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绿华树 2007-9-3 00:27

减轻精神压力有妙法

● 林弘谕(文)嘉禾(图) (01/11/2000)
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  工作和家庭压力,长久以来是人们身边挥之不去的影子,这不但会使自己身心受到压抑,同时也会间接对其他人造成影响。 'jka,]B
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  压力无所不在,不过只要晓得如何正确面对,并适当地加以排除,为它找个出口,它是不会对精神带来太重大的伤害。
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f e9iZ rZP9R D   一个身心健康的人,对周遭事物采取积极的态度,懂得自重和对外人包容,同时也能从容地应付生活中的各类需求。
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N(x"zhg ■ 你有压力吗? :N? a K \G

K\u:S4}~X [ VX  如何知道自己是否承受压力,不妨问问自己这几个问题: CD+Z&}_;m.g-MY5n
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 一、感到紧张和疲累不堪。
.\ L s#f$Mx x\j  二、容易动怒。!m$H$rIoK
 三、觉得自己毫无作用。
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 五、辗转难眠。;Q(Wz`w9i2r-jj7p&@
 六、集中力不强。s]F^)k]h I
 七、经常头痛。'hB \jz i5H$a

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$u^"X1_`;z-Yo0m   一个人不可能没有受到任何压力,如果以上的毛病都出现在你的身上,那就是一个警钟,要设法去排解这种种的精神压力,才会有健康的生活。 YjMX`1q*P
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  病从浅中医,如果对这些压力不闻不问,任其在心中不断地扩张,最后演变成精神沮丧症,情况就非常严重了。
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■ 精神沮丧的症状 OL5iB,DW7I
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 精神沮丧有哪些症状?请看下文:
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&}8?mo5o u/g  一、无时无刻都觉得情绪低落。
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 三、对平日的活动兴味索然。M@#{-jch;l,K A.U
 四、常会在天未亮时就清醒过来。
/B8h6Z8Yuk  五、丧失食欲和体重下降。
2rjkn ~$dJb'd]  六、对事物集中力差或难作判断。
&@XE!Q ^i'QZ  七、感觉孤单无助和一无是处。_;meR5TE*VU jM
 八、通过酒精麻醉自己,取得解脱。
s(?Au+V A9l  九、死亡和自杀的阴影萦绕不去。
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  精神沮丧症并非不治之症,相反的,患上这种病症者在接受治疗时,疗效非常显著,治愈成功机会很大。 s d scN)iH

V+b V"YN6v^:w ■ 心理健康一二三 c)P*Q,gl&R w:y
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  如果要使自己的生活充满乐趣,过得比较无忧无虑,可采取下列的各种方法舒缓心绪,解除积累的层层压力: tUzfHvgM
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 一、别将心事往心里藏,找个有耐心、爱心又信得过的好友,把所有的不愉快向对方倾诉,使心理取得平衡。 1P E%h[nxJV
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 二、别因芝麻绿豆的小事而耿耿于怀,徒增烦恼。暂时把这些烦人的琐事抛诸九霄云外,看看书,或是观赏电影,都是很好的“发泄”管道。 9AX7{D"^.c)S

x1l#w(L^^  三、与其将不满的情绪深埋心底,不如玩玩拼图游戏、做做园艺或重新粉刷房子,用忙碌使自己忘掉烦恼。
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2|&p]#WY"qt6IAh]  四、为他人效劳,帮助别人解决困难,在减轻压力的同时,也可使自己感到满足和有成就感。 c4Fq#H+O

U-M\;c/? C  五、天底下没有无所不能的超人,更没有可能事事都有完美的结局,只要找个自己胜任愉快的事情去做,全心投入,别太计较得与失。 0Th\-z4N+tE/v"?

fo/bl!R,^0d  六、在这个讲求工作效率的社会中,很多人都把工作视为生活的重心之一,常常忽略了个人的消闲活动。如果要身心健康,适当的娱乐消闲是不可缺少的。
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WEK9V2ng  七、要拼才会赢固然没错,可是并不表示凡事都得取得第一,暂时把时间和生产力等放一旁,尽量在轻松的玩乐中找回自己。
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 八、跑步、游泳、步行和打网球等,都是有益身心的运动,身体和头脑是两位一体,只有在两者取得协调的情况下,才会取得最佳的效果。 9R8dkX"\ x

+U7x ir%o  如果你在生活中承受了不少压力,却无从舒解,可拨电新加坡心理健康协会(Singapore Association for Mental Health),辅导员将给予你帮助,电话:2837019。
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/f8W#j.A+B L;ycJ 《联合早报》
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