温雅 2007-10-20 11:38
面对压力，放下压力
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[size=3][color=darkgreen] 抗压性强好，还是将压力转换成脾气发泄出来较好？上述两种方式都不好，压力应适当地释放出去，在生活方面有很多抗压法，善加利用，就能健康长寿。
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压力源自“危险”，人遇到危险的本能反应是逃跑、反击或畏缩，身体必须将大量血液输送到四肢，以提供所需的能量。长期受压，人体内的血糖、血脂、血压长期升高，人体的修补机制会被抑制，蛋白质生产减慢，导致免疫力下降。 4Vs x RR0mj V
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长期面对压力通常源于不健康的生活方式、人际关系和心态，以及人与工作的错配。有效的抗压法是着重于补充脑部营养，处理压力源头及改变思维模式。 2@s;~ u&r
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游泳是带养运动，有助于排除体内废物 。 [/color][/size]9a%f3Ho)w
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[b]运动抗压
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——带氧运动可增加脑部氧气和养分供应，有助提升集中力和解难能力。
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——带氧运动有助排除体内废物。 K uu2N h T]
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——运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉快，同时可减低皮质醇对生态的坏影响。 \ @h[ct#o e] A
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——建议每星期做三次至五次，每次30分钟至45分钟的带氧运动，如步行、游泳、跳绳等。
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[b]食得其法[/b] &M1L w$QS(W8B"F%R/KL
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——尽量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐剂的食品。 !X9_l!DkVh$p C
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——每天吃5份不同的蔬菜和水果，多摄取不同的维生素。
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——如果体质敏感，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。 -dn GB*T#G
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——低盐食物可防止血压升高。
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——早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。
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[b]睡得其道[/b]
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——睡眠充足，情绪较好，记忆力和解难能力也会增强。 2m*l$V*}C x7c
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——睡眠时间长短因人而异，一般为7小时至9小时，但也有人需要较短或较长的时间。 ZLz iE0q)`
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——环境许可的话，每天应午睡15分钟至30分钟（最好在下午5时前小睡）。
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——定时上床就寝
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——压力大时需要更长的睡眠时间 %A-E;jb xd5|
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[b]人间有情[/b] EH]/TO*_
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——人际支援网络能提供安全感，无恐惧，可减少身体受压。
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——多与家人和亲友相处，接触可提升正面情绪，身体接触可刺激“荷尔蒙催产素”(oxytocin)的分泌，让心情更轻松，减低皮质醇对身体的影响。
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——要巩固关系，自己必须先踏出第一步。 }'g7w or
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人体应每天摄取五份不同的果菜，以摄取不同的维生素 。
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[b]人职相配[/b] 3|&}X4l}:nM
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——兴趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。
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——尽量在工作中找寻意义。
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——先处理好自己的情绪问题，再处理工作问题。 o;_w _U4~
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——找出工作压力的源头，分析清楚问题后尽力解决，实在无法解决时，才决定去留。
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[b]玩物壮志
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——培养兴趣可分散压力，如果工作或人际关系不如意，至少还有其他方式可支撑情绪。 j-K
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——兴趣可以是看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼等松懈神经的活动，也可投入心力，可终身享受的活动，如跳舞、画画、种植、打太极等。
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——每天花30分钟到一小时在兴趣上。 +^5gG(VQ5m5C8S'L
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[b]由心开始
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——正面思维有利健康，提升抗体水平，研究指出，持续以积极心态对待癌症，病人存活率会较高。 E z*C~ nV0k
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——以正面及合乎现实的态度看待事物。 :`$O"k v}q
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——培养正面心态，每晚回想三几件当天值得珍惜或开心的事开始。
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——随遇而安。 j&F.LmX,[
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《联合早报》a0C$u`i@ o E;w,W a
（编辑：冯玉君）G}0[
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