温雅 2007-9-18 23:58
練習腹式呼吸 減輕焦慮口吃
[table=98%][tr][td=3,1][table=98%][tr][td=2,1][size=3][color=darkgreen] 小王因為失眠與焦慮等問題來到精神科門診。由於小王認為自己的問題是人際方面的困擾造成的，於是精神科醫師轉介臨床心理師，希望透過心理治療協助小王解決問題。 [/color][/size]
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小王說話有些結巴，說話前總會支吾個兩三秒鐘。他說他上班時壓力很大，從事自己並不熟悉的行業讓他覺得沒有自信。此外，他又碰到一位強勢、愛諷刺的上司，還有一些喜歡論人是非的同事。漸漸地，小王害怕在上司與同事面前說話，後來在面對客戶時也會有口吃的情形發生。 [/color][/size]/u:o,x
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精神科醫師給小王的診斷是「未明示之焦慮狀態」，但小王不太願意服用精神科藥物。我決定使用認知行為治療，幫助小王處理他的焦慮及口吃問題。於是我向他說明一些簡單的治療方向，並請他一個禮拜之後再來。 [/color][/size] p M5RU(q&J/Hn
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一周之後，小王依約前來，他開口時仍然有結巴的情形，但我發現他並不是說每一句話都會結巴，而是想要表達自己的感受與想法時才會。小王進一步說明：「跟上司說話時，想要表現很好；愈在意表現好壞，愈感到緊張，講話也就愈容易結巴了。」我先給予小王一些支持而後解釋道：「想在上司面前表現好，是不錯的事情。但太在意自己的表現好壞，反而無法展現真正實力。你只要能輕鬆，把你所想的說出來，就能夠表現得很好了。」小王點點頭，表示了解我的意思。 [/color][/size]
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可是這樣的了解還不夠，小王下次遇到同樣的情境，他一定還是沒辦法放輕鬆的。因此，除了想法上做修正外，還必須身體力行，效果才會顯著。於是，我讓他實際練習如何放輕鬆。我問小王：「你現在跟我說話，會不會感到緊張。」 [/color][/size]
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小王說有一點。「很好，」我繼續說道：「現在請你把注意力放在你的呼吸上。……輕輕的吸進來，慢慢的呼出去。……」 [/color][/size]
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「嘗試將氣吸到腹部去，當你吸氣的時候，腹部會鼓起來，當你呼氣的時候，腹部會縮回去。……你的胸部盡量保持不動，因為胸部撐起時，人會感到緊張，腹部突起時，人會感到放鬆。隨著你每一次的呼吸，你可以感到愈來愈放鬆……」 [/color][/size] E-l\ W ~'G`X
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由於人不可能同時緊張又放鬆，當我透過口語暗示讓小王練習腹式呼吸法的放鬆訓練時，小王慢慢能了解放鬆是什麼樣的狀態。他說：「感覺很輕鬆、很自在，全身都非常舒服。」當他說這句話時，一點都不結巴！ [/color][/size]
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我請小王每天練習兩次腹式呼吸法，持之以恆練習。一個月後，小王打電話告訴我，情況已改善很多，想法上的調整加上放鬆練習，他現在睡得很好，跟人說話不再緊張，結巴也好多了。看到小王有如此進展，我心裡也感到非常高興。一個簡單的腹式呼吸法，就能改善他困擾已久的問題，這恐怕要感謝過去一百多年來心理學家的努力吧。 [/color][/size]
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（作者韓德彥為桃園榮民醫院臨床心理師）]|c4Anh `
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( 摘自 2000.09.06 中國時報 )&E2T;W l
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[color=#ff3600]我不是那种很结巴的口吃，只是在说话的时候很容易中途被卡住，呼吸不自然，尤其在与陌生人、领导、人多场所等紧张情况下尤为突出！我目前正在练习腹部呼吸法，希望与各位吃友交流：QQ 488057。[/color] [/td][/tr][tr][td=1,3][/td][td][img]http://www.stutter.cn/bbs/images/posttime.gif[/img] 发表时间：2007-9-17 14:53:36[/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]