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多训练脑袋 改善情绪

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[size=3][color=darkgreen]● 林弘谕（文）I%^$Y2L1u @%a'R
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%rB9EN}w/o 　　新年新希望。过去一年，脑袋装太多“垃圾”，须要清理一下，让今年的脑袋更清醒，更健康，更能处理自己的情绪。
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　　脑袋除了帮助你发挥办事和学习的功能，它也主宰你的情绪，因此，新的一年，应多训练脑袋，改善情绪，让自己活得更开心。.wgcf cm,s_n9e7m
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加强脑干训练0L6W"v2X}hb\

~j0[e:W|el U 　　人的情绪反应，与脑部运作有直接关系；脑部健康，情绪也较稳定，如果情绪不好，生活的整体功能都受影响。pD&M!mjd$U

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o+f?{.j 　　情绪主要由中脑掌控，而驳接中脑的是脑干，因此首要必须加强脑干的训练，这是多数人所忽略的。脑干像一座桥，衔接其他脑结构，例如大脑、小脑、前脑等，如果连这座桥都不稳固，其他也难以发挥所长。 "G?4T
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1Q.yEl4i]$m 在适当的时候，买一份礼物给自己，让心情轻松愉快。  r3U7z4Z` W!q(W
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　　脑干负责睡眠和饮食，当睡眠不足或其素质欠佳，缺乏良好的饮食习惯，精神状态相对较差，专注力也不足，反应慢。很多情绪出现问题的人，通常其生活模式也较混乱。$TO*OTmf
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失眠者多患情绪病
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-~j[`RoT}7eq 　　脑部有血清素(Serotonin)，存在于前脑、大脑、中脑、脑干，会影响人们的情绪、记忆、焦虑、睡眠、食欲，及对事物的看法。退黑激素和血清素有一个平衡关系，前者影响睡眠，如果退黑激素失调，就会产生失眠现象。因此，失眠者当中，不少患有情绪病。
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均衡饮食最好疗法
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"CF#T ZIDvA 　　如何解除这方面的问题？均衡饮食是最好的疗法。情绪有问题者，通过减少“垃圾”饮食，补充睡眠，其情绪问题有明显的改善，可见营养直接影响脑部的运作。均衡饮食中，蔬菜水果尤其重要，它能供给脑部所需的果糖；而缺乏Omega 3脂肪酸，脾气易暴躁、仇视别人，或忧郁等。
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　　中脑的神经原物质多巴胺(Dopamine)，则直接影响人们的情绪。从理论上来看，增加这种物质，就能让人兴奋，但是它会令人上瘾。多巴胺在前脑和基底神经节(Basal Ganglia)出现，基底神经节负责处理恐惧的情绪，但由于多巴胺的缘故，取代了恐惧的感觉，因此有很多人的上瘾行为，都是因多巴胺而起的。
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内在舒服环境
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　　不过，情绪内的环境是否得到完好的调节，是左右你是否开心快乐的关键。人需要一个内在舒服的环境，这来自成功感、有动力、有目标。情绪稳定的人可应付压力，这就是为何有人能够面对压力和挫折时安然度过，这是因为内在环境稳定的因素所带来的结果。
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　　另一方面，提升脑内神经细胞的氧气，增强专注力，使反应更敏捷，这有助于协调各器官的活动和运作。有些人心情差，经常想不通，其实只要出外走走，或做些简单的伸展运动，呼吸新鲜的氧气，使脑部增氧，心情自然会改善。当一个人情绪差，处于愤怒和破口骂人时，脑部顿时会失去不少氧气。.atW2q"?2]T

X0CS7d#p U 过量负面的信息
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　　人们的头脑就像水的涟漪，例如观赏一部恐怖片，往往难以入眠，原因是大脑仍然启动着，对所看过的片段历历在目，情绪久久无法释放。大脑的粮食是知识，每天接收四方八面的信息，都会影响与奠定我们的发展方向，因此接收的信息太复杂，脑袋也会被渲染。|2Cg4?w8g5E2s0I+SwD n
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　　脑袋无法接收过量负面的信息，人体有自然逃避丑陋事物的本能，例如看到残忍的事，会自然避上眼睛，这是逃避的机制。当脑袋无法承受太多负面的信息，无法再逃避时，人们对事物的反应也会变得越来越负面。
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　　脑袋是一个资料库，哪些信息常用就会越强，哪些少用则变弱。如果经常提及不开心的事，这种记忆力则加深，情绪变得负面，人也快乐不起来！
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S7E&~MN#] 情绪加油站nv"e2iBl8D6S%A+tZ

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`)Q0M|'j P!t 　　·保持笑容：笑能增强人体的免疫系统，每笑一次，脑部会放松一下。多看轻松的节目，让自己开心一些。8l?\^M'~Q

9uNvh ^'\+^\"S 　　·写日记：这是舒缓情绪的好方法，不想写，可用录音方式。7F$@.vx9c;z
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　　·多说好话：脑袋需要正面的能量，应多说正面的话。
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zb6xle 　　·按己需要：想想自己在什么时候最快乐，这是来自内心最真实的感受。?U`-nQ/H0iN n
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　　·定时打扮：尽可能突出自己最美最好的一面。这不是故意扮靓，而是珍惜自己的表现。懂得爱惜自己的人，人生观通常较为积极。
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　　·奖励自己：在适当的时候，买一份礼物给自己，让心情轻松愉快。N'd*zD5C/],M2H:|9s`p
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　　·视觉训练：学习绘画等，能增加视觉的立体感和色彩感；多欣赏美丽的艺术品，刺激视觉观感。
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K}wad)i7\a)P 《联合早报》D8JBu1E^
（编辑：黄秀茱）[/color][/size]
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