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不断调正新的行为使之成为习惯

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NAC心理学教程第五章
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;a:}1t0M_o 第五步：[b]不断调正新的行为使之成为习惯[/b]
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Jv[0wF|7R` 改变要能持久且有效，调正的工夫是不可少的。最简单的
k*SEoM7~C 调正方式便是一而再、再而三地重复那个新的行为，使它在我
Eg#MGI9E 们的脑子里成为粗壮的神经链。 UF)H&u Nj,G
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如果你发现有什么能取代旧行为的新行为，那么就在脑海里不断地往积极方面想，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止。
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A7][]4y qC0P'Q 这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道，使你的新行为能维持长久；若是你没能在脑子里建立起这样的神经渠道，那么就很容易又回复到旧有行为。 8@)uf0M;o/m#Y5i,a[

VKm[v7FW$vo 如果你非常努力地重复练习这个能使你改变的新行为，这个神经渠道就会越拓越宽，最后就有如高速公路般使你一下子就能连上新的行为，长久下来便成为日常习惯。别忘了，我们的脑子分辨不出什么是真实的，什么是我们想像的，只要我们不断地那么认为，最终它便影响我们的想法和做法。
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调正的工夫就是要确保我们能自动地显现出新的行为。 .e"Hf:ga sf

0xIVZK+P@&bW 我们可不要小视调正工夫所能发挥的力量，最近我从杂志上读了一则有关美国职业篮赛中明星球员拉瑞?博德拍广告的事，他在那个软性饮料广告的拍摄过程中，曾一连投中九个远距离空心球。 V;i#\;}"pC*l
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他之能有这种百步穿杨的本领，验证了多年来在球场上所作的调正功夫，每当球到了他的手中，便能很自动地举球、瞄准、射篮，几乎每一球都能丝毫不差地破网。
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%]b9a#m%rt 我想若是把博德的脑子剖开来分析的话，必然会发现其中和运动有关的神经早已形成了一条巨大的神经链。 C7ZYu#oA0{
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在此让我们记住，任何的行为若“不断用心地重复”，它便会成为一个习惯，而这就是调正工夫的重点所在。
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+H4a:G Y2g 要想加速调正工夫的有效性，那么我们还得加上一个“强化”新行为的工作。
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请问当你一有新的改变时要怎样奖励自己?当你一停止了抽烟，就赶快给自己一个奖励，可别等到一年之后才做。 yu'sWgO4X
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记住，当你一有好的表现就给自己一个奖励吧!别等到体重少了八磅才给自己奖励，甚至也别等到少足了一磅才给自己奖励，当你能果断地把盘子里的食物推开时就给自己鼓鼓掌吧。
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给自己订定几个近程的目标，每当你达成一个就马上给自己来点鼓励吧。如果你一时心情低落或因事烦恼，可是却能强自振作或强颜欢笑，那么就给自己一些及时的鼓励吧。
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只要你有那么一点点的改变，那就给自己一些鼓励，因为那是让改变能够持续下去、让改变终能成功所不可少的要素。 !m}-F6E&G9[

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c-ZX8]_Jz 当你给了自己一些鼓励或奖励，你的神经系统便会把改变跟快乐连在一起。
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pI d4p Hv&Z:F+rm 你别期望减肥能立即见到成效，更别指望马上变得像电影中那些帅哥或美女那样的身材，只要自己有心到外头跑上一段路或者拿出任何减肥的行动，那就值得给自己一点奖励。 j0j"Z[qS
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如果你不这么做便很可能会泄气地说上这样的话：“我费了这么大的劲才减了一磅，而要达到理想的身材还差得那么远，我看干脆……” [/color][/size]R#WX2pt
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aB}+{0d)M%x`@ 欠缺鼓励的行为往往便因此而轻言放弃了。当我们了解了强化的力量，就能加速调正新行为的过程。 aiz"kRh#K9L4y@,c:~

$]9g*JS;J8c'q&xG 最近我看到一本很具启发性的书，是由卡伦?普莱尔所著，书名叫作《别射杀狗!》，里面所说的正是有关于调正工夫的心理过程，值得各位好好一读。
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在这本书里作者举了一些训练动物行为改变的过程，正好跟我这些年来研究人类行为的改变有不谋而合之处。
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能影响动物改变行为的力量，事实上也就是调正我们人类行为的力量，如果我们能好好控制这股力量就能够开创出所想要的人生。 y0Lrl \5uxb dp


_ ^7ML$x 我们可以是动物，完全受环境的摆布；我们也可以是人，学会了解环境对人的影响，进而把自己的潜能完全发挥出来。
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SW+kk9c 普莱尔在她的书中谈到这些年来如何运用使动物痛苦的方式来训练他们：用鞭子和椅子对付狮子、用缰绳控制马、用皮带拴住狗。 [/color][/size]&z6z cq;`5]f
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可是当她训练海豚时这个方法便不灵了，因为海豚根本不用地游开。结果这个经验让她领悟出一种她称之为“正面强化”的训练方式。
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`*Q-zi!w{0vz]&Y 调正工夫要能成功，首要法则便是重视强化，因为人类的一切行为都是回应的结果，如果我们想要使任何行为或情绪成为习惯，那就必须借助于调正工夫里的强化力量。
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[b]强化法则 [/b]\m{T e7Q_pq

"a6N} f;l,`"Nj 任何行为或情绪如果不断地强化，至终它便会成为工种自动而调正的习惯；如果这些情绪或行为不给予强化，至终它们便会慢慢消逝。
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借着正面强化，我们可以使自己或他人的行为得以加强，也就是说每当呈现出所想要的行为，那么就奖励一番，这可以是一句赞美、一份礼物或更大的自由。
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然而我们也可以采取反面强化的方式，亦即当我们见到不希望的行为时就惩罚一番，这可以是皱个眉、骂一下、甚至于打一顿。 %|?%PC"f3o-RmF

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在此我们要了解强化跟奖励或惩罚是不同的两样事，强化是对一个行为发生时的立即反应，而奖励或惩罚则是更后面的措施了。 注意时效性 Xi6um/{&q5Oc
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调正要想有效就不能不注意时效。 e/_+u6L'iK
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每当某个篮球队员因为妙传了个好球而使队友投篮得分，教练这时及时喊出“传得好!”，这对于球员的鼓励远大于等比赛完了之后所说的任何好话。
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9hb8}2o[,D 为什么呢?因为我们都希望当做好一件事的当儿就能得到应有的鼓励。
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hI8n T9cpx-L.x 我们的治安之所以每况愈下，就是因为那些犯了罪的人没有得到立即的惩罚。
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即使是日后给予重罚，但时过境迁让人已无法将罪刑的痛苦和所犯的罪连在一起，因而对受刑人或社会大众收不到吓阻的效果，只见整个社会的犯罪率年年上升。我们必须训练自己的脑子，让它从神经方面而非从心智方面着手，来改变人们的情绪或行为，这才是惟一有效的方法。
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我们应该记住人与人之间绝非单方面地调正，而是相互地在影响对方的行为，遗憾的是大家所用的方法多半造成负面反应而非正面反应。
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R%Lj 在此以我女儿娇莉的以前男朋友为例。娇莉在学校里是个很活跃的学生，既参加演出话剧又参加了舞蹈，再加上每天的课业可说是有够她忙的了。
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然而她的男朋友要她每一天都得打电话给他，如果娇莉隔了一两天才打，她这位男友便会冷嘲热讽一番，让娇莉很受不了。
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很明显地，他是希望娇莉能不时打电话给他，可是所用的方法却只让娇莉感到受屈辱的痛苦。 我不知道各位是否有过这样的经验，当心爱的对象希望你常常打电话给他，可是每次当你打过去便听到他絮絮叨叨责备你的话，请问你会觉得舒服吗?
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固然他是希望你打电话过去，可是他随之的动作却是在刺激你别打电话给他，因为每次你打电话过去徒然使自己不好受，很可能就会萌生日后躲避他的念头。 [/color][/size]
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{.n F7\'?r [size=1][color=darkgreen]娇莉男朋友这件事让她觉得实在是痛苦，不打电话过去不好受，可是打过去又更受不了，结果两人的关系只维持了几个月便告吹了。 ,H(Qw1zTP)j.PJ
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各位可以想见，像这种负面性的强化方式若充斥在我们的人际关系中的话，我们将永远不会有多少朋友。 $UN;v)ps

5e/{^^!c:CS&A 如果你实在希望别人打电话给你，当对方打过来时要以很高兴的口气与他交谈，告诉他你是多么地想念他，多么地爱他，多么地谢谢他能打电话过来，想想看当朋友听到这样的话会有什么样的感想呢? lJ4Z}w"mC
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别忘了，任何行为若和快乐连在一起，这种行为就会不断持续下去。
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i5H(j$WNK*I 在我从事企业咨询顾问的生涯里，发现大多数的企业常用负面性的强化方式来对待员工，用处罚来吓员工。 @,v)RT
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这种方式就短期来看可能有点效果，可是久了就不大管用，甚至于还会带来反效果，当员工有一天受不了便会群起怠工。
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B]v w 企业用的第二种强化方式便是利诱。这种方式是不错，并且也受到员工的欢迎。 不过它的效果也有一定的限制，当员工习惯了这种奖励以后，工作绩效就不会再有多大的提升，事实上有许多企业已经发现了这个现象。 /wD]8vW HtO?*[

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如果企业一直用金钱来奖励员工，就会使员工惟利是图，每当他们一做出什么好的成绩，就会期望金钱的奖赏，结果工作对他们来说只是换取金钱的一种手段，日后如果得不到的话就不会努力去做。 tV@2`@*X7y!CV

6V)F/],Y5F2g;hC 当员工已有这种认知习惯的话，企业就是不管再怎样提高奖励金额都收效不大，所以这种方式可说是饮鸩止渴。
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l;L_ c:r} [size=2][color=darkgreen]第三种强化方式就是给予员工充分发展的机会，这是最好的方式。帮助员工成长和拓展，让他们对人生、人群和工作抱持憧憬，这能让他们愿意付出得更多。这种付出来自于他们心中的自豪，而不是由于外界所给予他们的压力。 :ulg AZ
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在此我的意思并不是说金钱上的奖励不重要，乃是告诉各位除了金钱之外尚有更好的奖励方法，而这能使员工更加成长和拓展。 I-N+pW)C4|9_w

2Ph?@1j bh 好好运用强化方式，使改变能够长久维持。适当的强化对于新行为的建立具有正面的效果。 LI"a*|A\

\6r8KbS@ 然而强化如果始终一成不变，最终就会被视为理所当然，失去了先前的效果。
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x9k-]2B5Tt-Z wu 在此我举个例子，每当我走进机场总会施舍一点钱给那些讨钱的穷人，其中有一位我经常碰到，由于给钱的次数多了他也认识了我。
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^%V(P Dbnt 只要我每次进机场，他若老远看见我的话，总会立刻走到我面前讨钱，而我必然会循例给他一些。
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有一次我因为赶时间，口袋里刚好没有零钱，当他来到我面前伸出手时，我很不好意思地对他说：“朋友，很对不起，今天我手中刚好没有什么钱。” %F:ee!dxS
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没想到他听到这话就变了脸色，因为他原先的预期落了空。
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我们必须记住，出乎意料之外的快乐往往是加倍的快乐，所以怎样去利用无法预期的强化方式，是使我们维持新行为极为有效的一种方法。 2^nJ$Ui g ? E
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在此让我给你一个有关海豚训练的例子，你就会明白这种强化方式的效果。
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9XhUgW T_(E4| 训练师一开始训练海豚跳出水面的方式是先等它自己跳出水面，当它作出这样的动作时，训练师就会给它一条鱼作为奖励。
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后面只要海豚每作出跳出水面的动作，训练师就必然会给它一条鱼作为奖励。这样次数多了以后，海豚的脑神经便会使“跳出水面”和“给它鱼”产生关连。 E}9g$u6I&d7U/en%K
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为了得到鱼吃的奖赏，这只海豚便会不时跳出水面。
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相对于训练师来说，海豚的这种行为正是他所要的，而当海豚跳出水面便给鱼吃的目的，就在于调正它得一而再、再而三地跳出水面。
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当海豚已经学会了跳出水面后，训练师便不再每一次给它鱼，而要等它跳得比较高时才给鱼，随之训练师便慢慢地提高海豚跳的高度来给鱼。
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之所以要这么做乃是为了不让海豚养成认为只要跳出水面便有鱼吃的习惯。
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当海豚已经能够跳到训练师所希望的高度后，训练师就又不再每一次都给它鱼吃，而是在它第三次跳或第五次跳或第二次跳之后。 `5rZF*J'vWev

%hA2G$^/u9R 这么做的用意是要让海豚不敢确知那一次会有鱼吃，除非它有最佳的表现时才会有赏，那么每一次它在跳时便会竭尽全力。 (VdF5_?+w(r

3^R+IC0Q e:TdZ9g 这个训练海豚的道理其实跟人们去赌博的心理是相同的。当人们赌赢了一把时，脑神经便会使“赢到钱”和“快乐”产生关连，这种快乐和对赢到钱的预期会促使这些人继续赌下去。 ;E.M,N0D pf$m7U

(J%b2c+Lzd ]LH\ 即使接下来的那一把输了，但是他们的心里会产生更强烈的念头，就是下面这一把我会赢，结噪又催得他们赌了下去。 KAk)b;h*\Yv"J

9G7X4Wu M 可以说就是因为可能会赢的预期心理，使得人们一直沉迷下去。如果他们一开始便输了，也就是脑子里使“输了钱”和“痛苦”产生了关连，很可能他们就不会继续赌下去。
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不过就算是前几把输了，有些人为了“捞回本”或“倒赢一大笔”的预期心理，会使得他们继续赌下去。
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就因为脑子里的神经链关系，使得那些已经中断某些坏习惯(例如抽烟或赌博)的人在历经一段时间之后，若是哪一次想再重温片刻的话，往往就此会使那条原已慢慢萎缩的神经链再注生机，日后就更难戒除掉了。 4C-Z1Eg\H r'A
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譬如说，如果你在戒烟一段日子之后；某次心血来潮想小抽一根，这个看似不打紧的小小举动，就无异于给自己的神经系统打了一针强心针，随之便会期望一根又一根直至最后难以自拔。 8x)e0bD8WGm
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不断刺激神经链的结果，徒然只会使想戒除的坏习惯更加的根深蒂固。如果你想使一个人的行为能长久持续下去，或许可以使用固定强化的方式。
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%{|Jb/` 在卡伦?普莱尔那本书中，曾谈到如何训练海豚不断跳十次的方法，那就是每当它跳上十次才会给它鱼吃作为奖励。
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不过这不能成为必然的习惯，否则若海豚知道了只有跳第十次才会有鱼吃的话，那么前九次它就不会卖力地跳了。
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海豚的这种反应在我们人类身上也一样可以见到。一般企业是每两周发薪一次，由于这种工资是定额且可以预期的，所以他们不会特别卖力工作，只要达到公司的规定即可。
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/Vl(CIu4G8h 如果员工所能领到的只有可以预期的收入，那么他们永远不会尽全力地去工作，因为没有出入意料之外的奖金可得。 然而如果他们偶而有些奖励，譬如说口头嘉奖、颁发奖金或职位升迁等，这就能使他们愿意付出更多，因为他们知道这么做可能会得到一些额外的奖励。
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y(k)K`y-VI
然而在此要请各位注意，那就是这类的奖励不能成为必然的习惯，也就是不能让他们存有一定可以拿到的心理，否则奖励的效果便失去了。
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另外第三种的强化方式就是“给大奖”，我们在此仍然以海豚为例。譬如说当海豚有特别表现的话，训练师给它的就不只是一条鱼，而是三条或四条鱼。
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[ Pf\E 这会让海豚为了期望还有下一次而更卖力，因为这个奖实在是大，值得它作这样的努力。 (f'~+?LF/v ]
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人的反应也是同样情形，通常在一家企业中当给予员工超过他们预期多得多的奖励，这会给他们极大的激励，为了日后能再得到同样或更大的奖励，他们会更加卖力工作。这个方法同样地也可以用在自己的孩子身上。给大奖的方式也可以用来鼓励那些做事提不起劲的员工。 [or-}XZ&~Uk

L0i^#g| `1Q 就以海豚训练为例，当训练师发现某只海豚不太听指示，跳得有些没精打采，那么训练师便会给它十几条鱼吃，虽然它的表现根本不值得给这么多。
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然而这个动作就可能会使那只海豚极为振奋，愿意接受训练。 !~;pGUb+Y$F
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其实人在这方面也是一样，如果某个人做事意兴阑珊，这时突然给他个纯出自于关怀的“奖励”，这也很可能使他一改先前的态度而积极振作起来。别忘了，调正工夫最重要的地方，就在于当做出所希望的行为时要立即强化。 ,F;y-{2HGf7y

4Dx5I x s 如果先前你情绪低落而随之决心振作起来，那么就赶快给自己一些回应，你可以一再地给自己打气，甚至于大笑三声。
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R C.?T D;u ^5lS+c&F _z
记住，每当你有什么样的情绪反应，不管是正面的或负面的，这都会在你的脑神经中产生一个关连。 $A8H`$D6m)Dx[
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如果你一再加强这样的情绪，日后便很容易出现这样的情绪反应，因为在你的脑子中已经建立了这样的神经链。
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今后若是你本人，或其他你想改变的人，做出所希望的行为时，就马上给一些正面的回应，
_6K\tI'AU1K 这样会使你或那个人有更大的意愿，继续做出这样的行为。 调正是使我们能持续做出某种行为的重要因素，我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励，那么它便会被调正得成为一种自发性的行为，否则它就会慢慢地消逝。 fm%ok2dG+I5A;}
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各位到此已经完成了前面五个步骤，接下来便是最后一步[/color][/size]

好文，谢谢支持，不过字太小了，

很难,但坚持下去就会有收获