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EQ——情绪管理

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[size=10.5pt]   丰富人生，最好的方法是扩大你的情绪范围。人类所做的每一件事只会改变心境。要创造生命中我们想要的力量、快乐、热情，最重要的一件事就是学会管理我们的情绪。可以用以下两种方法：[/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]1、生理机能。2、控制并集中你心神的注意力。[/size][size=10.5pt][/size]

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[size=12pt]生理机能：[/size][size=10.5pt]生理会影响心理，动作会引动情绪。[/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]1、用不同的方法运动你的身体，并养成一些有力的[/size][size=10.5pt]动作[/size][size=10.5pt]，这些纵容的、有力的、敏捷的动作让你马上就有充实感；[/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]2、你可以用你的[/size][size=10.5pt]声音[/size][size=10.5pt]让自己感觉有冲劲，用强有力的声音说话，速度快些，将声音从胸腔的较深处发出来；[/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]3、改变你的[/size][size=10.5pt]呼吸[/size][size=10.5pt]方式马上改变你的情绪，相较于从胸腔上层发出的浅呼吸，从横隔膜发出的深呼吸可以产生完全不同的情绪；[/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]4、彻底地改变脸部[/size][size=10.5pt]表情[/size][size=10.5pt]，可以马上改变你的感觉；[/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]5、改变你所摄取的[/size][size=10.5pt]饮食[/size][size=10.5pt]内容可以增进健康及体能；[/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]6、只要力行以上的步骤，就可以渐渐彻底改变你所经历的情绪变化。[/size][size=10.5pt][/size]

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[size=12pt]控制并集中你心神的注意力：[/size][size=10.5pt]有点类似相机的聚焦。你身体有什么样的感觉及体验，定会取决于你在那一段时间内将注意力放在什么地方。[/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]   在任何时候，你都安“删除”一些你周围的事物。也就是说，在需要捕捉不好的感觉时，你就必须“删除”你生命中感到高兴的事，反之，在需要让自己快乐起来的时候，你就必须删除任何会让你消沉的事物。[/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]   要管理你的情绪，有两个你可以控制的意识焦点，如果你改变其中之一，就可以马上改变你当时的感觉。[/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]你心中当时所描绘出的[/size][size=10.5pt]画面[/size]
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[size=10.5pt]你是怎样构思这个画面的（这个[/size][size=10.5pt]画面的尺寸、明亮度[/size][size=10.5pt]等） [/size][size=10.5pt][/size]
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[size=10.5pt]这个时候，你衡量事物的方法可以决定你注意力的方向。   所谓衡量，就是你对自己的疑问。[/size]
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[size=10.5pt]你的情绪-基本来说，你的生活--是你所问[/size][size=10.5pt]问题[/size][size=10.5pt]的答案。 [/size][size=10.5pt][/size]
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[size=10.5pt]要从注意力着手来改变情绪，你必须掌握你的问题。   不要划地自限，要创造“无止境相连”的问题。[/size]
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[size=10.5pt]重复问能够激励自己的问题。[/size]
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[size=10.5pt]安东尼的早晨能力问题：生活中有什么事让我觉得[/size][size=10.5pt]快乐[/size][size=10.5pt]？为什么快乐？有什么特别的感觉？ [/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]生活中有什么事让我觉得[/size][size=10.5pt]兴奋[/size][size=10.5pt]？为什么兴奋？有什么特别的感觉？ [/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]生活中有什么事让我觉得[/size][size=10.5pt]感激[/size][size=10.5pt]？为什么感激？有什么特别的感觉？  [/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]生活中有什么事让我觉得[/size][size=10.5pt]骄傲[/size][size=10.5pt]？为什么骄傲？有什么特别的感觉？ [/size][size=10.5pt][/size]
[size=10.5pt]所爱的人是谁？有谁[/size][size=10.5pt]爱[/size][size=10.5pt]我？为什么有爱的感情？有什么特别的感觉？  [/size][size=10.5pt][/size]
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[size=10.5pt]    得到不一定真会快乐，不如学会很快改变心情。每天5次对镜子大笑一分钟，引发快乐的自发性习惯。[/size][size=10.5pt][/size]

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