单词、某些音节、某些人、某些场合、打电话、说自己的名字等等的恐惧。如果你恐惧小一点。压力轻一点，可能你也就不会语言如此困难了。当你的恐惧感很强的时候，相应的压力会增加，你会口吃得更加频繁，更加严重。有时候，你的恐惧感非常非常强，以致让你会处于疯狂的境地，让你的思想和行动近乎瘫痪。这种恐惧和焦虑感会妨碍你在某些场合的表现，而本来这些场合是你所喜欢的，从而你也丧失了很多的个人体验。这会让你感到更加耻辱和尴尬，你的失败感会大大加强，这样你也会口吃得更厉害。所以你的口吃程度和你心中的恐惧程度是成正比的。

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紧张与放松恐惧使肌肉紧张过度，所以肌肉的放松是治疗的一个主要的目标。紧张，因恐惧而产生，在激发患者的口吃过程中扮演了关键的角色，也是患者语言困难的直接诱因。如果并不要求自己的语言毫无瑕疵的话，那么你的口吃就不会象现在这样严重，或者说至少你口吃的时候也要轻松很多。压力是如何产生的？这很难回答。据说，催眠术对减轻压力有帮助。如果你能够通过一些催眠术方面的治疗减轻或者消除自身的压力，那当然是再好不过了，但是很不幸，没有迹象表明催眠术有长期的疗效。还有另外一种方法可以帮助减轻压力，许多患者都曾经体会到喝一些酒精饮料或者处于轻度酒醉状态的话，他们会有一定程度的放松。虽然这种方法通常会减轻患者的压力，同时在大多数情况下，患者口吃也要减轻一些，我们还是只能很遗憾的说，这种效果只是暂时性的。所以明显这种方法不值得推荐。很不幸，我们也不想给患者推荐任何药物。镇静剂实现不了口吃矫正的目标。有人提议说，放松练习可以帮助患者减轻或消除他们所体会到的紧张感。如果患者可以通过放松练习过程来消除紧张，并且这种效果能够持久的话，那这种放松练习绝对是了不起的治疗方法。许多人投入到了这一课题的研究，许多口吃者花了数以千计的时间进行这种放松练习，他们希望这种放松练习能够物有所值。但是效果是否能令人满意，还有待证实。这并不是说放松练习的效果完全令人失望。因为学会放松对人们的身体健康总是有好处的即使这种练习不是口吃的恰当的治疗方法。其基本的原理还是：你越平静和放松，你得口吃就会越轻。这就是为什么我们要求患者以一种流畅、缓慢、轻松、从容的方式说话的原因之一，因为这有助于你以更平静和放松的方式进行交流。比一般性的放松更为有实用的是特定肌肉的放松。如果你能确定你的紧张感处于身体的哪个部位，那么可能你应该学会在说话时放松这些肌肉。你可以找到一些不同的放松肌肉的练习方法，它们在特定的环境中会对你有帮助。这些练习仅仅涉及某些肌肉，这些肌肉包括控制你的嘴唇、舌头、口腔、呼吸的肌肉，以及某种程度上也包括控制声带的肌肉。当你独自一人处于放松状态的时候，你可以有意地收缩和放松这些肌肉。如果你能够在说话时放松这些肌肉的话，那肯定会对你有帮助。我们也推荐经常进行柔软体操或者此类的形体训练。这一训练的思路在于身体练习不仅对于人们的健康有好处，同时也有助于帮助增强大多数口吃患者都缺乏的自信心。同时也因为体形训练可以使患者保持挺胸抬头的站立姿势。这种姿势也能帮助患者产生自信心一种你认为你比别人行，或者跟别人一样行的感觉。在这一方面，身体训练也会对你有帮助。

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转移注意力如果能够找到一些方法让你从恐惧中转移注意力，那么你就不会在意你的口吃，可能你说话的时候也就没有口吃的问题了。如果你能够忘记你是一个口吃者患者，你可能根本就不会口吃了，但是我们不知道怎样才能培养你形成这样一种“健忘症”。任何一种东西，只要它能让你从恐惧中转移注意力，或者让你不去考虑口吃给你带来的威胁，通常都会让你得到暂时的放松。这就是为什么口吃者会受一些聪明的小把戏的误导，例如，他们会以一种唱歌方式说话，或打着节拍说话，或者说话的同时，扳手指、挥舞胳膊，或跺脚等等。这些奇怪的说话方式包括其他一些方式会使患者短时间保持语言流畅。当你估计将遇到发生口吃的时候，这时转移你的注意力，可以暂时性地掩盖你的恐惧感。想想吧，你是怎样运用这样使用这些小把戏的。但是这并不会永久的减轻你的恐惧或者口吃程度。这些看起来稀奇古怪的方法，和新发明的矫正方法对患者起作用的方式是一样的-至少要等患者对其新奇感消退之前如果患者对它的效果深信不疑，并且他容易受心理暗示影响的话。

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争取别人的支持如果你能够得到在口吃领域接受过培训的称职的语言病理学家的帮助的话，那你是非常幸运的。然而，我们的自我矫正计划是基于以下的假设制定出的：你没有机会得到这样的专家的帮助。即使你确实能得到他们的帮助，能否矫治成功基本上还是取决于你自身。这并不意味着你应该拒绝别人的帮助，因为你需要别人和你说话，不断地进行练习。如果你和某个家庭成员或某个好友交情不错，彼此互相信赖，并且你对他很有信心。那么他/她会在很多方面给你提供有价值的帮助。作为一个旁观者，这样一个人可以看到或者听到你自己并不清楚的东西。在你研究你口吃模式的时候（这将在以后讨论），当你遇到困难时，这样的一个朋友也有可能模仿你的口吃，帮助你弄清楚你的口吃模式。他/她也有可能陪伴你完成某些任务，在你不懈努力时赞扬你一下，鼓励你继续坚持直到你达到你的目标，给予你精神上的支持。你需要得到别人尽可能多的表扬。（有时候，你的朋友会就他们所听出来的口吃问题，主动热心地给你提出一些建议，或者会告诉你，他们认为克服口吃你应该做那些工作。虽然这些建议可能并不适当，你也并不需要这些建议，我们还是建议你应该得体地接受这些建议，即使这些朋友对口吃的理解并不深入，其建议当然也不会特别恰当。）

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你的决心要想让自己的语言变得流利起来，并不是那么容易的事情。要让自己的矫正计划达到预定的目标，需要你自己下定决心。你要有勇气直面自己的口吃，能够完成要求完成的任务，而这些任务要你做大量的工作，可能还会让的觉得非常尴尬。流利的语言真的值得你为之付出不懈的努力吗？这样看你怎么想了。实际上，你所遇到的尴尬场合能让你减轻对口吃的敏感程度，而对口吃的敏感会让你的口吃变得更糟糕。让自己对口吃慢慢变得迟钝起来，能让你集中精力，完成我们所推荐的口吃矫正计划。如果你觉得口吃是一种缺陷，为了让自己的语言流利起来，过上更加丰富多彩的生活，那么你就需要找到解决问题的方法。作为一个人，你想要做得更好。虽然你不应该强求完美，但是语言起码要自如流畅起来。想要达到这一目标，你就要痛下决心，改变自己的说话方式，这样能让你更好的控制自己的语言，成为语言的主宰。我们认为你能够做到这一点，并且回报要远远大于付出。但是这样你付出努力，改变对待口吃的态度。口吃是一种顽疾，它不会轻易地离你而去。矫正就是一种挑战。作出你自己的决定吧。

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前提和计划这本书中所阐述的观点基于如下前提：口吃并不是某种疾病的外在症状，而是一种可以纠正的行为。这就意味着你可以部分地通过调节对口吃的感觉和态度，以及通过纠正和语言阻塞相关联的不正常行为，学会控制你的口吃。这就要你勇敢地面对恐惧，逐渐减轻对口吃的恐惧，对口吃也不要太敏感了。要做到这一点，你就必须分析你的口吃行为，消除那些不必要或者非正常的行为，采取积极的行动来控制口吃。基本的原则是口吃是你正在做的一件事情，你可以改变它。关于矫正计划因为对你来来说，从全局上把握矫正计划至关重要，我们将简要的解释一下矫正计划的运行步骤。首先，我们会让你按照标题为“一种试验性的矫正方法”的那一章节所描述的矫正方案尝试进行矫正。这一步对于那些想得到立竿见影的疗效的人来说特别有用。然后我们推荐你按照条非常有用的基本建议或者基本规则进行训练，让你的语言逐渐恢复流畅。这些基本建议是用来给你提供矫正口吃的实用方法的。如果你能够听从这些能给你带来帮助的基本规则所提出的建议，你就能集中精力，致力于减轻口吃的严重程度和异常程度，降低口吃发生的频率。如果你能够不折不扣的执行这些指导方针的规定，你就能为更进一步控制口吃逐步打下坚实的根基。

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在这些规则或者说指导方针中，下面几条最为关键1. 更加从容地说话2. 口吃的轻松一点，坦率一点3. 不要试图隐瞒口吃4. 全面消灭避让行为和伴随症状5. 保持目光接触还有一条特别重要的规则是：你要认真研究一下，当你口吃时，你的语言系统中哪些地方出了问题。换言之，就是当你发生语言困难时，你正在做些什么。这些基本信息将能帮助你改变或消除那些引起你口吃的错误的行为习惯，当口吃可能发生或者确实发生时，还能帮助你更好地应付口吃。然后我们将指导你如何通过口吃后，口吃中、口吃前的矫正工作来纠正或者消除语言机制中的错误行为，让你轻松自如的应付口吃。这些矫正工作的目的是让你能够按照我们预定的方式，流畅说出你所害怕的单词，这样能让你逐渐重建控制自己语言的信心， 当你发现你能完全按照这些基本规定去做时，就控制自己的语言而言，你已经取得了长足的进步。某些规则比起其他的一些规则来可能对你更有效果，对你更有意义，这是因为这些规则正好解决了你做薄弱的环节。其结果是你会发现达到某些规则所规定的目标，就你的情况来说，能让你取得更大的进步。不幸的是，我们无从了解你口吃的特殊方式，所以我们只能建议你完全实现这些建议的所给定的目标。实现每项规则的目标所花费的时间因人而异，这取决于你口吃的程度，和你完成任务的决第7页心。有可能要实现某项目标所花费的时间只需数日，但是对于某些口吃者来说，要想降服那些顽固的或者是那些似乎无法控制的行为或习惯，就要花更多的时间了。即使你的口吃程度不太重，我们还是强烈要求你按部就班地按照矫正方案进行。当你达到了一项规则的要求，我们希望你能有成就感，因为你完全达到了它的目的或目标，这样你就可以进入下一阶段了。这样，你会清楚的了解你现在处于矫正方案的哪个位置，了解你取得了那些进展。学会如何帮助你自己，应该是每个口吃者的目标。你所迈出的第一步，就是按照下一章中所描述的那样，尝试用一种完全不同的方式说话。这一步的目的是让你的口吃能够马上减轻一点。

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一种试验性的口吃矫正方法这一步骤是特别为以下这些口吃者设计的，他们希望自己的口吃能够马上有所减轻，即使这种减轻是暂时的。然而，我们还是建议每个口吃者都试一试这种试验性的口吃矫正方法，因为这能够让你说的更流利一些。这一步骤要求你说话首音从容，语音缓慢、轻松、平滑、拖长。这可能不能解决你所有的问题，但是这一方法正被某些学院和大学的语言临床矫正所采用。“延迟式语音反馈”（见术语表中的定义）设备已经被证明能提高患者的语言流畅度。这种方法在某种程度上和“延迟式语音反馈”设备所产生的说话方式有些相似。据说，这种方式虽然不能从根本上解决问题，但是它确实能立竿见影地减轻患者的口吃程度。而且，通过勤奋的练习，有些患者能永久地减轻口吃。虽然你可以跳过这特殊的一步，我们还是推荐你试试这种说话方式。

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细节正如你所了解的那样，单词由音节组成。在这种方法里，我们要求你以一种及其缓慢、从容、平滑的方式发出单词的起始音节。换言之，你要放松地、顺畅地、极端缓慢地发出单词的首音节，然后才开始发出整个单词。这就意味着你要花一秒钟或者更多的时间来发出你的单词的初始音节。然后，通过持续地保持发声，在发出单词时，伸展和延长所有的音节。这就意味着延伸和拖长每一个辅音和元音，向前滑行、放慢从一个音节过渡到另一个音节的转换速度。要想做到这一点，当你开始用这种从容的方式发出单词时，音节前后要轻轻相连，你的声带要保持以一种慢速、平稳的方式保持振动。这种拖长的说话方式可以让你发音时始终保持音节连贯，气流畅通，没有音节重复。在强调一遍，你要延伸、拖长所有的音节。同时还要以轻柔从容的方式保持辅音间的联系，延长所有音节之间的转换过程（包括辅音和元音）。要想延展和拖长元音音节是容易的，但是你还需要练习拖长很多辅音音节。当你独自一人的时候，花一些时间练习一下如何增加辅音音节的延续时间，比如说有一些等等爆破音就能通过舌头和口腔之间的轻柔随意的接触，从容缓慢的发出。这种平滑、缓慢、从容、延长的说话方式既可以用在你害怕的单词上，也可以用在你并不害怕的单词上。简言之，你应该在说话时时时刻刻应用这种方法，直到你弄明白了当中的诀窍为止。你要把把多个单词的音节连接在一起，把一个单词的开始音节和它前面单词的结束音节联结在一起。让你用这种每分钟个单词的从容、缓慢、平滑的速度讲话，会让你感到有些尴尬，但是第8页你会发现这对你有很大的帮助。在你独自一人的时候，你必须要花费大量时间来练习这种说话方式，然后才能在和别人交谈时运用这种方法。用这种平滑、从容的起始方式说话会让严重口吃者以及大多数其他口吃者毫无困难的交流。还是要强调一次，在你独自一人的时候，你要花费大量时间来练习这种说话方式，然后才能在和别人交谈时运用这种方法你可能会犹豫不决，因为你觉得用这种方式讲话，人们会觉得奇怪。告诉他们实施的真相好了-你现在正在矫正口吃。没有什么好难为情的，你熟悉的人都会乐于帮助你的。在用这样的方式说了一段时间以后，你可以慢慢的、逐步的加快你的说话速度，只要你说话时没有困难就可以了。否则，你就要减慢你的说话速度，直到语言交流没有困难。即使你认为这种首音从容、语调缓慢平滑的说话方式不能解决你的问题，你还是试试看吧，看看这种方法能给你带来什么样的效果。这是一种广泛采用的方法，可以使你的口吃程度大大减轻，让你说话更加轻松自如。无论如何，这就等于告诉你自己，告诉别人你现在已经把口吃作为自己的一个问题来看待了，并且正在试图解决这个问题，而不是一个劲地自怨自艾。人们会尊重你对口吃的态度的。我们现在就开始吧。你要尽心尽责地按照这种方式说话一段时间至少用一个星期或者更多的时间来按照以上所描述的那种方法进行矫正。到那时，你就会明白从这种矫正方法里，你究竟得到了些什么。

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最重要的基本规则养成良好的习惯，进行有效的练习我们希望运用了上一章中所提出的方法之后，能让你和别人的沟通更加轻松。当然，我们不能也不会推荐你长期用这种方式说话。在这一章中下面将要描述的规则将会告诉你，如何通过运用一些基本的矫正方法来控制口吃。这包括了种最重要的规则或者方针，这些规则概述了我们的矫正方案。它们描述了如何利用以下的两种方法，来能控制你的语言困难。首先，通过减轻你的语言恐惧心理和避让行为，改变你对自身口吃的感觉和看法。其次，我们会运用一些方法来改变你的口吃模式，从而来改变和口吃相联系的无规律行为，这样你就能正常的讲话了。这里一共有条规则。我们很希望能向你推荐一个更简单的矫正方案，但是很不幸，正如我们所指出的那样，口吃是一种复杂的语言失调行为。因而，我们建议你采用各种各样可行的方法来解决你的口吃问题。我们建议你通读全文，然后仔细的研究下面几页中所提出的的规则和方针。要想得到提高，你当然要全力以赴，按照我们所要求的那样去做，按部就班，一步一个脚印地去做。我们认为你似乎也很有必要按照书中所列的顺序一步一步遵照执行。我们基本上是按照以下原则排列这些规则的顺序的，首先是降低你对口吃的敏感程度，以及消除你所有的避让习惯，等等。然后，你就要一心一意的改正当你口吃时，所产生的那些错误的做法。要实现后面的目标，我们要求你仔细地想一想，当你发生口吃时，你的语言机制中有那些不正常的行为。然后，你就要利用这些信息，来改掉那些根本没有必要的行为，纠正那些错误的行为。为了纠正你的语言机制中的错误语言行为，我们将指导你如何运用口吃后、口吃中、口吃前的矫正技术。这些纠正方法是为了帮助你以一种事先规定好的说话方式，顺利的通过那些你所害怕的单词，这样你会逐步形成对语言的支配感。要想致力于达到这些规则的目标，可不是那么容易的事情事实上，这是一个长期的、恼人的过程。很明显，你必须要有恒心和决心，努力降低你对语言困难的恐惧感，同时还要改变你的语言行为模式。某一条或者某些规则可能对你的口吃影响更大，比起其他规则来，他们对你来说更有意义，因为他们击中了你的弱点。其结果是，你会发现达到某些规则的要求可能会使你获得更大的进步。不幸的是，我们无从知道你的弱点所在，所以我们只能建议你遵从我们提出的所有建议。记住，你是你自己的口吃矫正师，如果你不遵从这些规则的话，没有人会来监督你。要想让你完完全全遵从这一矫正方案来矫正，这不太可能，我们并不指望你能做到这一点。但是对你来说，最关键的是你能够得到你所想得到和需要的东西。你日思夜想，希望口吃矫正能够得到进展，其关键的一点就是持续进行这些对你有帮助的练习。踏踏实实，尽己所能。完成这些规则所定的目标。最终你将会明白，这一切其实都物有所值。给自己注入一剂强心针，要相信自己有能力取得进步。这一章是规则的总述，下一章我们将向你解释清楚，怎样才能达到每一规则的目标。以下就是了— 让我们按照这些规则练习吧。（有一些口吃者，他们口吃时，几乎不觉得或者根本就不觉得有什么羞愧或尴尬。因此，这些没有或者语言困难恐惧感很轻的口吃者，就不需要再看下面的规则或方针了，这些方针或者规则的目的是为了减轻大多数口吃者都会有的羞耻感或者尴尬感。）

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口吃矫正必须无时不刻的的进行，才能获得高的成功率。你必须觉得你已经进入了正确的轨道了，必须承诺将其付诸实施。安排好计划，然后以前所未有的干劲完成你的计划。成功就在眼前。)（1）无论你说话时发生了口吃时或者没有发生口吃，都要养成缓慢从容的说话习惯。说的慢总比说的快要好。相对于速度快的兔子来说，控制速度慢的海龟总要容易些，所以，速度放慢些吧。第一条规则要求你养成缓慢从容的说话习惯。这会培养你形成基本上受人尊敬的说话方式，但是我们向你推荐的主要原因是，它会让你说话的方式更多变，更放松，而这对于口吃矫正的控制是很有帮助的。同时，有意慢慢说话也会抵消时间压力感，当口吃者有时被点名说话时，他们就会体会到这种时间压力。有时候，他们会认为自己要抓紧时间，所以必须要快点讲话，而这只会产生压力，从而加重他们的口吃。为了帮助减轻这种压力感，我们建议，当口吃者说话时，他要在短语或句子之间暂停甚至停下来，这样可以帮助他减轻时间压力反应。作为一个口吃者，你要暂时接受这一规则，让我们下决心随时随地都以这种缓慢、从容的方式说话。要做到这一点不容易，要求你集中注意力。特别是当你已经养成了快速说话的习惯以后，就更不容易了。刚开始可能会感觉到有点不习惯，但是假如你能够调整到适应了这种说话方式后，你的时间压力就会轻的多了。（2）当你确实发生了口吃以后，要口吃得从容一点、轻柔一点、平稳一点，不要过于强迫自我。这意味着轻柔自如的运动你的嘴唇、舌头和下巴，用你的声带平缓地发出音节和单词，平稳的说话。轻柔、从容、平稳地发出单词，有时候也就意味着你能够从容地发出句首单词。这条最重要的方针意味着，当你口吃时，你要尽可能的从容和冷静，保持正常的平静呼吸。如果你能够遵从这条规则，让你口吃时从容一点，那么你的口吃程度将会减轻，你的口吃发生频率也会降低。口吃者们都试图通过强迫发出单词来解决他们的口吃问题。但在这同时，他们又把嘴唇紧锁在一起，或者把舌头紧紧抵住口腔上侧，或者把声带象夹子一样夹紧，这样就关闭了气流的通道。这样做没有任何意义。你不可能把水从塞好瓶盖的瓶子里倒出来。让我们研究一下你怎样才能做到从容地口吃。通过强迫或者挣扎，得不到任何效果。你越强迫你说话不口吃，你口吃就会越厉害。放弃和自我搏斗吧这样做是注定要失败的。用更轻松的口吃方式来取代你那些反常的，令人丧失信心的语言习惯吧。从容和平静地口吃。你会逐步感觉到两者之间的不同。（3）坦率地口吃，不要试图隐藏你口吃的事实。假装你是一个语言正常者对你没有任何意义。试图隐瞒你的口吃，只会让你的口吃永远都挥之不去。告诉别人你口吃，采取正确的态度，就是是自愿地、主动地口吃。如果你采取了坦率和公开的态度，将会降低你由于口吃而引起的羞耻和尴尬感。感到羞耻或者困窘会增强你对语言的恐惧感。这种恐惧感会增加发音器官的紧张和压力，从而会导致口吃的加剧。如果口吃者并不打算隐瞒他们口吃的事实，他们中的大多数对于他们的语言问题就不会那么敏感了，结果是，语言困难就会减轻。改变你的精神面貌，减轻对口吃的自觉心都是非常难以完成的任务，消除你的恐惧感要花费很长的时间。然而，在这方面工作做得越多，你就会越开心。因而，我们还是在这方面努力吧。通过自愿告诉别人你有口吃，你就会减轻你对语言的恐惧感。有时候也可以和你的谈话对象讨论一下这方面的问题。告诉他们你正在努力矫正口吃。这一规则的另外一部分是：我们鼓励你有时候有意地、自愿地发生口吃。有意地去做你所害怕的事情，你的恐惧和压力都会有所减轻，而这些压力和恐惧是会引发口吃的。然而，在这样做之前，请读一下本章中关于承认自己口吃的建议。为了拖延、隐瞒、或者减轻口吃，你会养成避让、拖延、替代的习惯，你要尽力改掉这些习惯。通过练习来消除这些习惯是非常重要的。大多数口吃者的语言困难都可以归结于避让习惯。虽然这样做可以让你暂时获得解脱，其实这些习惯从长远来看只会增加你对语言的恐惧感。例如，假如电话铃响了，因为你担心你可能说不好，你就不去接，避让这种说话场合的行为只会让你对打电话更加恐惧。因而，口吃者应该全力以赴，改掉以下习惯，如：避开说话的场合，逃避社交接触，放弃交谈，或者躲开会给你带来麻烦的场合，单词替代或拖延。这可能确实是一向困难的任务，但是许多专家都认为，如果不再以避让的态度对待说话，那么这样做和任何其他的治疗方法相比，都只会让你感觉更轻松。逃避的习惯可以形象地比喻为恐惧蓄水池中的水泵。如果你发自内心地有一种感觉，你特别特别想找到及消除心中的逃避感，那真是太好了。如果你能够练习做那些你害怕的事情，同时内心也不再劝说自己试图逃避，那么这种感觉就来到你身边了。（5）在你试图避开口吃时，你会显示出一些非正常的肢体运动和习惯。你要找到并消除它们。这通常是指能够显示你口吃特定模式特色的不必要的习惯和显而易见的肢体运动。然后，你要研究你说话时的不正常的肌肉运动，这些肌肉运动是指那些所谓的伴随症状。其中包括激烈的摇头晃脑、挥动手和手臂，嘴唇和面部扭曲，眨眼睛或闭上眼睛，噼噼啪啪的打响指，敲手指或者用脚敲打地面，拍打膝盖，扬眉，用手捂住嘴等等怪癖。可能你没有这些不自然的行为，那么请你看看标题为“消除伴随症状”的那一章，然后仔细的检查检查你自己。如果你发现自己确实有这些行为，让我们共同努力消灭这些行为。很明显，说出流利的语言，和这些行为并没有任何关系。要想达到这一目标，那就很有必要找出并确定你的伴随症状。你非常需要这方面的信息，这样你就能有的放矢地消除它们。这些都是你一不小心陷进去的坏习惯，你认为这些习惯能让你说话更轻松，事实是这些习惯只会让你的口吃显得更不正常。（6）和你的交谈对象保持目光接触。可能你已经这样做了，但是假如你没有这样做的话，那么现在开始以自然的方式不断的看着交流对象的眼睛。当你口吃时或者可能要口吃时，不要目光躲闪，这一点尤其重要。可能因为口吃者对自己的语言困难感到羞耻，他们中的大多数在口吃时，都有不再看着交流对象的倾向。一直保持正常的目光接触，可以减轻口吃者的羞耻感和尴尬感。如果你没有能够保持健康、正常的目光交流，那么就努力做到这一点吧。2. （7）研究和分析当你口吃时，你的语言肌肉犯了那些错误。这是这一矫正方案的核心部分，也是非常重要的一部分，这样你就能搞清楚当你口吃时，你的的语言肌干了哪些方面的事情。这样你也能搞清楚你做错了什么，做了哪些不必要的，需要改掉或纠正的事情。换言之，因为你口吃时，以不自然的方式运动你的语言肌肉，所以很重要的一点就是，搞明白语言肌肉有哪些方面做的不对，你就可以致力于纠正这些不正确的做法。是否善于利用这样的调查研究，是自我矫正成功与否的关键所在。我们强烈要求你遵从这一规则，研究你的发音器官的肌肉行为，这样你可以重复这种行为，来和你说话正常时的语言行为进行比较。有多种方法可供你观察自己。你可以保持口吃阻塞足够长的时间，来研究你口吃时的所作所为。或者以非常慢的方式口吃，这样你就有足够的时间搞清楚口吃时究竟发生了什么。或者打电话的时候，在镜子中观察自己，或者通过听录音机中自己的录音回放，等等。想要完成这些工作是要有点勇气的，但是你绝对需要这些信息来帮助你解决自身的问题， 第12页只有这样，你才能知道你需要改掉什么，需要纠正些什么。你才可能会回答这样的问题，如：“我正在做些什么？“为什么我会这样做？”以及“我还能做些别的什么？” （看看关于如何弄清楚你口吃时的所作所为以及关于分析语言阻塞那一章。）这一章中有一段是解释一个口吃患者是怎样毫无困难的说出他的名字的。（8）利用阻塞纠正方法来改正或消除不正常的语言肌肉行为。这一疗法被称为口吃后，口吃中、口吃前纠正，。在阻塞纠正那一章里我们将对此进行详细的阐述。在规则7中，我们研究了语言阻塞困难，得到了一些相关的知识，通过利用这些知识，可以帮助我们形成对语言的控制感。只有在你研究并确定了在口吃时你的语言体系有哪些不正常的行为，才能开始利用这一方法。利用阻塞纠正所提供的信息，可以帮助你消除、更改、或者纠正你的不正常的行为。2. （9）在你说话时，要保持语言的持续，除非你为了强调，而故意重复。如果你确实口吃了，仍然要结结巴巴往前说，而不要有意拖长，或者重复音节。语言是一个动态的过程，从一个音节过渡到另一个音节，保持语言的不断往前进行。

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当你开始说话，发出一个音节，拖长或者重复是没有任何意义的。保持声音流的连续，可以防止你在预期会发生口吃的地方发生诸如持续阻塞、拖长或者重复音节的问题。这里的要点在于要保持单词的顺畅移动，或者要缓慢而稳定从一个单词过渡到下一个单词，然后顺利的发出。当你估计会在哪个地方发生麻烦，应该打算发出整个单词而不是发出第一个音节。牢牢地记住元音音素，这样才有可能延长各个音节之间的过渡，同时保持语言的往前进行。换言之，努力说出你必须说出的话，根本不需要重复和后退。后退到你顺利发音的地方可能会有助于你不再阻塞，但是这决不会在任何地方都会对你有帮助。所以你要尽可能地不要重复或拖长某个音节、单词或其他任何东西，除非你是故意想通过重复来强调这个单词或者你的想法。1. （）尽量以富于变化的、有节奏感的、平稳的语调说话，不要让语言听起来做作、不自然。不要以单调的语调说话，要让语言的速度和音量富于变化。语言要听起来悦耳，不做作。采用自然的表达方式，同时语调、速度多变的话，可以使你语言表达更轻松、更让人觉得愉快。2. （）要多加关注你语言流畅的时候。不要老是想着你的口吃。当你语言流利的时候，注意倾听你自己。你需要明白并且记住你同样有成功、开心的经历。心里想一想你在那些场合的成功经历，体会一下在那些场合所感受到的语言流畅的感觉，会帮助你建立自信。要提醒你自己你有流利地说话的能力。为了帮助你体会到这种感觉，在独自一人、心情舒畅的时候，花一点时间自言自语，大声朗读。这样做的时候，尽可能在镜子中观察自己。在你这样做的时候，你要清楚这一事实，就是你的语言完全可能轻松自如、毫不费力，神态自然，没有一丝一毫的困难。（）在进行这一矫正计划的时候，你要尽可能和别人多说话，因为你需要抓住每一个机会来实施我们推荐的矫正方案。这并不是说，要让你自己成为被别人讨厌的人，而只是要你多说说话罢了-你可能沉默的太久了。当你想说的时候，你就说吧。假如你本来没有什么说话的机会，尽可能为自己创造机会吧。让别人听听你的想法。这些就是最重要的基本规则或方针，应该用这些规则和方针来统领你的语言行为。它们大致阐述了你如何通过刻苦练习，来制服语言失调的问题。在这本书的后续章节里面，将会详细阐述其中的大部分规则，告诉你怎样遵从这些规则。所以我们强烈建议你详细研究和这些规则相应的章节，尽力利用好你从中获得的收益。目标与挑战矫正口吃是富于挑战性的工作你要征服那些你从来就很害怕的语言场合。这是因为你可以改变你的所作所为，而口吃只不过是你的某一种具体行为而已，而不是谁生来就有的东西。当你改变了自己的语言行为以后，你会发现你的情绪方面也会发生变化。当你的情绪反应改变之后，就会能够更加轻松地改变你的语言行为。如果你能够让自己的语言行为受这些规则所支配，你就不再会觉得口吃是你的什么问题了。好吧，让我们来解决这个问题。我们怎样才能达到这些目标呢？从容的做好计划，但是要下定决心。你可以有系统的按照一次解决一个规则的方式来开始。或者你也可以按照由易到难的顺序来进行。或者也可以从最难的开始，但是无论怎样，都要按部就班地进行。到底怎么做，这个决定将由你来作出。每日配额我们建议你设定一个每日的配额。在你达到某一规则的过程中，第一天至少要完成其中一项。然后是两项，然后依次是三项等等。然后在你进行日常工作的同时，完成规则中的相应的条款。然后在你的练习簿上记下你每天取得的成果。最小与最大化目标在设立自己的目标时，可以设立一个你认为自己肯定能达到的最低目标，同时设立一个最高目标，来激发你的斗志，获得成功。例如，在为要求你缓慢、从容地说话的那一规则设立目标的时候，你可以设立以下的最低目标：“我要在大声自己阅读的时候，保持五分钟内语言缓慢、从容。”最高目标是：“无论我口吃还是不口吃，我都要在一部分电话中遵守这一规则。”每天忠实地录下你的表现，尽量要纪录到所有的规则，每过一天，都要相应增加目标中规定的配额。奖励如果建立一套对自己的奖励系统，将会很有帮助。找一件你喜欢干的事情，比如说，读一个小时的杂志，看电视、或者吃零食，等等，只有在你完成了一个特定的目标之后，才可以干这件事情。或者，在你完成很多项任务之后，你也可以允许你自己买一些你非常想买的东西。因为矫正计划涉及到让你改变你已经养成了许多年的习惯，让你遵守这些指导方针可能相当困难。如果你努力了，但是在其中的一些规则上失败了，你不要太气馁。其他的患者也遇到过困难，但是最后都征服了这些困难。给自己一些时间吧。学会从容的、不加隐瞒的口吃，如果能够帮助减轻自己的紧张程度，说话时的口吃程度也变轻的话，你就会朝着自己的目标取得更大的进步。下面的章节将要讨论我们所推荐的的大多数规则，告诉你怎样通过这些规则影响和改变你的口吃，告诉你怎样轻松的说话。

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缓慢的、从容地说话第一条规则或方针要求你培养缓慢、从容的说话习惯，而无论你有没有发生口吃。我们之所以推荐你这样做，是基于下面的一些理由。首先，他会促使你形成一种受人尊敬的、令人赞赏的说话风格。第二，他会让你说话时风格多变、神态放松，而这会有助于我们的矫正过程。暂时的接受你是一个口吃患者的身份，下决心尽力慢慢的、从容地说话，同时要让自己说话时语速和音量富于变化。如果你平时说话速度比较快的话，这就会有一定的难度，这就要求你在说话的时候集中注意力，慢慢说话。如果你能够每天抽出至少五分钟时间独自进行练习，将会对你有很大的帮助。你可以会一以下我们告诉你的要点，然后对自己慢慢的、从容的自言自语。同时要改变说话的速度和音量。或者你也可以象在平常和别人交流一样读文章给自己听。在和别人说话的时候，你要尽力克制自己的时间紧迫感。在你想说话的时候，你有时候会觉得有一点慌乱的感觉，觉得很匆忙，时间不够用。你会认为自己处于一种“时间压力”之下，不能浪费时间，会觉得自己有一点外在压力，你必须尽快地把话说完，而没有时间让自己保持从容和放松的说话方式。你要尽可能这种“时间压力”感对抗。口吃者他们总是担心会出现短暂的沉默，这会让他们觉得难堪。在你被点名发言的时候，我们建议你不妨偶尔暂停一下，体会以下这种感觉。暂停一小会儿，保持沉默。没有必要着急可能你花去的时间根本没有你想象的多-保持从容不迫。你那里又不是发生了火灾，人们都得听你的指示。让他们等等好了，不要急着对着电话那头说“你好”。暂停，保持从容不迫。如果你手头有一个录音机，这就再好不过了，你可以录下你的说话方式。如果你还没有开始按照第一条规则的规定进行练习的话，那就最好了。在你平时发生口吃的时候，录下你的谈话，这会给你在这一疗程中的治疗提供相关的信息。例如，倾听这样的录音可以帮助你发现，你需要做些什么，来让自己的的说话保持缓慢与从容。那现在的问题就是怎样做才是你录下你口吃录音的最好的方式。我们希望找到自己的方式。如果你在打电话的时候容易口吃，那么在你打电话的时候，在附近放一个麦克风-至少要录下五到十分钟。规则（2） 轻松地口吃第二条规则非常关键，你要练习从容的、顺畅地口吃，不带有任何的强迫。我们并不要求你完全杜绝口吃，只是要你口吃的从容、顺畅一点，轻轻地、自由的运动自己的舌头、嘴唇、下巴，顺畅的过渡到第二个音节。这有时候也是指轻柔的发声，从容的开始。说话的同时还要保持平静的呼吸，这会让你进入到一个新的阶段，你会神态放松、不会强迫发声，轻柔缓慢的过渡到一个单词的起始语音或音节。如果你想知道自己的说话是否费力，其中的一个方式就是观察你口腔中的气压。尽量不要让气压在你的嘴唇或者舌头后面逐渐升高。在口吃时，尽量让自己的嘴唇保持放松，不要让舌头紧紧的抵住你的牙龈或者上颚。为什么不能让你的口腔中的气压大大升高，语言发生阻塞？答案是让口吃轻松一点，不要太吃力了！ 你可以在你一人独处的时候，通过大声的阅读，练习流畅轻松的说话，在你按照这一规则练习的时候，每天练习五分钟。以一种稳定的语调朗读，但是要保持语言的随意和放松。这一练习的目的是让你习惯于用轻松的方式控制语音肌肉，而不论你当时是否发生口吃。我们同样建议口吃患者进行语言肌肉的放松练习，虽然有时这很难取得效果。这一练习要求患者有意使自己紧张起来，特别是其口腔部位。然后再释放压力，或者保持放松，这样就能体会到两者之间的不同了。这一方法自身并不能使你不再口吃，但是假如你能够逐渐习惯于轻松的说话或者口吃时毫不费力，那么你的压力与紧张程度就会轻许多，这会让你乐于开口说话。要让你自己习惯于用这种轻松的方式说话，还是一个很大的难题。你有时候可能会忘记这一规则，但是你应该在按照这些规则练习的时候时常提醒你自己。例如，你可以在你的钟上或者镜子上写上：“今天要记得要以轻松的方式口吃”，或者可以在你的手腕上贴上一个胶带，这样可以不断的提醒你自己把自己采用轻松的说话方式。在晚上的时候，你也可以列出一个表格，记下一天里你有几次是用我们所建议的方式说话的，有几次没有做到这一点。在某种程度上说，几乎所有的口吃都是因为口吃者试图以完全不口吃的方式说话而引起的。不幸的是，语言的机制过于复杂，如果你过于强迫自己的话，它就不可能很好的工作。所以如果你能够遵从这个第一条规则，让你自己轻松的口吃，你的口吃程度就会减轻，口吃发生的频率也就会低很多了。你在按这些规则练习时，你可以在你的练习本上记下自己的进展纪录。首先，你可以努力进行一次的成功的练习，然后是两次，然后是三次，直到你你能够在无论当时是否口吃的情况下，都能用一种缓慢、从容、平滑的方式连续和五个人说话。规则（3） 承认自己口吃第三条规则，或者说是治疗方针，要求你态度端正，愿意公开的承认自己是口吃者，而不是隐藏你作为一个口吃者的事实。你可能会问，为什么你要这样做，因为你平时一贯都是想从口吃中解脱出来的。这是因为为了在治疗上取得进展，你首先就得树立公开承认自己是口吃者的态度，让别人知道你的语言问题，这样是很明智的。这样做之后，你在说话时对于语言困难的恐惧就会大大减轻。正如我们所解释过的那样，你会象绝大多数口吃者那样，羞于承认自己是口吃患者的事实。其结果是，你总是努力不让别人发现你是一个口吃者。在有些时候，有些场合下，当你被要求发言时，这种羞耻感会让你对口吃的恐惧感大大增加。我们前面说过，对于语言困难的恐惧会让你的发音器官的紧张或压力大大增加，而这会加重你的口吃。不幸的是，人们的语言器官是以一种精巧、综合、复杂的方式运行的，在有压力的情况下，很难很好的工作。所以你的口吃频率和口吃程度通常是和你的恐惧程度和你的压力大小成正比的。为了和你的恐惧和紧张作斗争— 它们是你最大的敌人-那就很有必要减轻你的羞耻感和敏感程度。口吃者花在隐藏自己的口吃上的精力是非常多的。有些人运用一些复杂的避让与掩饰手段，或者采用一些伪装方法，寄希望于别人不把他看作口吃者。这种负担让你和别人的交流更加困难。所有这些焦虑和苦恼能给你带来什么？什么都没有。他只会让你的情况变得更糟，因为它只会让你的恐惧和压力变得更大。那么你能够做些什么改变这种情况，应该做些什么呢？即使你自己并没有因为隐藏自己是口吃者，而给你带来苦恼，能够驱除你在这一问题上的烦恼总是有帮助的。回答很简单，但是做起来却不轻松。只要你能够告诉人们你是一个口吃患者，不再假装你是语言正常，你的焦虑和担忧就会减轻许多。你不能逃避这一任务。你要制造机会，和那些与你有联系的人以及和你正常交谈的人坦率的承认你是口吃者，并且愿意和任何人讨论这个问题。这对你来说要一些勇气，但是这首先要你降低你的对口吃的敏感程度。要想改变口吃的心理方面的问题不是那么容易做到的，同时花费的时间也很长，但是你所付出的努力越大，成果也越大。你这样做是会给你带来回报的。毕竟，作为口吃者又不是什么丢脸的事情。你可能会认为这很丢脸，如果你这样想的话，那你完全错了。不要让你的情绪让你的努力付诸东流。要想完成这个任务，开始时你可以和你关系密切的人交谈，然后再和你很想与之交流的陌生人谈话。正如一个口吃者所说的那样，“我现在正在放下自己的包袱，我告诉别人我有口吃，我过去总是隐瞒口吃，因为当我遇到别人的时候，我那深藏的恐惧感总是让我暴露出我的口吃问题。现在，我在这些场合的恐惧感马上就消失了。” 正如另一个口吃者所说的那样：“我花了年的时间才让我对我、对别人承认我是口吃者。我并不愿意承认我和别人有什么不同。然而，我需要这样做，因为这是努力开始新生活的第一步。” 例如，你可以这样对朋友说，来达到这一效果：“你知道的，我有口吃，坦白的说，我过去羞于承认这一点，现在，我要公开我的口吃问题，我可能需要你的帮助。”任何一个真正的朋友都会欣赏你的坦诚，其结果是，他们会觉得和你更加易于接近了。另外，你还可以找到那些对口吃感兴趣的人。跟他们谈谈你的口吃。完成这一任务，将会降低你的压力。它还会有助于你把你的口吃视作一种问题，你可以以不那么羞耻和尴尬的眼光看待自己的口吃。这会让你周围的环境有所改变，会有助于你对你的口吃形成更健康的、有益的、客观的观点，而这是所有的口吃者都迫切需要的。你可能会认为坦白的告诉别人你是口吃患者，会伤害你的自尊，但是如果你这样做的话，你很可能会觉得更加自豪。另外，用伪装中生活的话，对你没有任何益处。当然，你不可能用1到2天就达到这一目标。和你认识的人进行联系，以及遵从这一建议去做，要花很多时间。无论这要花多长的时间，如果你能养成愿意公开谈论你的口吃的态度，那么将会减轻你的紧张与恐惧。你能够做到这一点吗？如果你的回答是：“这不那么容易”-那说的过于轻描淡写了。这绝对不是容易的事情，事实上，可以说非常困难。但是这是迈向减轻恐惧和紧张的相当有效的步骤。

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主动口吃当进行到这一规则的时候，我们建议你偶尔可以主动地口吃一下。这样做的话，口吃者的恐惧和紧张通常会有所缓和。如果你故意口吃的话，通过主动做你害怕的事情，可以直接有助于减轻你的紧张程度，而这种紧张时会加重你的口吃的。主动口吃有时也被称为假口吃，或者伪口吃。你可以采取以下的形式主动口吃，你可以简单的重复第一声，或者单词的第一个音节，或者单词本身。你应该在你并不害怕的单词上主动口吃，并且要以平静、放松的方式完成。不要模仿你自己的口吃方式，而是以一种不同的方式从容地进行。后面，我们会要你研究和学习自己的口吃模式，但是如果是以随意、放松的方式故意口吃的话，就更好了。无论你决定采取什么样的轻松的口吃方式，你都必须保证必须是完全主动的口吃，我们建议你不要让主动口吃失去控制，变得不是主动进行。慢慢的、从容的说话，同时伴有与平时的口吃模式不同的随意的重复或者拖音，试一试吧。当你能够控制住那些本来不能控制住的东西，会让你找到自我主宰的感觉。开始的时候，你可以通过大声朗读，平静地进行轻松自如的重复和拖音来练习。以后，你可以通过和别人交谈来练习这种方式。我们要求你主动的口吃，完成自己的这项任务。例如，你可以进入一家商店，问一问售货员各件商品的价格，假装在某些单词会有阻塞现象。这种阻塞必须轻松但是要明显。在你口吃的时候，要保持目光的接触。还要保证在那些你并不害怕的单词上口吃。主动口吃可以有助于消除一部分羞耻和尴尬的感觉。你完成的越多，练习的越多，你就会越轻松自如。我们的目标是故意口吃的同时，心理上不受任何影响。为什么要进行这样的练习，有几个理由。这是承认自己有口吃的一种方式。同样这也能发现人们对口吃做何反应，也会帮助你发现别人通常是友爱和宽容的。你会发现你有足够的勇气用一种明显的方式来对付你的问题，这也会给你成就感。如果你能够加入一些幽默的元素的话，甚至可以对自己的口吃开开玩笑，这都会对你很有帮助。这样做都会有助于你降低敏感程度。例如，偶尔你可以开开自己口吃的玩笑诸如向别人解释，如果你不说话的话，你就不会口吃了— 对自己的一些明显口吃，可以强调解释说：“你告诉了他我有口吃”。或者宣布：“由于技术故障，下面会有一些短暂的中断”。这些回答不是非常有趣的吗？可能这对一个口吃者来说，不太有趣，但是对别人，还是很有趣的。如果你能对自己的口吃，养成一种幽默感，那实在是太好了。同时，不要做的太过火了，不要同时伴随有大声的笑，欺骗性假装自己的口吃很好笑，有一些口吃者就是这样做的，但是他们同时心里感到非常苦涩。如果口吃者愿意口吃，特别是以不同的方式口吃，对口吃矫正的心理方面作用很大，这会对语言的流利程度带来持久的、令人满意的变化。规则（4）消除避让、推迟和替代这条很重要的规则要求口吃者为消除意味着停止避让、替代、推迟习惯作出实实在在的努力，口吃者会用这些习惯来搪塞、隐藏、减轻其口吃。口吃者要形成不带有任何避让习惯的说话方式，这非常重要。这一问题要比你想象的要大，因为大多数口吃者的不正常行为都是源自于试图推迟或避开他们认为有威胁的说话场合。许多口吃者认为它们必须尽可能做好预先打算，这样他们可以避开语言阻塞的危险。虽然这给你带来暂时的放松，从长远的观点来看，避让实际上将增加你心中的恐惧，使你感到更加烦恼。他们将始终保持这种根深蒂固的习惯，直到这种习惯大限已到或者其效果不再。成功的避让将会让口吃永驻你心。当你感到那样做将会口吃的时候，为什么你不能避免说出你的名字呢，为什么不能避免接电话呢？至少你能够暂时性的推迟做某一件事情，这为什么会有不妥呢。或者为什么你不能用一个更容易发音的单词来代替你觉得你会口吃的单词呢？为什么不能？ 要让你不做这些事情，有一个很好的理由并且这是一个特别好的理由。你避让、推迟、或替代的越多，你就会越来越依赖于这些拐杖来避开难发的音节，这只会增强你对口吃的恐惧感。为什么恐惧会越来越大？如果口吃者有什么东西是最最需要改变的话，那就是减轻对它们的恐惧感，当然不能再增强对它们的恐惧了。避让只会让对于口吃的恐惧越来越深。患者们往往求助于多种不同的策略，试图让口吃很少发生、或者避免口吃，例如，避开说话的场合，避开社交接触，采用伴随动作或者夸张的手势，说的更快，重复单词或者重复整句，单调的说话，以唱歌方式说话，改变语调和音量，感人的、不自然的、过度的行为，象一个小丑那样说话，写下所要说的话，装哑巴或者装成聋子，等等。拖延包括各种各样的延迟的方法，例如，清清嗓子，吞咽，咳嗽，鼻子吹气、放入不必要的单词，例如，你知道的，我的意思是，或者，也就是，或者过于频繁地使用感叹词，如嗯，哦，好，以及等别人提词等等。替代就是采用同义词，易发的单词或者短语来代替那些你认为会让你产生口吃的单词。或者你可以从一个不同的方向，或采用其他方法绕过一个你害怕的单词。推迟或替代是避让方法的变种。正如我们所指出的那样，口吃就是口吃者试图避免口吃的行为。所以，如果你愿意全心全意的采纳正确的态度，不要试图掩盖或者避让，就会让你的口吃矫正前途一片光明。在这一步需要你集中精力，因为这一步并不容易，你需要别人的帮助。我们建议你阅读并研究下一节所提出的任务，并将其付诸实施。如何致力于消除避让遵从这项规则，来完全消除你的避让行为可能是一项异常艰巨的任务，但是许多权威都认为没有避让习惯会让口吃患者感到更轻松，这比其他治疗方法的效果要好得多。因而，让我们全力以赴，改掉我们所有的避让习惯，以及那些你用来推迟，隐藏，或者减轻口吃的那些小把戏。你的第一步应该是，开始致力于搞清楚你采用避让手段的程度，以及何时，怎样运用避让的，这样你就知道你需要改变些什么。你要从早晨开始的一整天里面，就计划好仔细观察自己，希望能够发现、甄别你运用了那些避让方法。研究你在一天的想法和行动，在你的笔记本里面写下你做了什么，你为什么这么做。由于你关注于避让难发语音，记下你的行为与否受到了那些影响。汇总几天的信息。可能你会很惊讶，你每天的避让、推迟、替代的次数如此之多。总之，挑选一种你认为不必要的避让习惯，然后下定决心，致力于改掉这种习惯，踏踏实第19页实地努力改掉这种特殊的习惯。尽可能以一种有系统的方式来改掉这种习惯，你需要观察自己一段时间，确保已经给予了这种习惯足够的关注，这样你就不会再有这种习惯了。把你的成功和失败都记下来。你不一定总是会做得很成功，所以你不要为自己所遇到的困难而灰心。坚持完成这个任务。例如，决心改掉单词替代的习惯。为了达到这一目标，你要密切地观察自己，因为你会不时的采用单词替代。解决单词替代问题的方法之一是故意使用你认为会让你口吃的单词。说出你必须要说的话，如果你口吃了，仍然要坚持。再把相关的信息搜集汇总以后，你就要开始致力于改正所有的错误。尝试一次性解决这么多问题可能实在太困难了，所以你要逐步的解决，当然，如何去做最终还得取决于你自己的判断。比如，当别人对你说话的时候，假装没有听到是没有用的。默默地站在那里，假装在思考答案，或者当你确实知道的时候，对别人说你不知道也是没用的。我们不应该逃避说话的场合，也不应该逃避社会的责任，也不能放弃说话的尝试，或者逃离会给你在语言上带来麻烦的场合。在你害怕的场合里多说话，倒是一个不错的解决办法。在你决心坚持到底之后，你可以每天找出一个你害怕的发言场合，进入这个发言场合发言，注意提防自己，不要后退或者逃避。然后写下你的这种亲身体验。这不是说，你要主动在一大群人面前发表演讲，而是说，在你有以进入某个发言场合的时候，你要对自己有信心。当你取得进步了，我们鼓励你参加那些有挑战性的场合。你要尽可能的多说话。你总不会永远逃避的。现在你就可以站起来了，开始战斗吧。实际上，通过主动寻找你害怕的单词，进入那些困难的发言场合，你会体会到成就感。你避让的越少，你对自己就会越有信心，认为自己是一个受人尊敬的、有价值的人。在熙熙攘攘的日常生活中，你不应该退缩，大声地说吧。

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打电话刚才电话铃响了吗？不要拒人于千里之外，所以你该去接电话。如果你愿意向正常人那样接电话的话，那就去接把。这样就能解决你的最大的心病。可能你会对自己说，这太难了，你做不到。即使你不想克服你的口吃问题，你也不能总是在逃避电话的过程中过一生吧。或迟或早，你都要拎起电话筒开始说话，你逃避的时间越长，打电话对你来说就越困难。另一方面，打电话对你来说可能不存在特别的困难，但是你有着别的方面的难题。让我们假设一下，刚刚电话铃响的时候，你确实拎起了电话，开始对着电话那头的人讲话。在你们交谈的过程中，你是否遇上了你认为你会口吃的单词？然后，你是否想过用别的方法来说出他，避免在这个单词上的困难。可能你确实是这样做的。如果这样的话，你为你的恐惧之墙又增加了一块砖。顺便说一下，某一天，当你看到某人的时候，你担心和他说话的时候，自己可能会发生口吃，那你会怎样做？你会怎样想办法和他说话？你会走到房间的另一面去吗？或者你会藏起来，不让他看见吗？或者你会拒不开口吗？不幸的是，我们不知道你想避免怎样的接触和会面。如我们前面所言，当你进入一个普通的场合时，如果那时你愿意发言的话，重视充分利用这些场合，大声说吧。你和别人一样，你的观点需要让别人知道，用你所想到的话，尽管说吧。不要考虑采用任何的替代，或者修改自己的发言来避免口吃，完整的表达你的思想。如果你能够下定决定用这种方式解决自己的语言问题，你就会对自己充满信心。如果你有预先计划怎样避免口吃的习惯，那现在花些时间计划一下怎样不去避免口吃。有些时候，你可能会失败，不能完全遵从这些规则，但是如果你确实这样做了，那么你应该通过在其他的或者相似的语言场合说话来进行补偿，虽然在这些场合你仍然会害怕自己可能口吃。没有谁是长胜将军，但是你总会有反败为胜的机会的。在任何情况下，对任何任务都要对自己保持实事求是的态度。如果你辩解说，你在闹着玩呢，你欺骗的不是别人，只会是你自己。下面是一个口吃者的谈话，他告诉我们在减轻避让行为的过程中，他做了些什么，如他所言，这种避让习惯一直在加强他对语言的恐惧感。“好多年来，我都通过采用一些我能够想出的小花招来防止我产生口吃，或者当我确实口吃时，试图隐藏其于无形。大多数时候，我都做的不错。但是即使这样，我都在担心，或迟或早，我都会被撕掉面具，原形毕露。但是最糟糕是我必须时刻保持警惕，警惕那些会给我带来麻烦的语言场合和某些语句和单词。这就好像独自一人走在丛林里。我不得不时刻准备进行躲闪和避让，时刻准备掩盖我的恐惧感。对这种生活，我已经疲于应付，深感厌烦。“不管怎么说，现在我已经受够了这种生活，我决定改变这种情况，对其展开正面攻击。首先，我要到小餐馆里用早餐，而不是到我以前常去的自助餐厅里去，因为在那里，我不用说话。我在餐馆门口来会走了三趟，最后才鼓足勇气走了进去，最后，我终于迈出了这一步。我发现我又开始在默念我的订单，还改变了我本来的选择，这样我点菜的时候就不会口吃了。但是我实在太讨厌我的软弱了。所以当服务小姐走过来的时候，我突然就脱口而出： “熏-熏-熏-熏肉和鸡蛋！”，我故意在熏肉这个词上口吃。我看了小姐一眼，发现她眼睛眨都没有眨一下。只是问我要不要再来杯咖啡。我又说了一遍：“熏-熏-熏-熏肉、鸡蛋和咖啡。”我几乎无法形容当时我感觉有多好。这一次，我没有懦弱。即使别人不喜欢口吃，他们也只能忍着。我觉得我很坚强，而不是软弱。当然，那顿熏肉和鸡蛋我也吃得很香。“吃了那顿早餐后，我的自我感觉出奇的好，我决定试试打电话，打电话以前是我最头痛的事情。我想问一问什么时候有到n去的公共汽车，通常，我都会到汽车站去看一看，而不是打电话去问。我对打电话非常恐惧。在电话那头拎起电话，还没开始说话呢，我就放下了电话。这样反复了两次。我非常恐惧，即使我能够开始说话，我也不知道说些什么好。“我坐了下来，抽了一支烟，写下了这样一句话：到n汽车下午什么时候开？我把镜子放在电话机旁边，这样我可以看到我自己，我拨出了电话，然后开始一个字一个字的说。我口吃了，但是没有我想象的那样多，我不得不说了两遍，因为第一遍的时候，那位职员没有明白我的意思。但是最终我得到了我想要的信息。后来感觉有些精疲力竭，但是我成功了。我将会征服令人讨厌的口吃。” 你也能做到这一点。规则（5） 消除继发症状第五条规则或方针建议，口吃者要消除-也就是停止-任何伴随行为或相关的习惯，当发生口吃或者试图避免口吃时，这种行为和习惯就会显现出来。虽然大多数口吃患者都有这种行为和习惯，但是你不一定会有。这一规则不能应用于第七章所描述的发音肌肉和语言机制的不正常。它是指除此之外的，其他明显的、不必要或者多余的肢体运动，这种肢体运动是口吃特定模式的鲜明特征。它们是语言病理学家所称的继发症状，是指对语言的产生来说，不必要的行为。这包括如下一些运动，如眨眼，闭眼，凝视，鼻子抽动或面部扭曲，歪嘴、以手捂嘴，甩头或抓头，下巴抽搐，抓耳，打响指或扣击手指，把手中的硬币弄得叮当响，拍膝盖、跺脚或拖脚，甩手臂，甩手或者甩动手中的东西。之所以会产生这些没有什么规律可言的肢体运动，是因为你一度认为这些运动能帮助你顺利的通过语言阻塞，或者能帮助你隐藏或避免语言困难。但是现在它们已经成为你口吃行为自身的一部分了。如果你能够从这些不必要的，不雅观的行为中解脱出来，无疑你会更加开心。当然，即使你有这些行为，也不用自责。但是你有必要改掉这些你可能会有的习惯。学会怎样改掉和控制这些行为，这一点这非常关键。当然，在你打算对付它们之前，你要搞清楚究竟当发生这些行为时，你究竟做了些什么。这包括，当你发生口吃时或者试图不发生口吃时，要注意观察自己。在做这项工作的时候，要注意保持警惕，因为这些习惯都是自动的、不知不觉发生的。当你发生这些症状的时候，可能你自己都没有意识到。想要仔细的观察自己，弄明白自己平时避免口吃的习惯，而这些习惯都是经年累月形成的，这可不是容易的事情。你口吃的时候，看不到自己，但是你能够感觉到你做了些什么。或者你可以让自己的家庭成员或者自己的好友在自己口吃的时候，注意观察自己。你告诉他们你想要寻找什么，然后让他们做好纪录。开始的时候，你可以预先选取今天或者明天将会发生的语言场景。你要下决心在这些说话场合里尽可能仔细地研究自己。在你发生口吃，或者预期要发生口吃时，密切注意你的多余的肢体运动。不要考虑那些正常的手势，不过你要确信这些手势是正常的，而不是在说话时用来打拍子，或者是为了把你从口吃中的泥潭中拖出来。如果手头有个镜子，全长的镜子最好，将会有助于你观察自己。如果你打电话有困难，打几个电话，同时注意在镜子中观察自己。注意要观察任何一个或者所有和口吃相关的无规律运动（或姿势）。不要漏过任何一个。对那些让你特别困窘的，给你带来压力的电话，你要加倍注意观察。在每次观察之后，在你的笔记本上列出你的症状。对那些显著的继发症状，甄别和列举不会有什么困难，但是对其他一些症状而言，就有些困难了。在其他患者身上很显著的行为，你可能不会在自己身上察觉到。当发现在你口吃时或者预期要口吃时，会做一些你平常根本不会做的事情，可能会让你很吃惊。所以，当你致力于完成这项任务时，要尽可能仔细地观察你自己。（这条规则并不是建议口吃者不再运用任何手势，如果这些手势只是患者习惯于用来让交谈生动些或者起强调作用的，那不在此列。其实，我们是鼓励在说话时采用手势的，只要这种手势不是用来打拍子，或者调整说话的速度的。）要想改掉这些你可能有的继发症状，你应该有一个明确的目标。在这一过程中，你就可以逐步丢掉拐杖了。这些拐杖开始的时候可能能够帮助你说出一些单词，但是它们并不会给你永久的解脱。如何消除继发症状你要怎样着手消除这些行为呢？这可能不会太容易。有时候，这样一个习惯可能非常根深蒂固，你几乎不可能消除他。但是只要你下定决心，你就会改掉这个习惯。光凭毅力，你不可能矫正好口吃，但是如果你下定决心，严于律己，你就能消除口吃的继发症状。但是你必须有系统的着手完成这项任务。不幸的是，没有哪种继发症状在所有的口吃者身上都有。你可能眨眼，挥动胳膊，嘴唇前突，把硬币弄的当当响，吹气，或者做一些打拍子的运动，等等，它们可以是任何运动。同样，别人的问题也和你的不一样，但是这并不重要，因为我只不过把这些作为例子而已。我们所提出的纠正的原则应该可以运用到所有诸如此类的避免口吃的习惯或把戏。总之，我们就选择某个你愿意改掉的肢体运动作为开始吧。即使你要改掉几个习惯，最好每次还是致力于改掉其中一个。开始让这种运动逐步受你控制的方法之一是，有意识的故意在你不说话的时候，也做做这种运动。例如，假如在你打算说话的时候，有挥舞手臂的习惯，那我们建议你在你独自一人，并且不说话的时候，故意不时地挥动胳膊。然后开始自言自语，同时挥动你的手臂，但是要改变挥动的速度和方式，这样你就会觉得自己在有意识地用另外一种方式做这种运动。让这样一种习惯处于有意识的控制之下，会使你应付或者抑制这种习惯来得更容易一些。相似的，如果你有眨眼的习惯，在你独自一人没有说话的时候，有意地用你惯常的方式眨眼。然后，当你对自己自言自语的时候，有意地改变眨眼的间隔时间或者眨眼的速度。这种解决问题的办法被称为集中练习。它要求你有意地以集中强化的方式完成练习。让这样的一种习惯出于自己的有意识的控制之下，会让它更易于控制或抑制。在那些会让你产生焦虑的场合，练习掌握对这些习惯的控制权，你会明白现在你是自我的主宰，能够完全脱离开这些习惯了。其基本思路是：在这些习惯发生时，让它变成主动的行为-然后主动改变它-减少它的持续时间-然后在某个单词上口吃，但是不再伴随有这种习惯。如果你下定决心的话，你肯定能改掉这些习惯。下面是你可能会感兴趣的一个例子，这个例子说的是一个口吃者如何消除一种相当怪异的继发症状-甩头。下面就讲讲他是怎样改掉这个习惯的。“我一直讨厌我的甩头习惯。我很清楚，这种习惯看上去有点可怕，并且也让别人深受烦恼，但是现在，我终于能够控制住它了。当我口吃阻塞得很厉害时，这种运动似乎能让我从中解脱出来。这么多年来，我深受其折磨，但是，现在这种习惯终于离我而去了。我已经学会了从其中脱身，我对口吃的恐惧也大大减轻，我的口吃也不那么厉害了。下面说说我是如何做到这一点的。别人建议我，在打电话的时候，注意从镜子中观察自己。起初，我不能忍受看到镜子中我摇头的样子，但是我还是坚持观察，最后，开始对这种习惯感到好奇了。所以，我开始研究它。我发现我会突然的甩头，并且总是甩向右边。只有在我的下巴和脖子都非常紧张，并且发生了一系列快速的重复之后，才会发生这种现象。为什么我总是把头甩向右边？在甩头前发生了什么？我注意到在发生这种现象之前，我的一只眼睛（右眼）会斜视。我发现如果口吃症状较轻的话，我的眼睛不会斜视。“嗯，我就开始着手改变这一切。我打了很多电话，同时试图按同样的方式把头甩向右边，但是我并不害怕这些单词，并且我有意说话放慢了速度。然后当甩头动作确实将发生时，我试图向左边甩头，或者慢慢的移动我的头和下巴，而不是快速移动。我发现我能够改变和控制它。当我这样做的时候，我认为这样做会有效果的。我意识到现在我能够把非主动的甩头改变成主动的甩头了。“在这之后，我不再是这一习惯的奴隶，而能够掌握这种习惯了。通过放慢在甩头发生前的单词重复速度，我发现我能让甩头这种习惯不再发生了。我所做的另外一件事情对此也大有帮助。当口吃开始发生时，我尝试放松我的下巴和脖子。虽然我并不能每次都成功地做到这一点，但是当我成功放松时，我能让我的脑袋保持稳定，处于受控状态。多么轻松啊！我还有很长的路要走，但是至少当我口吃时，我不再是以前那个变态的怪物了。另一个口吃者有一个习惯，当他口吃时，他会用脚敲击地面，按照单词或者音节进行敲击。为了弄清楚其程度有多重，并且他到底是怎样敲击的，我们建议他挑选一些语言环境，当他发生口吃时，数一数每分钟敲击的次数。让这位患者完成这项任务非常困难，但是最后，他总算数出来了，同时还发现只有在存在压力的情况下，才会在说某些单词或者音节时敲击地面。然后他尝试用比平时快的速度敲击地面。同时也尝试着在他没发生口吃的时候故意敲击，虽然当他这样做的时候，他必须特别小心，因为要保证这种行动是主动进行的。当然，这样做的目的是为了让这种强迫性的轻扣处于有意识的控制之下。然后他努力改变口吃时的扣击方式，让扣击的动作和平时全然不同。在进行改变之前，他会预先计划好，这样他就能体会到收发自如的感觉。你现在明白了吗？为了能够消除继发症状，很重要的一点，就是要进行彻底的调查，不放过任何一个细节，因为如果你期望赢得对这些习惯的战斗之前，你必须洞察自己的一举一动。你先要获得这些信息，然后才能改变你的行为。在你不口吃的时候，模仿自己的这些症状，将会对你很有帮助。改掉这些习惯的关键之处在于，你必须将它置之于意识的控制之下，将它从一种无意识的运动变为有意识的运动。如果你忘记将其处于意识控制之下，并发现你不再对其拥有控制权，那么重新开始练习把。在你说话的时候，要主动的、有意的改变这些习惯的运动方式。在那些会让你产生焦虑的场合，要练习掌握控制权，直到你认为你是自我的主宰，能够彻底改掉这些习惯为止。这里的基本要点在于，当发生这些习惯行为时，要让其变为自发的行为然后有意的改变这些行为-然后再缩短其持续时间-然后是口吃的时候，不再会伴随产生这些行为。如果你下定决心的话，肯定能改掉这些习惯。

其实 2005-4-30 21:29

规则（6） 保持目光接触在和别人说话的时候，你可能会象许多口吃者一样，不会直视对方的眼睛。如果你仔细观察你自己，你会发现你通常会转移视线，特别在你发生口吃时，或者你预期将产生语言阻塞时。这很有可能。如果你这样做的话，你对口吃的羞耻感和窘迫感就往往会增加。保持目光接触本身并不能治好你的口吃，但是它有助于降低你的羞怯感和自我意识。正是这种过度敏感让你非常紧张，从而引发或者加重你的口吃。所以这条方针要求你养成和你的交流对象保持目光接触的习惯。这并不是说让你眼睛直勾勾的看着你的交流对象。而是说你应该坦诚的看着对方的眼睛，要或多或少保持连续性。在你开始说话前，就和对方保持目光接触，在说话过程中也要保持自然持续的目光接触。特别是当你口吃时，或者预期要口吃时，尽量不要让目光游移不定。有可能你已经开始练习和交谈对象保持目光接触了，但是，你更有可能会感到尴尬。或者你还没有开始练习。记住，想要观察一个人是很难的，所以你要尽可能对自己保持真诚、诚实。你可以要求你的交谈对象，比如说你的某个家庭成员，注意观察或搞清楚在你说话前或者口吃时，是否会转移你的视线。你的视线游移，可能是因为你害怕你的听众会表现出怜悯，抵制，或者厌烦，事实其实往往并不是这样的。通过视线接触，可以让你明白你的恐惧是否有必要，也会让你的听众觉得更轻松。而且通过保持目光接触，你可以表明你已经把你的口吃作为一个需要解决的问题，而不是对这个问题不闻不问。当你视线转移之时，就是你否定这一问题之时。总之，你要竭尽全力，把保持目光接触当成一种习惯。如果你这样做的话，自我感觉肯定也会好多了，因为他可以帮助你战胜自卑、过敏的情绪。精神病医生在治疗那些害羞畏缩的患者时，往往会建议患者运用这种方法。有了目光交流，能使人际交流更容易些，就算你不是口吃者，同样也是这样。优秀的演讲者会自然而然的运用这一方法。在你游移视线的时候，你往往会不自觉的、害羞的转过头去，或者耷拉下你的脑袋，这是没有必要的。我们希望你能够培养自信心，其实你和别人一样优秀，尽力而为，坦率地直视这个世界吧。怎样着手-保持目光接触坚持完成这一任务所遇到的困难可能会比你想象的要多的多。许多口吃者都是非常之害羞，要让他们在口吃的时候还要直视对方，实在是勉为其难。我们建议你在进行以下的练习程序前，好好地重新检查一下自己。首先，你可以在独自一人，并且假装自己遇到了一个不算太严重的口吃，在镜子中观察一下自己。你是否能和镜子中的你保持目光接触呢，还是目光游移不定。重复练习，直到你确信自己不再旁顾左右。这并不太难。然后在碰到严重的阻塞的时候，也观察镜中的自己。如果你发现在阻塞发生前和发生时，你都没有保持目光相接，那就进行练习，直到你发现能做到这一点，并且能够一直做到这一点为止。然后打几个电话，同时在你确实发生了真实的语言阻塞时，观察镜子中的自己。观察你自己，直到你能够在交谈时发生5次以上真实口吃而不再游离视线。正如一个口吃者所说的那样，“这并不容易，”但是如果想完成这一矫正计划，这是必须的一步。如果你变得更自信了，在一般谈话时，你就会更加轻松的保持视线接触了。这并不是要求你直勾勾的看着对方，或者瞪着你的听众，而是要你以一种正常自然的方式看着对方，虽然大多数时间你的眼光都是看着别处的，但是你要和对方保持连续的视线接触。在和别人交谈时，你要搜集一个、两个，然后是三个语言场景，在这些场合里面，虽然你口吃了，但是你和对方保持了很好的目光接触。直到你把这一数字上升到。作为你坚持完成这一。的证据，我们建议你写下十个人的名字和他们眼睛的颜色，你和他们说话时发生了口吃。或者写下个或者更多的单词，在说这些单词时，你发生了口吃，但是并没有和对方失去视线接触。发挥你的创造能力把，给自己设计相关的任务。从现在开始，要对自己有信心，相信自己有能力在所有的场合都能和别人保持良好的视线接触，你这样做的话，自己也会感觉更好。知道自己能够完全遵从这一规则，会给你带来满足感，他也会让你交谈时更有富于成效。规则（7）弄清楚你口吃时的一举一动任何一个矫正计划都应该包括一个重要部分，就是要让口吃者搞清楚在自己发生口吃时，他的自身语言机制的所作所为。所以，我们要让你弄明白或者确定，就是那些在你发生口吃的时候，和发音相关的肌肉究竟有那些不自然的行为。你对你在某些单词或音节上的阻塞研究的越深，你就会越来越真切的明白你完全有办法不那么费力的发出音节和单词。换言之，如果你能够仔细的分析你的错误的发音习惯，你就应该利用他进行有效的语言控制，能够改掉或消除你不正常的，不必要的行为。可能你甚至讨厌考虑重新审视一下自己的口吃，但是这些信息相当重要。可能你对你的口吃只有一个模糊的概念，并且并不能重复自己的不正常行为。可能你所知道的全部东西就是有时候你会语言很顺畅，而有时候，你口吃的一塌糊涂。在任何一种情况下，我们都要求你体会一下控制你的肺、口腔、舌头的肌肉的运动，这样你就能准确再现你的口吃，并且能将其和你说话顺畅时的肌肉运动做一下比较。相关的任务还包括，研究在你努力发出一些使你口吃的单词和音节时，你的语言肌肉的运动，并且和你语言流畅时，他们的明确活动相比较。为了得到这些信息，你就得故意口吃，复制你通常的口吃模式，这样做的时候，同时还要在镜子中观察自己。你还要倾听和研究当和别人交谈时，你发生口吃时的录音。这些要求可能看起来有些怪异，也会让你有点不太舒服，但是很有可能让你得到真切的进步，假如你能够直面自己的语言问题，无论这问题让你有多痛苦。既然别人都能够忍受看你口吃，听你口吃，他们能够忍受，你也能。再说了，毕竟你还没有糟糕到那个地步。分析你的阻塞模式我们力劝你进行一次对自己口吃阻塞的自我检查和调查，这样你才能逐步了解在你口吃时，你的发音器官的运动和位置。特别要注意你的那些不自然，不必要的举动。你要怎样进行自我检查？想要体会到发生了些什么，一种办法就是在你碰到阻塞时用及其缓慢的速度口吃。这不是指缓慢的说话，而是缓慢的口吃，当你预期将发生口吃时，继续说，然后用慢动作方式继续口吃，这样你就能有时间准确的体会到你的发音肌肉犯了那些错误。一直这样练习，尝试体会一下，当你阻塞时以及当过渡到下一个音节时，发生了些什么，直到你弄清楚在这些让你口吃的音节上，你的一举一动。把这些你所发现的和其他时候有所不同的东西以及不必要的动作记录下来。得到这一信息的另外一种办法是，在碰到语言困难时，重复你的语言阻塞。要有勇气在这些地方一遍一遍地口吃。但是第二遍的时候，你要慢慢的通过阻塞处，这样你就能体会到你的语言肌肉是怎样运动的。用一面镜子观察口吃如果你在打电话的时候存在困难，那么利用镜子将给你提供一个绝好的机会，就是来观察当你口吃时，你做的不对的地方。把镜子放在靠近电话机的地方，固定好，这样你就能近距离观察自己的面部了。然后，当然是打一些电话了。如果你没有你打算联系的对象，你可以打电话给商店或者办公室，询问一些信息。同时也观察自己的口吃。然后当你说话的时候，观察自己口腔的运动，等等。并且要甄别出发音肌肉的无规律或者不正常的运动。同样的，如果你把缓慢的口吃看作观察自己的必不可少的部分，那么这也将是一个了解发生了些什么的绝好的机会。同样，如果你能够在发生阻塞时突然停顿，将会有助于让一些不自然的语言器官的位置变得更加清晰明了。你需要这方面的信息，这样你就能再现这些行为。放下电话，挑出一个会让你产生口吃的单词。例如，可以是你的名字。总之，这样一个单词里含有一个会让你产生阻塞的音节。在镜子里观察自己的时候，故意在这个单词上口吃，完全按照你产生阻塞的方式去做，尽可能让这一语言阻塞显得真实。然后重复着一阻塞，在这个语音或音节上口吃，但是现在要以慢动作回放。放慢口吃的速度，这可能会非常困难，但是要坚持这样做，直到你能够缓慢地口吃。现在为了做比较，再次正确的发这一语音，尝试体会一下在镜子中观察的同时，你不口吃的方式发出这一音节时，有什么现象发生。重复很多次，以慢动作发出这一音节，直到你搞清楚在口吃时和流畅时，发这个音节的发音肌肉的所体会到的不同的感觉。这看起来有些复杂，但是不会太困难，因为你可能会发现你每次口吃的方式没有什么太大的不同。你可能会发现你的口吃模式或多或少有些相识和一致。因为大多数口吃者每次发生口吃时，不正常的口腔姿势和发音肌肉的运动都相同。

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