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理情行为疗法

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[size=4][color=darkgreen]理情行为治疗[/color][/size]$S{(|ZY
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  原著Albert Ellis（美） 翻译 刘小箐  精简综述 火鸟4\%~J^
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F4{c+X/fQ8tv 理情行为治疗的英文名字是Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT。有一种倾向把这种疗法称为Rational Emotive Therapy，简称RET，少了一个B（Behavior），译成合理情绪疗法。二者是同一个理论。e:Q9W_N*u2t

:v4cEx t1iJ{&M p 先说一下它的基本理论。它有两种基本理论。首先是它的哲学观点及关于人格和人格障碍的一般性理论，其次是有关治疗性改变的理论。s1OVx#N
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先说一下REBT的哲学观点和人格理论。0b+]k1wTX6u
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后现代主义哲学观点与REBT
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后现代主义哲学的主要理论之一是，没有绝对的、百分百的“真理”。真理是受人们的认识水平的影响的，有什么样的认识水平，就有什么样的真理。今天的真理，放到明天也许就不是真理。)d&cSsz)G.?

'S8[,G8q(N3fqZ REBT长久以来一直是后现代主义的思想。因为它反对绝对的“应该”或“必须”，对事物的看法不能是非好即坏，非无即有的二分法。对于什么是好或坏，什么是对或错，什么是道德或不道德等观点，大部分认识都受到个人及社会所影响。要找出普遍的真理根本是一件不可能的任务。所有道德的信条都非单一因素所成。人的性格中虽有一些是内在的、固定的因素，但它同时也受到人际关系和社会的强烈影响，并不像一般人认为的那样是个人主义的。文化对于人类的熏陶或制约的影响很大，人类的行为不可思议地多元化，没有证据证实哪一种文化更对或更错，更好或更糟。
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人们的所思所行很多都是非理性的，比如那些绝对的“必须”或“应该”。比如有的学生认为考试必须考100分，否则就是不合格的，这就是典型的非理性信念，是造成痛苦的根源。#ZUcLT)Q ~

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-dD\1E5Tz,|.M REBT理论如何界定理性与非理性？wU.r{}f4I)Mi
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在某些人看来，理性好像是感性的对立面，理性就是禁欲，就是没有感情。这是极大的误解。事实上REBT鼓励人们不管正面的感觉或负面的感觉都要尽情享受，而不是希望人们没有热情、克己或缺乏情感。REBT认为，所有的感觉都很自然，正面的感受会激发人们生存的欲望并且干劲十足，而健康的负面感受会让人尝试减轻或避开负面的刺激，从而使人更加适应这个社会。
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通常来说，理性是自我协助的，而非理性是自我挫败的。理性是是有利于达成自己的目标的，是有利于个人身心健康的，是能够为个人及社区带来利益的。而非理性则相反。不过，既然REBT的哲学基础是反对绝对的必须或应该，那么什么是理性我们也没有绝对的观点，只是这里有一些减轻人们负面情绪的自助技巧，大体而言，这些方法比其他方法更加管用，不过这不是说这些技巧在任何情况下对任何人都是适用的。@+l(`{7Cu [
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[b]健康及不健康的负面感受[/b]
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在人们遭遇不顺遂的事情时，通常会产生一些负面的感受，这些负面感受有的是健康的，比如后悔、悲伤、沮丧等，这些负面感受会让你学会借鉴过去的经验，减轻或避开负面的刺激。有的负面感受是不健康的，比如恐慌、忧郁、狂怒、和自怜。健康的负面感受会产生有助于自己及社会的举动，不健康的负面感受则容易产生不利于完成任务的后果，甚或导致停滞或破坏性的行为。举个例子，某人面临一次大的考试，这次考试将对他的未来产生重大影响。考前两个月他担心考试失败，他就更加努力的复习。OK，担心，这是一种健康的负面感受。但是如果他对于可能的失败感到恐慌，夜不能寐，复习的时候心慌气乱而没有效率，通常他就会躲避读书，或者根本不参加考试了。那么恐慌就是一种不健康的负面感受。Yo!N%m
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@o+R[b/?K*h$fC2D*c(K 过度的欲望会制造不健康的负面感受。比如，我一定要挣到100万；我绝对必须拿到全额奖学金出国留学，等等。如果你因为过度膨胀的欲望产生了恐慌和焦虑，将会封闭你的希望之路。j.r9P,x |6kj(B@
REBT人格困扰与改变的理论 PxU }as7x
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@B*U tq-U*qY [b]人类情绪困扰的ABC理论[/b]
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A：Adversity，逆境。阻碍某人达到目标的不利事件。
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`Mb@A2yc}]@ B：Belief，信念。人们对于问题的看法。#WG(w5f7b

'thoZS\+haf C：Consequence，结果，即由于遭遇逆境而产生的困扰的情绪（如恐慌、暴怒、焦躁）及行为结果（如赌博、酗酒、暴饮暴食、自暴自弃的行为）
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5z8PV?K9X 当一个人遭遇逆境A时，会产生C，通常人们会认为A直接导致C，事实上却是A×B=C，B同样也会严重影响到C。例如，某人考试失败(A)，产生了自暴自弃的行为（ C）。但这个C仅仅是A导致的吗？难道和信念B没有关系吗？如果他认为考试失败了是灾难性的（非理性信念），那么他就更容易自暴自弃，如果他只是失望、悲伤，化悲伤为力量下次再来，他就不会有那个自暴自弃的C。{S.|n-oug3Uy

%|/un;Crf~#jq#G 以上所述即是REBT主要的认知治疗理论——ABC。如前所说，当人们有生活的目标和打算（G）、追求快乐避免痛苦之际，却遭遇逆境(A)而无法如愿以偿或得不到想要的东西时，他们很容易产生压力。此时，他们可以选择用健康的负面感受，比如悲伤、后悔和心情低落，或以不健康的负面感受，比如恐慌、忧郁和狂怒应对。如果他们选择理性或自助的信念，根据REBT，通常他们会产生健康的感觉和行为；如果他们选择非理性或不健康的信念，最后他们的感觉和行为会比较不健康。很多当事人，至少在刚开始时，他们也许不相信必须为自己的反应负最大责任。关于如何选择感觉这件事，对他们而言可能非常陌生，大部分人并没有从社会化中学到该为自[/color][/size]0{;?!G/z*|I
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*X6k'Q9vP3rE w [[i] 本帖最后由 温雅 于 2008-1-19 13:03 编辑 [/i]]

值得参考！！:victory:

合理情绪疗法，ABC理论。宋鲁平博士，认可这种方法。(E9n{#oIe Jb0g
具体操作，网上也能找到。