查看完整版本:  [注意] 如何消除社交恐惧

荔荔雨 2006-6-25 06:43

<TABLE height="1%" cellSpacing=0 cellPadding=3 width="100%" border=0><TBODY><TR class=a4><TD vAlign=top align=left colSpan=3><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR vAlign=top><TD style="WORD-BREAK: break-all" colSpan=2>消除社交恐惧5法 社交，是现代生活中人人不可缺少的活动，但是，许多性格内向的人，尤其是年轻女性，会在人际交往中感到惶恐不安，并出现脸红、出汗、心跳加快、说话结巴和手足无措等现象，这一现象称之为“社交恐怖症”。如何才能消除这一心理疾病呢？以下五条措施非常有效不妨一试”： 　　1、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。 　　 　　2、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。 　　 　　3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。 　　 　　4、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？ 　　 　　5、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯. psy | 最新回复 (0) | 影响情绪的非人为因素 Post By zipx Time:2004 10, 19 影响情绪的非人为因素 1、生物钟 　　人体的一切生理活动都不是恒定不变的，而是起落有常，这就是生物钟。人体的血压、体温、脉博、心跳、神经的兴奋抑制、激素的分泌等100多种生理活动都要受生物钟规律的支配，从而产生生理活动的高潮和低潮，高潮时期情绪往往比较饱满，工作效率高。而低潮时期情绪比较低落，容易表现出不耐烦等不良情绪反应，办事效率低下，容易出差错。一般来说，中午和黄昏以后这两个时间段生物钟处于低潮，人们互相之间应尽量避免打扰，特别不要安排重要的活动内容。 2、大自然变化 　　一般来说，阴雨天气人们容易产生低落情绪；如果天气转晴，心情跟着也就好多了。特别是连天的阴雨，人们容易烦躁不安，对人对事极不耐烦，处理事物欠考虑。现代医学研究表明，人的大脑中的自然电磁压力在满月时会发生变化。对月亮敏感的人，大脑右半球的电磁压力在满月时期会增加，其后果是导致情绪不稳定，容易激动。有关专家建议，在满月的日子里对月光敏感的人工作不要太紧张，要多休息。 3、颜色刺激 　　大家可能深有体会，到了春天，大自然就像一扇敞开的画屏，人在画屏中行走，烦恼的情绪一时也被荡涤殆尽。于是到了阳春三月，人们便养成了到郊外踏青的习俗。一般来说，鲜艳的颜色能驱赶人的不良情绪，心情易于发生好转。所以“浓妆艳抹”的春天，人们的情绪往往非常好。 4、不良生活习气 　　美国专家数项研究结果表明，情绪低落与吸烟密切相关，这是由脑化学机理引起的。每天吸烟的人发生情绪低落的可能性相当于不吸烟或偶尔吸烟的人的两倍。 5、女人月经 　　女人处在月经期，往往情绪很不稳定，易暴易躁。有时遇到极细小的不顺心事情，甚至三言两语不对头就容易发脾气，摔东西。在这个时期作为男人应该多忍让，尽量避免争吵。(from:生活时报) psy | 最新回复 (0) | 不能忘记的20种习惯 Post By zipx Time:2004 10, 17 不能忘记的20种习惯 1.当一个人生活枯燥的时候，他忘了用心体会是一种习惯。 2.当一个人觉得人生乏味的时候，他忘了培养幽默是一种习惯。 3.当一个人体力日差的时候，他忘了运动健身是一种习惯。 4.当一个人工作疲惫的时候，他忘了认真休息是一种习惯。 5.当一个人孤傲狂放的时候，他忘了感恩惜福是一种习惯。 6.当一个人志得意满的时候，他忘了为人谦和是一种习惯。 7.当一个人钱不够用的时候，他忘了投资理财是一种习惯。 8.当一个人觉得工作低迷的时候，他忘了激励自己是一种习惯。 9.当一个人怀疑自己的时候，他忘了建立自信是一种习惯。 10.当一个人忽略家人的时候，他忘了爱与关怀是一种习惯。 11.当一个人浑噩度日的时候，他忘了阅读好书是一种习惯。 12.当一个人忙于工作的时候，他忘了安排休闲是一种习惯。 13.当一个人目中无人的时候，他忘了不断学习是一种习惯。 14.当一个人慌张失措的时候，他忘了提前准备是一种习惯。 15.当一个人推诿责任的时候，他忘了勇于承担是一种习惯。 16.当一个人肠枯思竭的时候，他忘了转变思路是一种习惯。 17.当一个人沮丧失意的时候，他忘了检讨改进是一种习惯。 18.当一个人畏惧调职的时候，他忘了提升自己是一种习惯。 19.当一个人沟通障碍的时候，他忘了真诚倾听是一种习惯。 20.当一个人业绩消退的时候，他忘了积极行动是一种习惯。 　 　 psy | 最新回复 (0) | 何时该看心理医生 Post By zipx Time:2004 10, 14 何时该看心理医生(<A target=_blank href="http://www.jmu.edu.cn/" target=_blank>http://www.jmu.edu.cn</A>)生理有病需要治疗，同样心理也会生病，生病了也需要治疗。许多在感情、人 际关系、工作或学业方面有了问题的人常常问：“我需要心理治疗吗？”“什 么时候去看心理医生？”我们听一下心理医师的回答。 如果你在感情或人际关系方面有下列问题，通常可以从心理治疗中得到帮助： １．感到孤独和寂寞，希望得到别人的关怀，却难以和他人建立亲密关系。 ２．对生活中重大事情无法决定，总是怀疑、犹豫，如结婚、生子等。 ３．失败接踵而至，如离婚、自杀倾向、亲友间暴力等，自己无法应付。 ４．至爱亲朋的远离和过世，形成自我怨恨或罪恶的症结，难以解脱。 如果已在工作中出现下列问题，便是心理治疗最适当的时候： １．总是找不到自己想要做的“如意”工作。 ２．感觉陷入被动工作状态，每天上班总是不快乐。若放弃现在工作，又不知如何是好。 ３．在工作单位自己的能力不被重视，自己的困难无法表达，对自己深感失望和气馁。 ４．在工作中时常和领导产生矛盾，动辄与同事发生纠纷。 ５．工作压力较大，由于工作差错或身体健康，常常不能完成任务。明知工作过度，却不知怎样调节。 成熟人格六要素 成熟人格六要素 人，必须在各种各样的社会环境中生存。同学间、同事间、夫妻间、朋友间、与上司、与远亲、与近邻、与路人，每个场合所应该采取的应对方式都不同，除了要充分洞察现实环境之外，没有成熟失格，是很难适应这些复杂多歧、瞬息万变的环境的。 　　谈到人格是什么，应该讲它是先天体质结合的"气质"，后天发展的"性格"，以及"能力"、等等归纳而成的。通常我们称之为"人品"。它和一个人的素质、情绪性、行动倾向、行动样式、习性、态度等都有不可分割的密切关系。 　　被称为"人格研究界第一人"的哈佛教授G·W·欧尔波特（1897－1967），运用现象学中的观察法研究人格的成熟度，并在他的《人格开态与成长》中，提出了成熟人格的六要素，作为"人格成熟的基准"。 1、自我意识（自我感觉）的扩大 　　人在婴儿时期，只知道爱自己，不久，自我意识扩大到母亲、朋友身上。成人以后，不管是谁，对于自己的衣服、金钱、所有物，都有“这是我的东西“的意识。为限于这么低的层面，而能扩及到职业、家庭－－甚至扩大到所属的集团、地域社会、国家的话，便可视为成熟人格的表征之一。 2、和他人的密切联系 　　由于自我意识的扩大，对于周围的人，也能建立亲密感及同感。不会随便在背后说人怀话、挑人毛病、发牢骚、嫉妒、讽刺等等、尊重对方，宽容对方，不排斥对方，即使是男女之爱，除了被爱之外，也渴望爱人，而且能接受伴侣目前的状况，懂得包容对方的缺点。 3、情绪的安定（自我包容） 　　把自己的愤怒、恐惧、激情、性的冲动，都当作是一种“自我情绪“来处理。不盲目地压抑，也不钻牛角尖，所以没有罹患恐惧症及强迫神经症之虞。以尽量不和周围环境起冲突的方式来处理。而且，碰到挫折、欲求不满时也具有相当的耐力，不会乱发脾气、牢骚，也不会随便责怪他人、自怜自艾。时时反省自己、等待时机，寻求解决问题的方法，避免情绪不巡，或是能克服情绪不安。 　　当然，一个具有成熟人格的人，也不是就能随时保持冷静、沉着。既然是人类，就免不了有喜、怒、哀、乐等心情的转换，有时也会莫名其妙地忧郁。但他绝不会被这些情绪影响，则作出冲的行为，有损别人的福利，既能保持自己的情绪状态，又能愉快地生活，这种情绪的安定，是由“均衡感“以及能自我控制所造就的。即使遭遇危险，也不会慌慌张张、不安畏怯，对别人的情绪表现也不会感到有威胁感。 4、具对现实的知觉、技能 　　能够正确的认知现实，而且具备解决问题的技能。虽然有高度智慧的人，不一定都是具有成熟人格的人，但是，智慧却是成熟人格所不能欠缺的部分。对自己的职业欠缺技能（家庭主妇的话就是家事），即使在其他点上合格，也不能说是成熟的人格。 　　另外，投入自己工作的能力，也和正确的认知、技能一样重要。所谓投入工作的能力，是指有某个课题的时候，那种忘我投入的工作热心感而言。 5、自视客观－－洞察和幽默 　　以自我为对象，客观地视察，也就是说要真正地洞察自己、了解自己。很多人认为自己很了解自己，其实真能称得上了解自己的人并不多。 　　除了洞察自己之外，还要有幽默的感觉。真正的幽默，是保持某种距离凝视自己，认知理想的自己和实际上自己的对照，并感到的“滑稽“。幽默和粗野的嘲笑、无意义的笑料、攻击性的调侃等不同。 　　幼儿会感觉到别人的滑稽可笑，却不具备笑自己的能力，青年也是一样。失败的时候，往往无法一笑置之，容易视为苦痛。 　　其实，人生就像一场戏，能够客观地凝视自己所扮演的角色，同时以幽默的态度面对生命中的起起落落，才是成熟人格的表现。 6、统一的人生哲学 　　把自己的人生当作有意义的东西，具有统一人生各种活动的人生哲学。这里所说的哲学，并不是指专门性的学说，而是个人的生活信条、生活目标的意思。即把什么当作人生最高的价值，应该以哪种方式生活，都订定了方针。说是具有自己独特的人生观也行。欧尔波特还认为宗教情操及良心，是成熟人格的最基本条件．(<A target=_blank href="http://www.xinqing.net/" target=_blank>http://www.xinqing.net</A>) 克服怯懦性格的方法 　1．训练自己盯住对方的鼻梁，让人感到你在正视他的眼睛。 　 2．径直迎着别人走上前去。 　 3．开口时声音宏亮，结束时也会强有力；相反，开始时声音细弱，闭嘴时也就软弱。 　 4．学会适时地保持沉默，以迫使对方讲话。 　 5．会见一位陌生人之前，先列一个话题单子。 　 6．熟记演讲的首尾，那么你从头到尾都会口若悬河。 　 7．想方设法和比自己强的人交往。这样，你会学到知识，同时还可观察强者的弱点和缺点，从而增强信心。 　 8．精通本职工作，有能力才会有信心，也才能感到自己作为一个社会人的价值。（中国心理热线） psy | 最新回复 (0) | 应用"创造性自欺"去改变过去 Post By zipx Time:2004 10, 08 应用"创造性自欺"去改变过去(<A target=_blank href="http://www.xinqing.net/" target=_blank>http://www.xinqing.net</A>) 有许多过去发生的事件仍然留存在记忆中，如果这些事件是不幸和痛苦的，你每次想起来都会再次重复这种痛苦和不幸。当你重新经历某种痛苦情境时，就会从心理上回到那里，将自己置身于过去，仿佛它正在重新发生一样。然而，如果你迫使自己改变某件事，即使是内心世界的某个因素，整个事件就会呈现出另一种情形，由此诱发的情感也会改变。你越投入到这种试图改变自己的过去的幻想中，它就会越清晰地铭刻在你的记忆中。若你对以往消极事件记忆的补充成了将来回忆起它时的整个画面的一部分，也许会减轻你的痛苦与伤痛。这是对创造性想像力的一个实际应用，也被称为"创造性自欺"。 　　反思很久以前发生但迄今仍使你厌烦的某个情境：每次想起它，你都会觉得不适和愤怒。就利用这种情境来完成这个练习。 　　练习开始时把精神集中在呼吸上，直到全身感到放松、自然和非常舒适。一旦有了全面的舒适和松弛感，就进入很久以前经历的不幸和痛苦画面中，看到你自己当时年轻得多的样子。将注意力放在当时你的模样的全部的细节上，包括你当时穿的服装和鞋子、发型、饰物等等。同样注意到在这心理画面中有关地点的细节和所出现的任何其他人。 　　现在，经历这一令你难堪的事件，开始重新经历这事件所产生的所有痛苦和不舒服的情感。在内心重新经历包括栩栩如生的细节在内的整个事件，并体会当时所产生的消极情感，发挥想像力，使自己相信现在的你已步入当时的痛苦情境中，这样，你就会在同一幅画面中，“看到”了年轻时的自我，或当时生气和不高兴的自己，而且，现在的你准备对此采取一点儿措施。你把现在的自己加入过去事件的心理画面，而且有着当时发生这个事件还没有的所有素质、经历和性格。结果就是一幅我们刚才说过的心理画面；痛苦中的“过去的你”和正在帮助过去的你的“现在的你”。 　　现在可以看你心中，即你的新记忆中的这幅新画面，保留出过去令自己不幸的事件中的所有消极因素，加入现在的你，准备帮助过去的你。想像现在的你所做的和所说的：仔细观察和听。你作了什么决定？心理画面中的其他人对你更明智和经历更丰富的自我有什么反应？在意识到整个情境没有再对你不利后的感受如何？ 　　不要太快放弃。你只能在记忆中改变内心世界的过去。有效完成这过程的唯一方式，就是利用刚才描述过的创造性想像力。多花一些时间使这心理画面栩栩如生。使自己处在新的情境中并去感受这种情感：年轻的你被年长的你所帮助和拯救。保持这种状态，直到你开始在内心享受这种新情境。 　　完成这个心理练习前，向自己保证不久后会重新再做，以便今后任何时候你回想起这一事件，都会刻通过这个心理练习你给予这个事件的新面目。只有到那时，再恢复到思维和使用心理的普通方式上。 大学生中常见的心理障碍 Post By zipx Time:2004 10, 04 大学生中常见的心理障碍(<A target=_blank href="http://psychology.xd990.net/" target=_blank>http://psychology.xd990.net</A> ) 有关研究和统计结果表明，大学生在心理上的确存在着一系列的不良反应和适应障碍，有的甚至到了极为严重的程度，因心理障碍而休学、退学的比率这几年呈上升趋势。大学生中常见的心理障碍有以下几类： 　　（一）神经症 　　神经症也称心理症，主要是由心理因素造成的。对于处在青年期的大学生来说，这是一种最为常见的功能性疾病。不健全的个性特征是此类疾病的发病基础。在此基础上，如果遇到重大的心理创伤，便会导致神经症的发生。在大学生中，发病率最高的主要是焦虑症、忧郁症、强迫症、神经衰弱。 　　1．焦虑症焦虑症是一种常见的神经症。大学生进入新的环境，各方面都要重新开始适应和调整。如果对自己期望过高，压力过大，凡事患得患失，时间长了，就会产生成持续性的焦虑、不安、担心、恐慌，并且还伴有明显的运动性不安以及各种躯体上的不舒适感。患有焦虑症的人，在其性格上也有一定的特点，大多胆小，做事瞻前顾后，犹豫不决，对新事物、新环境适应能力差，遇上一定精神刺激，就很容易患焦虑症。 　　患有焦虑症的人，常感到无明显原因、无明确对象、游移不定、范围广泛的紧张不安；经常提心吊胆，却又说不出具体原因。患者过分关心周围事物，注意力难以集中，从而使工作和学习效率明显下降。对焦虑症，一方面可进行药物治疗，一方面可进行心理训练，如各种自我松弛训练、气功、生物反馈疗法等，都有一定的效果。 　　2．忧郁症 　　忧郁症是大学生中常见的一种心理障碍。主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的一切都看成“灰暗色”的。有的大学生对枯燥的专业学习不感兴趣，对刻板的生活方式感到厌烦，为自己学习或社交的不成功而灰心丧气，陷入抑郁悲观状态。长期的忧郁状态会导致思维迟钝、失眠、体力衰退等，对个体危害是很大的。 　　大学生忧郁症比例较高，这主要是由于：一方面，他们对社会有各种强烈的需求，极力想表现出自己的才能；另一方面，他们对社会的复杂缺乏认识，对自身行为的合理性和可能性了解得不够深刻，加上人生观、价值观尚未稳定建立，对挫折的承受能力与心理防卫机能不成熟、不完善，因而很容易表现出忧郁的情绪和心境。 　　一般来讲，神经性忧郁症患者在病前大多能找到一些精神因素。如生活中的不幸遭遇，学习中遇到重大挫折和困难，在公共场合中自尊心受到严重伤害等。该症的发生与性格也有一定的关系。自尊心一向很强的人，在受到挫折后，很容易产生失望、自卑心一向很强的人，在受到挫折后，很容易产生失望、自卑而发病。性格不开朗、多愁善感、好思虑、敏感性强、依赖性强的人，在精神因素作用下，也容易导致忧郁症的发生。 　　忧郁症的克服，可以采用以下几种方法： 　　一是学会将自己的忧伤、痛苦以恰当的方式宣泄出来，以减轻心理上的压力。例如，倾诉、写日记、器泣等等，都可以减少心理负荷。 　　二是多与其他同学交往，尝试从另一个角度看待自己所面临的问题，开阔视野。 　　三是有意识地参加一些实实在在的活动，如体育锻炼、文化娱乐活动等，将自己从苦恼中解脱出来。 　　3.强迫症 　　强迫症是指患者在主观上感到某种不可抗拒和被迫无奈的观念、情绪、意向或行为存在。患有强迫症的人，明知某种行为或观念不合理，但却无法摆脱,因而非常痛苦。这种症状大多是由强烈而持久的精神因素及情绪体验诱发而来的，与患者以往的生活经历、精神创伤或幼年时期的遭遇有一定的联系。 　　患强迫症的大学生多与其性格缺陷有关，如缺乏自信，遇事过分谨慎，生活习惯呆板，墨守成规，常怕出现不幸，活动能力差，主动性不足等。 　　强迫症的根治是比较困难的。行为疗法对强迫动作有一定效果。向患者解释精神生活中的各种知识，增强他们的自信心，对缓解症状有一定效果。 　　4．神经衰弱 　　神经衰弱也是大学生中极为常见的心理障碍。它的特点是容易兴奋，迅速疲倦，并常常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。引起神经衰弱的原因，是长期存在的某些精神因素引起大脑机能活动的过度紧张，使精神活动的能力减弱。有易感素质和不良性格特征的人，更易患神经衰弱。 　　大学生神经衰弱的发生，主要是缺乏面对现实的勇气和良好的适应能力造成的，如学习负担过重、专业思想不稳定、个体自我调节失灵，对社会、对人生思虑过多，在家庭问题上、恋爱问题上犹豫徘徊等。所有这些，在患者头脑中产生强烈的思想冲突，使得神经活动过程强烈而持久地处于紧张状态，超过了神经系统本身的张力所能忍受的限度，从而引起崩溃和失调。对神经衰弱的学生，合理安排学习和生活作息，适当参加娱乐活动和体育锻炼，并进行必要的心理治疗，一般可以收到较好的效果。 　　（二）人格障碍 　　人格，通俗地讲，就是人的个性。在大学阶段，大学生的人格特征在遗传和后天因素影响下已基本形成。但有些大学生人格中存在着不良特质。一方面，这些不良的人格特质严重影响着他们的学习、人际关系及社会性活动，由此产生各种心理问题；另一方面，当大学生意识到这些不良方面及其后果，而又无力改变时，会表现出消极性防御反应及自我否定，结果给个体的顺利发展造成严重影响。 　　一般说来，所谓人格障碍，是指人格系统发展的不协调，主要表现为情感和意志行为方面的障碍。有人格障碍的大学生一般能处自己的日常生活和学习，智能是正常的，意识是清醒的，但由于缺乏对自身人格的自知，常与周围人发生冲突，但很难从错误中吸取应有的教训加以纠正。人格障碍种类很多，大学生中较为常见的有三种： 　　1．偏执型人格障碍 　　这类人格障碍的特点是主观、固执、敏感多疑，心胸狭隘，报复心强。一方面，骄傲自大，自命不凡，总认为自己怀才不遇，自我评价甚高；另一方面，在遇到挫折失败时，又过分敏感，怪罪他人，推诿客观，很容易与他人发生冲突与争执。这类人格障碍多见于男大学生。 　　2．情感型人格障碍 　　这类人格障碍在大学生中所占比例较高。它可以表现为抑郁型人格、躁狂型人格、躁郁型人格等三种形式。 　　抑郁型人格多表现为情绪抑郁，多悉善感精神不振，少言寡语，看任何事都会从悲观的角度出发，无法体验明快的心情。躁狂型人格则与此相反，多表现为情绪高涨，急躁、热情，有很多设想，但却有始无终。终日兴高采烈，雄心勃勃，过于乐观，常常表现出无端的欣喜。 　　躁郁型人格则介于上述两者之间，有周期性的起伏波动，时而情绪高涨，对一切都表现出极大兴趣，很是兴奋；时而情绪低沉，一落千丈，完全表出抑郁型的特点，心情灰色，干什么都没有兴趣。这种波动的程度、持续时间及周期都因人而异。 　　3．分裂型人格障碍 　　分裂，主要是指这类人的人格在情感、意志、行为上的不一致。主要表现为内倾、孤僻，言语怪异，不爱交往，不关心别人对自己的评价，常常耽于纪想之中，也可能沉溺于钻研某些纯理论性问题。他们回避竞争性情境，对他人漠不关心，独来独往。具有这种人格障碍的大学生，在孤独的环境中，尚可适应，甚至可以在学业上取得突出成就；但在人多的场合，在带有合作性质的任务中，由于与其他人完全不能相容，因此，往往很难适应，从而导致极度适应不良。 　　（三）适应障碍——失落、冷漠、自杀 　　大学生，尤其是低年级的大学生，心理特征表现为敏感而不稳定。进入大学之后，在学习、生活、人际关系等方面，会遇到一系问题。如何迅速调整自己，使自己尽快适应眼前的现实，主动运河接受几年大学生活的挑战，是每个大学生都面临的最为实际、最为紧迫的问题。适应障碍，就是指由于适应不良而造成的心理障碍。它主要表现为失落感、冷漠感和自杀。 　　失落感，主要是指大学生对某一事件前后自身感受、评价的强烈反差而形成的一种内心体验。大学生在刚入学时，往往对生活充满着希望，觉得迈进大学，一切如愿；然而，随着现实生活的展开，发现生活的本来面目并非如想象的那样充满浪漫情怀。这一现实，对于思想尚存在片面、生活阅历一帆风顺，而又处于青春躁动期的大学生来说，是未曾料到的。这就很容易导致心理上的不平衡。他们一下子从希望的塔尖坠入失落的谷底。开始阶段，或许尚有信心奋起，但又时时感到自身力量的弱小，感到改变自己、改变环境的困难，因而，很可能索性放弃一切努力，而在情绪上又往往陷入苦闷、彷徨之中。 　　大学生的冷漠感也是比较普遍的一种现象。它有多种表现形式，如常觉得“干什么都没兴趣”、“干什么都没劲”，似乎这个世界上就没有值得自己运河为之努力的事。进一步分析，这种现象其实是对自己的存在缺乏一种自觉性，不知自己该干什么，为什么活着。一方面，现代社会信息剧增，大学生往往感到自身的渺小与无力。身在大都市中，孤独感加重了，个体丧失了与他人的感通性，因而冷漠丛生；另一方面，通过激烈竞争而升入高校的学生，一下子失运河了奋斗目标，有些无所适从之感。再加上人际关系处理不好，对专业不感兴趣，便会倍感心灰意冷，百无聊赖以度时日。 　　失落与冷漠产生的一个主要原因是目标的丧失。进入大学以前，上大学成了众多中学生们的第一大梦想。待至梦想成真，他们从狂喜中冷静下来之后，如果未能及时地树立起新的目标，或者未来的目标不具备强大的吸引力，就会觉得生活平淡、乏味与无奈。重新的奋起需要强大的动力，而人又往往是存在惰性的，很容易就此消沉，以对人对事的冷漠，来维持自身的心理平衡。如果这种情况发展到极端，就很可能诱发出自杀的意念甚至行动。 　　严格地讲，自杀不是一种心理疾病，它是人在受挫折之后的紧张状态下产生的一种自毁行为。毋庸置疑，自杀与心理压力有着极为密切的关系。据调查，大学生的自杀比例，在同龄人中是较高的。在大学生活环境中，存在着许多引起挫折的因素，如学习上的失败（成绩不理想、考试不及格等）、失恋、学业上的竞争压力、人际关系的紧张、专业不理想，以及毕业分配不顺心等等。此外，由于重病或生理上的缺陷而无法胜任学习，在学习和生活中感到困难，也容易产生挫折感。这些挫折是诱发大学生自杀行为的主要因素。由挫折产生了绝望情绪，而自杀便成了摆脱这种情绪的手段。然而，单凭这些，还不能完全解释大学生中的自杀现象。这里还存在一个对挫折的承受能力的问题。当较大的挫折落到一个挫折承受力低的人身上，特别是对于那情绪低落、性格孤僻内向的人，自杀的悲剧更有可能发生。有关挫折与自杀的关系，在后面的有关章节还将详细讨论。 　　在本节的最后，值得提出的一点是：对心理障碍，尤其是神经症和人格障碍的诊断，是一项专业性很强的工作。所谓正常与不正常的划分标准，是相对的而不是绝对的。而且，正常与不正常的判别，还受一定的文化环境的影响。在某种范围内看似异常的行为，在另一种环境下就足为奇了。因此，心理疾病的确诊是十分困难的，最好不要盲目进行自我诊断，自我定论。看见书上写了一些症状，就往自己身上套，这种做法是极为有害的。如果真的发现自己有不能解决的问题，应运河请教专家或医生。 心理减压10法 设定现实的目标 　　对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行。 将压力写出来 　　一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。 统筹安排 　　事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。 适时放松 　　每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。 慢慢用餐 　　用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。 想像 　　比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。 闻香气 　　香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。 读书 　　当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。 求助 　　当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。 想哭就哭 　　哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。 健康心理的六大特征　 现代心理医生一般认为，一个人的健康心理，需具备以下六个特征： 1、了解自己，认识自己，了解自己思想与行为背后的动机，了解自己的优点和缺点，不过于自我苛责或过于自夸。 2、有适度的自信及自尊，并能够接受自己，肯定自己的价值。并适度接受自己的基本需要，不强行压抑或过于放纵。 3、具有与别人建立友善及亲密关系的能力。不过于自我孤立、自我为中心或一味利己主义，对别人的感受和需要，应了解和体谅。 4、在群体中有适度的合作能力以及独立自主能力，能适度控制个人欲望，但另一方面亦不盲目从众或一味只想获取别人的认可与赞。 5、与现实保持良好接触，对失败有一定的承受能力及容忍能力。 6、性格具有弹性，不固执僵化，能随着时代与环境的变化而转变，使性格具有完整性以及和谐性。(<A target=_blank href="http://info.weifangkite.com/" target=_blank>http://info.weifangkite.com</A>) 　　　十种正常的异常心理现象 　　　 　　　　　　　　 　　　　　　精神正常并不意味着没有一点问题，关键是这些症状的产生背景、持续时间、严重程度以及对个体和环境的不良影响如何。正常人也可能出现短暂的异常现象，时间短、程度轻，尚不能贴上精神病的标签。 　　　　　　　 1.疲劳感： 　　　　　　　　通常有相应的原因，持续时间较短，不伴有明显的睡眠和情绪改变，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。 　　　　　　　 2.焦虑反应： 　　　　　　　　焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因(现实性焦虑)如面临高考，并随着事过境迁而很快缓解。 　　　　　　　 3.类似歇斯底里现象： 　　　　　　　　 　　　　　　多见于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童可有白日梦、幻想性谎言表现，把自己幻想的内容当成现实。这是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。 　　　　　　　 4.强迫现象： 　　　　　　　　 　　　　　　有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事，如是不是得罪了某个人，反复检查门是否锁好了等。但持续时间不长，不影响生活工作。 　　　　　　　　5.恐怖和对立： 　　　　　我们站在很高但很安全的地方时仍会出现恐怖感，有时也想到会不会往下跳，甚至于想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。 　　　　　　　 6.疑病现象： 　　　　　　　　 　　　　　　很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，特别是当亲友、邻居、同事因某病英年早逝和意外死亡后容易出现。但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。 　　　　　　　 7.偏执和自我牵挂： 　　　　　　　　　　任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响、如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象通常是一过性的，而且经过片刻的疑虑之后就会省悟过来，其性质和内容与当时的处境联系紧密。 　　　　　　　8.错觉： 　　　　正常人在光线暗淡，恐惧紧张及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。 　　　　　　 9.幻觉： 　　　　正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象，医学士称之为心因性幻觉。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。 　　　　　 10.自笑、自言自语： 　　　　有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择场合，能自我控制，属正常现象。 psy | 最新回复 (0) | 改变一生的五句话 ------------------------------------------------------------------------- 第一句话是：优秀是一种习惯。 　　这句话是古希腊哲学家亚里士多德说的。如果说优秀是一种习惯，那么懒惰也是 一种习惯。人出生的时候，除了脾气会因为天性而有所不同，其他的东西基本都是后 天形成的，是家庭影响和教育的结果。所以，我们的一言一行都是日积月累养成的习 惯。我们有的人形成了很好的习惯，有的人形成了很坏的习惯。所以我们从现在起就 要把优秀变成一种习惯，使我们的优秀行为习以为常，变成我们的第二天性。让我们 习惯性地去创造性思考，习惯性地去认真做事情，习惯性地对别人友好，习惯性地欣 赏大自然。 第二句话是：生命是一种过程。 　　事情的结果尽管重要，但是做事情的过程更加重要，因为结果好了我们会更加快 乐，但过程使我们的生命充实。 　　人的生命最后的结果一定是死亡，我们不能因此说我们的生命没有意义。世界上 很少有永恒。大学生谈恋爱，每天都在信誓旦旦地说我会爱你一辈子，这实际上是不 真实的。统计数据表明，大学生谈恋爱的100对里有90对最后会分手，最后结婚了的 还有一半会离婚。你说爱情能永恒吗？所以最真实的说法是：“我今天，此时此刻正 在真心地爱着你。”明天也许你会失恋，失恋后我们会体验到失恋的痛苦。这种体验 也是丰富你生命的一个过程。 　　第三句话是：两点之间最短的距离并不一定是直线。 　　在人与人的关系以及做事情的过程中，我们很难直截了当就把事情做好。我们有 时需要等待，有时需要合作，有时需要技巧。我们做事情会碰到很多困难和障碍，有 时候我们并不一定要硬挺、硬冲，我们可以选择有困难绕过去，有障碍绕过去，也许 这样做事情更加顺利。大家想一想，我们和别人说话还得想想哪句话更好听呢。尤其 在中国这个比较复杂的社会中，大家要学会想办法谅解别人，要让人觉得你这个人很 成熟，很不错，你才能把事情做成。 　　第四句话是：只有知道如何停止的人才知道如何加快速度。 　　我在滑雪的时候，最大的体会就是停不下来。我刚开始学滑雪时没有请教练，看 着别人滑雪，觉得很容易，不就是从山顶滑到山下吗？于是我穿上滑雪板，哧溜一下 就滑下去了，结果我从山顶滑到山下，实际上是滚到山下，摔了很多个跟斗。我发现 根本就不知道怎么停止、怎么保持平衡。最后我反复练习怎么在雪地上、斜坡上停下 来。练了一个星期，我终于学会了在任何坡上停止、滑行、再停止。这个时候我就发 现自己会滑雪了，就敢从山顶高速地往山坡下冲。因为我知道只要我想停，一转身就 能停下来。只要你能停下来，你就不会撞上树、撞上石头、撞上人，你就不会被撞死 。因此，只有知道如何停止的人，才知道如何高速前进。 　　第五句话是：放弃是一种智慧，缺陷是一种恩惠。 　　当你拥有六个苹果的时候，千万不要把它们都吃掉，因为你把六个苹果全都吃掉 ，你也只吃到了六个苹果，只吃到了一种味道，那就是苹果的味道。如果你把六个苹 果中的五个拿出来给别人吃，尽管表面上你丢了五个苹果，但实际上你却得到了其他 五个人的友情和好感。以后你还能得到更多，当别人有了别的水果的时候，也一定会 和你分享，你会从这个人手里得到一个橘子，那个人手里得到一个梨，最后你可能就 得到了六种不同的水果，六种不同的味道，六种不同的颜色，六个人的友谊。人一定 要学会用你拥有的东西去换取对你来说更加重要和丰富的东西。所以说，放弃是一种 智慧。 　　做人最大的乐趣在于通过奋斗去获得我们想要的东西，所以有缺点意味着我们可 以进一步完美，有匮乏之处意味着我们可以进一步努力。美国有一部电视片，讲的是 一位富翁给后代留下了用不尽的遗产，结果他的后代全都变成了吸毒的、自杀的、进 监狱的，或者精神病患者。为什么会这样呢？因为这位富翁给自己后代留下的钱太多 了，以致他们不需要劳动就可以继承一大笔财产。继承一大笔财富，就几乎什么都能 买到。所以，当一个人什么都不缺的时候，他的生存空间就被剥夺掉了。如果我们每 天早上醒过来，感到自己今天缺点儿什么，感到自己还需要更加完美，感到自己还有 追求，那是一件多么值得高兴的事情啊！ 自我暗示三大规律(ZZ) 伟人之所以伟大，是因为别人放弃时，他却在坚持。理解暗示的三大规律后，你就会清楚 地知道，为什么在别人放弃的时候，你仍然要坚持。 　　自我暗示第一规律：重复 　　经常重复一种思想会产生信念，进而变得坚信不移。“重复使最难的事变得容易，重 复使鉴别力更敏锐，使第六感觉更敏锐，使潜意识工作更精确。我们自然而然地更加成绩 卓著。” 　　开水之所以能开是因为不断重复加温的结果。如果烧到99℃就停止加温的话，仍然只 是温水而不是开水。生活中许多的广告都利用了重复的心理规律。 　　一句话反复重复，一个表情反复重复，就在你的心理潜意识中输入一个程序。因此， 要养成一个良好的习惯，就要掌握这一规律，那就是不断地自我暗示，不断地重复暗示。 人们看书，往往重要的内容也只看过一两次，你问他们看过吗?他们说看过了，那些重要的 知识却没能植入脑海中，过不久便己模糊不清了，这样吸收到的知识只能算是了解、知道 ，却很难做到，只会纸上谈兵，不会实际使用。 　　知道的不算，做到才算．比如你明明知道面对客户越是自然、放松、大方越好，可有 时就是做不到，这也是因为你还没有形成这样的行为习惯。 　　重复暗示的积极作用可归纳为以下七点： 　　1．只有重复才能消化知识，使其化为行动。 　　2．不断提高人的能力，用同样的能力可以完成更多同样的工作。 　　3．单个过程会逐渐相互同步。 　　4．我们的业务能力会不断地改善，我们将越发感到安全可靠。 　　5．每次重复都会释放能量，它会增强创造力。 　　6．增强敏感性，潜意识更加精确地工作，使你有更强的适应能力。 　　7．不断地重复一个信念会使人相信它，继而坚信它(包括反面信念)。 　　知识只有在潜意识浓缩为驱动力后，我们才能受到正面控制。练习也是如此，光知道 潜意识工作原理和思考方法还是不够的，还必须要定期实践它。因为每次重复都将带来深 化! 　　失败者往往比成功者更聪明，但他们不愿坚持到底，不愿重复一个信念，相反成功者 由于坚持到底，愿意重复一个信念，并在重复之间克服了一切困难。这就是失败者与成功 者的最大区别。 　　只有不断重复的人，才能消除潜意识里的负面信念，才能最终获得成功。 　　自我暗示第二规律：内模拟 　　当一个人的内心在想什么事时，他的表情会不由地模拟什么，叫做内模拟。看见漂亮 的女孩，你的表情在模拟，看见优美的风景，你的表情也在模拟。 　　反过来，看到不好的表情、不好的风景、不好的人物、不好的绘画、不好的故事，你 都在做不好的内模拟。 很多人都有这种感觉，如果自己没有一个良好的心态，而要你去看望一个处在痛苦中的病 人，你往往没有力量让对方放松心态。相反你反而会受他的影响，结果你也会变得很不舒 服。你被他的不舒服，他的面部不舒服和身体的痛苦所感染，因为你在内模拟。 　　什么是美丽呀?同样一个人，他健康快乐时就比不健康、不快乐时美丽。他嫉妒、怨恨 、愁眉苦脸时就显然比健康、快乐时丑陋。 　　我们的观想暗示、成功预演就是以内模拟的规律为依据的。 　　自我暗示第三规律：替换定律 　　科学家研究发现，我们的潜意识只能在同一时间内主导一种感觉，用一个积极正面的 思想反复地灌输给大脑中的潜意识，原来的思想就会慢慢地衰弱、萎缩，新的思想就会占 上风。就像一盘录音带里录上新的音乐，原来的就被替换掉了的原理一样。 　　潜意识是你的内在听众---你必须说它听得懂的语言，否则，它不会理睬你所说的话。 想成功就要给予正面积极的暗示，潜意识最懂得带有强烈情感和感受的语言。 　　这类的语言一定不要带有否定词，如果你说“我不会害怕……”，这时候，消极的陈 述很难完全改变潜意识里的想法---你可能还是觉得有点恐惧。 　　你必须用另外一种新的而且积极的言辞来代替，比如：“我充满自信!”之类的肯定语 句，并且投入所有的情感才能产生较好的效果。 　　我们的神经系统是很“笨”的。你肉眼看到一件喜悦的事时，它会作出喜悦的反应： 看到忧愁的事，它会作出忧愁的反应。而你用“心眼”“看见”喜悦的事或忧愁的事，它 也会作出相似的反应! 　　许多的科学实验结果证明，正面暗示能够使我们成功，而负面的暗示则阻碍我们成功 。 　　一个听着可以提高“自我评价”并且产生自信的话语成长起来的孩子，将会拥有美好 的未来。 　　相反，听着类似于“你这笨蛋根本不成气候”这种话，即负面式暗示作用而成长起来 的孩子，就会被灌输自卑感，他将容易陷入心灵的阴影，走向苦难的人生。 　　暗示可以用来控制我们自己，也可以用来控制其他的人。如果是正面的，将促使人进 步，成就将极为了不起。但如果是用在负面，它就会带来失败。 　　作为一个渴望成功的人，你必须学会运用正面的自我暗示，进行心理重建。否则的话 ，过去留在你心中的印象，就会使你在生活的各个方面都陷入一种失败的行为模式。 　　自我暗示是一种方式，可使你远离言辞灌输给你的许多消极、不好的东西，因为这些 东西可能会扭曲你的生活模式，使你难以培养良好的习惯。 　　你要经常定期地检视一下别人对你提出的消极、否定的暗示。你不要因为别人提出了 具有破坏性的暗示，而受到影响。不过，我们在儿童和少年时期，都受到过这些他人暗示 的不好的影响。 　　如果你回顾一下，很容易地就会记起父母、朋友、亲戚、老师，以及所接触的人在消 极、不好的暗示方面，对你大量的灌输。研究一下他们对你所说的事情，你会发现，其中 一些只是虚言而已，其目的只是为了控制你，或是把畏惧植入你的心灵。 　　别人的暗示本身绝对没有影响你的力量，它们之所以会有力量，完全是你自己的想法 传给它们的。只有当你沉缅于别人暗示给你的想法之中时，也只有当你在心中同意它们了 ，这样别人的暗示才可能有力量。因此，最重要的是你的想法，而你怎样想则完全在于你 自己。记住，你有选择的能力，你应该而且必须选择正面的暗示，保持积极的心态。当你 习惯于想快乐的事时，你的神经系统便会习惯地令你处于一个快乐的身心状态，然后再拥 有成功的人生。 　　你要做胜利者——你要成功，就从这一刻开始，改善你的自我心像，利用心灵财富CD( 录音带)的力量，将你的神经系统，变成一个成功者的身心状态，使脑袋像成功者一样充满 了成功的信念 </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR><TR class=a4><TD vAlign=bottom></TD></TR></TBODY></TABLE>

彬v彬 2007-8-17 19:25

不错的贴子，:handshake

灼灼其华 2007-8-17 20:50

:victory: :victory: 很好啊。。。

绿华树 2007-8-19 19:36

:victory: :)

宇翔 2007-8-19 19:49

:victory: :lol :victory:

河津子 2007-8-20 20:18

呵呵,这么多,够我看的了

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