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顶呱呱 2007-7-27 11:46

口才训练100天（初级篇）

这个100天训练法，主要是让大家在100天的时间里，通过对口才基本功的一些练习，如：对绕口令和中外名人的著名演说稿、名篇的不断练习，逐渐提高自己的口才。当然，在选择练习内容的时候，我们要本着从易到难的原则，因为谁也不可能一口吃个胖子。

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　　所以，我们的训练一共分为三个阶段，其中最重要的就是第一个阶段，基础篇，主要强调的是基本功的练习。“万丈高楼平地起”，只有打好了基础，才能芝麻开花节节高。所以，在这一部分我们要相对地多花些时间，同时，从不同角度，为您选择了一些风格各异的文章，帮助大家进行演练。^d$O QFc&m${

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　　第二个阶段为中级篇，主要强调的是声情并茂，让听你讲话的人有身临其境之感。因为，没有感情的讲话，会给人空洞、乏味、平白的感觉；平铺直叙，往往让人感觉生疏，甚至陌生，不容易被接受、被了解。n5BtXU4f|

　　第三个阶段为高级篇，主要强调的是在讲话的过程中，除了声情并茂，还要有一定的态势语言，帮助听众的理解，同时加深感情色彩。 h V_S\-QMMe'W5muP
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一、基础篇（第1天—第40天）j2O(q!`S

　　我是沈阳人，从小生活在一个东北语言色彩非常浓的环境中，讲话难免带有东北语言特有的“大碴子”味儿。但是，我很注重普通话方面的培养，从小就通过听广播来校正自己的发音。有的时候听得入了迷，甚至忘记吃饭。即使是在睡觉前，也要打开收音机，然后渐渐进入梦乡。直到现在，我还保留着这个习惯。正是凭着这样一种精神，使我在市文化局组织的演讲比赛中脱颖而出，并走上了辽宁人民广播电台专业主持人的岗位，更让我今天能够用一口流利的普通话，为我全国各地的学员讲课、培训、主持，将我的经验传授给更多的人。pH]XYr

　　绕口令：磨出一副伶牙俐齿(B({zLG5t,D

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　　说到口才，在我国的战国时期，苏秦是著名的说客，他的唇枪舌剑，胜过百万雄兵；在电视剧《铁齿铜牙纪晓岚》中，纪晓岚被誉为铁齿铜牙，周旋于官场之中，得到皇上的宠爱；在《红楼梦》中，王熙凤伶牙俐齿，常常逗得贾母开心得合不拢嘴。

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　　在我们平时的交往中，也会遇到形形色色的人，那么，怎样才能在众人面前脱颖而出，博得大家的喜爱呢？
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　　口齿灵活、说话流利、伶牙俐齿绝对是非常重要的。所以，我们要进行一些必要的口部训练，以提高自己口齿的灵活度。KVmOJEtQV0Z3hwa
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　　相信很多人都有这样一种感觉：早晨刚刚起床的时候，说话没有下午或者晚上轻松。那是因为，嘴部肌肉休息了整整一夜，没有运动，所以不太灵活。因此，适当地做做口腔体操，可以帮助我们更好地使自己的嘴巴灵活、快捷。+h$l-xk)gN\Y
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　　具体方法如下：

（1）开合练习
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　　动作：张嘴像打哈欠，闭嘴如啃苹果。开口的动作要柔和，两嘴角向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌头自然放平。-b9jd%p5V`H#B2T`
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　　目的：做这个练习，可以解决口腔开度的问题。
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　　（2）咀嚼练习

　　动作：张口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌头自然放平。
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　　目的：做这个练习，可以解决两腮肌肉运动问题。:kv*Lm}*e"V/[
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　　（3）双唇练习}!~(e!m4H dUa

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　　动作：①双唇闭拢向前、后、左、右、上、下，以及左右转圈；
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　　②双唇打响。

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　　目的：做这个练习，有助于解决双唇的运动问题，对美唇也有帮助。

（4）舌头练习
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　　动作：①舌尖顶下齿，舌面逐渐上翘；

　　②舌尖在口内左右顶口腔壁，在门牙上下转圈；

　　③舌尖伸出口外向前伸、向左右、上下伸；

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　　④舌在口腔内左右立起；(N&NQ/B3?(]
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　　⑤舌尖的弹练，弹硬腭、弹口唇；.u7dw-B,oA

[b]口才训练100天(2)[/b]
⑥舌尖与上齿龈接触打响；

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　　⑦舌根与软腭接触打响。,Q4Be#qumU `a+`

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　　目的：做这个练习，有助于舌头的灵活运动。
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　　（5）绕口令练习6L&HibJb

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　　绕口令练习要由慢到快，循序渐进，以吐字清晰、字音准确为目的，不要盲目图快；否则，事倍功半，养成错误的发音习惯，再改就更难了。 q$Nx+Q s-?/P@
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　　①双唇音训练：抱笨奔波罢保班，标蹦包饼必冰边，
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　　报崩不别兵帮扁，毕鼻补不便驳斑。
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　　②牙前音训练：京家金景境揪坚，君将聚集就绝绢，]+j6['gDlR} r }I
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　　嫁鸡决九江接减，节锦焦急叫驹见。P*P7KbEi4hi
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③舌尖音训练：叮咚当丁到刁单，低督都当定丢颠，
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　　大刀吨斗歹多断，达堆登动导迭端。
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　　④舌面音训练：哥挎瓜筐过宽沟，光顾过沟瓜滚沟，
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　　隔沟够瓜瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪沟。n5K"`:i6zi

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　　⑤综合训练：山上五株树，架上五壶醋，

　　林中五只鹿，柜中五条裤，f _%hZyW.h:P

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　　伐了山上树，取下架上醋，b+[WFce5Q7J

　　捉住林中鹿，拿出柜中裤。0YO UG~;iB2N%U1R1[6m
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在基础篇中，我们在前15天，主要从绕口令入手，训练大脑的反应能力和嘴部肌肉的灵活性。1v _.W'{:}A

第1天—第5天绕口令一哥哥弟弟坡前坐，坡上卧着一只鹅，坡下流着一条河，哥哥说：宽宽的河；弟弟说：白白的鹅。鹅要过河，河要渡鹅。不知是鹅过河，还是河渡鹅。
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第6天—第10天绕口令二八十八岁公公门前有八十八棵竹，八十八只八哥要到八十八岁公公门前的八十八棵竹上来借宿。八十八岁公公不许八十八只八哥到八十八棵竹上来借宿，八十八岁公公打发八十八个金弓银弹手去射杀八十八只八哥，不许八十八只八哥到八十八岁公公门前的八十八棵竹上来借宿。d*d*I-m a$zVA
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第11天—第15天绕口令三小牛放学去打球，踢倒老刘一瓶油，小牛回家取来油，向老刘道歉又赔油，老刘不要小牛还油，小牛硬要把油还给老刘，老刘夸小牛，小牛直摇头。你猜老刘让小牛还油，还是不让小牛还油。

这三段绕口令从易到难，仅供大家在训练中参考，并不一定只是练习这几段，如果有兴趣、有时间，还可以选择一些其他的绕口令段子进行练习。但是，在练习的过程中，要求大家要将所选的绕口令熟读，并逐渐达到快速、准确的程度，这样才能为以后的练习打好坚实的基础。“心急吃不了热豆腐”，只有地基打得牢，大厦才能坚固，口才练习也是这个道理。

　　这套方法是我经过长期的实践总结出来的，是一套较为科学的口腔体操训练法。在我讲授口才训练的课程中，也是这样要求我的学生的。很多学员上完课后反映说：“翟老师，您的这套方法真是太好了，非常实用。”WT8N.DAp#i!c3R
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我自己更是这套方法的最大受益者，多年来，我从未间断，几乎每天都会抽出时间进行这方面的训练，从而使自己一直保持这样一种良好的语言状态。这种方法练习起来简单易行，对环境等因素没有过高的要求，有的时候工作忙，我就利用乘车、走路、等人的时间进行训练。{]jE~)e(TK%E/[

　　所以，对于渴望拥有一副好口才的朋友来说，这套口腔体操非常适用。5u"m&SBgV

　　四调值：唱出一曲字正腔圆
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　　要想讲好普通话，练就一副伶牙俐齿，就必须了解和掌握下面一些关于普通话的基本知识。
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　　我认为，其中最基本的知识就是声调的划分和运用。通常，标准的普通话共分为4个声调，即阴平、阳平、上声、去声，简称四声，也就是平、升、曲、降，同时还有轻声。

　　阴平：调值：55。叫高平调——起音很高，收音也很高，声音始终高而平。例如：妈。r}l$aBx3o&b
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　　阳平：调值：35。叫中升调——起音稍低，渐渐上升，升到和阴平一样高。例如：麻。| v4["~jH,@

上声：调值：214。叫降升调——起音半低，稍往下降，然后升到半高。例如：马。 }!w1^Oq'CAH#SK b
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　　去声：调值：51。叫全降调——起音很高，一直往下降到最低。例如：骂。
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　　轻声在普通话中，也占有非常重要的地位，只有正确地使用轻声，才能准确地表达词义和语义。fo]I8DIF
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　　（1）轻声的运用-m/p Lg.| z
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　　①虚助词多读轻声。

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　　例如：%dI3PUW%k/y(f1w+B)Fd
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　　结构助词：的、地、得。-{ZJ!}3^
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　　时态助词：着、了、过。
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　　语气助词：呀、吗、吧。
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　　②词中的辅助成分多读轻声。iM,jq,y+\

　　例如：绳子、石头、同志们、伙伴们。:F9|]+^ai1o

③名词、动词、后边表示方位、取向的成分多读轻声。cMD{R`Ag/h

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　　例如：桌子上、柜子下、跑过去、做出来。8i%GS2m!f

　　④大部分量词要读轻声。)c;q-pQ|;m:y-o%E

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　　例如：七个人、六匹马、八十克。 \$v6KU'AH9u

　　⑤大部分单纯词后一音节读轻声。+DE)GTC kRkb
fMsBVf#kx

　　例如：葫芦、玻璃、葡萄、狐狸。

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　　⑥叠字名词和重叠式动词，后一音节多读轻声。8~!@\'?/u(x4GR

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　　例如：弟弟、哥哥、爸爸、妈妈、叔叔。sy,R"Xy'T
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　　⑦附陪衬性词尾、词头的，多读轻声。
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　　例如：眼睛、耳朵、眉毛、月亮、太阳、商量。

（2）轻声的作用
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　　①轻声不仅是一种音变现象，而且还能区分词义。5~N3H`;t
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　　例一：大意——指：粗心。大意——指：大概意思。qMl-E9nV)FvJ_
xVg/f*Z6X c

　　例二：生气——指：有朝气。生气——指：愤怒。r:N}} m(s

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　　②轻声还可以区分一部分词性。

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　　例一：他已报告给首长了。（动词）3D8lmo&L{N
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　　我们下午听报告。（名词）

　　例二：我们应该经常练习普通话。（动词）%j!|D U.H3^
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　　老师给我们留的练习题。（名词）U*y~@ x/oK
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普通话有4个调类。相对地讲，它们的调值是固定的，也就是前面我们所说的：阴平55、阳平35、上声214、去声51。这是从单字的读音中概括出来的。在实际的语言运用中，音节与音节相连，由于生理的原因，声带松紧变化互相影响而使音调发生变化，与原来的“调值”不同，或者是变成了别的“调类”，这就是变调。I2B G%o2]@d N
SP)m+Txl0C

　　（1）上声的变调!M6F.{~i2A1D/e0e}

　　在普通话中，上声的调值是214，单读或者处于词句末尾时读原调，其他情况往往要变调。[ K(n fp*i
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　　①两个上声相连，前一个上声变得像阳平。!}y J~#j7L#T.\&@
P9r.yqE-S!F X

　　例如：米粉、粉笔、底稿、辅导、处理。r2I*E&}Pq
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d%@/@*^gF/F
　　②三个上声相连，前两个上声变得像阳平。+}9u*F ~6D5SA2GC^k
!SV%_-O8Z
P7G6A(XU/T7Gk/n
　　例如：展览馆、演讲稿、纸老虎、好领导。E\f5W9l8K

③多个上声相连，按语气、语意，两个一节、三个一节来划分，照上述变调发音。

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　　例如：你把水桶给我。

　　小李买五本稿纸。 j:SM1^1xF2Lc!U
'q!?2Y+w~

　　④上声在阴平、阳平、去声和轻声前变成半上，调值是：211，即后半截不再升高。&P?"X1@u/m#UB \
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　　例如：火花、改革、铁道、喜欢。

　　（2）“一、七、八、不”的变调R'H Gi;^

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　　“一、七、八”的本调为阴平，“不”的本调为去声。但在实际应用上，要由后一音节的声调决定他们的变化。F7}g9nH

　　“一”的四种声调

　　①单说或在语句末尾念阴平。Y j#S']r@+b$EB
!a&H P k-wTcf

　　例如：一二三、天下第一。
d;wPnfHb-|Tp+@4I~

　　②在去声前念阳平。

6x+A x;rr%gB t
　　例如：一部书、一样、一个人。
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　　③在阴平、阳平、上声前念去声。

　　例如：一杯茶、一心工作、一节课、一场战斗。kmY/F7s J
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$O*p%qI|4];q9ID
　　④夹在中间念轻声。8qa CE7_c4~l+S@7?

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　　例如：想一想、看一看、试一试、等一等。
S'y)~ l:YL@UQ

　　“七”、“八”的两种声调
O&b"HA?8uG

　　①单说或在语句末尾，在阴平、阳平、上声前念阴平。x3BA7LaP

　　例如：七八九、六月十八、七成、八尺、七扭八歪。cR,b+U B6}s

　　②在去声前念阳平。}g#A&UW
"[!u'd!GG#r;^
W0TlQ~;na
　　例如：七万、八倍、七上八下。d;y5ZR-}j4kjQ
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特别说明：“七、八”的语调，随着人们的语言习惯，有向原音调发展的趋势，如：在去声前按变调规律，应念阳平。但是，现在人们更习惯于念阴平。这也不为错。
d4w L&aw.e:M
TSB1\D#B
　　“不”的三种声调_Y u8lh
:@5mw$DU6U1Ox%FEI!f

　　①单说或在语句末尾、或在阴平、阳平、上声前都念去声。
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t[3|ZJ&Y4Q2M
　　例如：不，我不想去！
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　　我偏不！)Svn&Y[:_#b/o5IA
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　　不多、不少、不早不晚、不可思议。6ax|+TmSTL&mb x.t;O5Y

　　②在去声前念阳平。
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　　例如：不错、不对、不破不立、不上不下。

9ay7H;t6^Y
　　③夹在中间念轻声。'[w `vx]
S a!ruNv

　　例如：差不多、了不起、好不好、行不行。通过前15天的基本功练习，我们的嘴部肌肉应该得到了一定的运动，这在声调的训练中也会起到一定的辅助作用。从第16天到第20天，我们将加强声调这一方面的训练。7O*u+B&K*@VJ4LY

第16天—第20天声调范文练习落花生|s4J-C{I

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　　许地山我们家的后园有半亩空地①，母亲说：“让它荒着怪可惜的，你们那么②爱吃花生，就开辟出来种花生吧。”我们姐弟几个都很高兴，买种③，翻地，播种④，浇水，没过几个月，居然收获了。L/[)k/|6_|Gp7_b+{ K
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　　母亲说：“今晚我们过一个收获节，请你们父亲也来尝尝⑤我们的新花生，好不好？”我们都说好。母亲把花生做成了好几样食品，还吩咐⑥就在后园的茅亭里过这个节。3L3B$tNW
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v6I:F0fso+f"\o#a
　　晚上⑦天色不太好，可是父亲也来了，实在很难得。[*|BV*k6V)V o:w

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　　父亲说：“你们爱吃花生么？”

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　　我们争着答应：“爱！”Y)CT/R;`1Hh4Z

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　　“谁能把花生的好处说出来？”
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　　姐姐⑧说：“花生的味美。”
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　　哥哥⑨说：“花生可以榨油。”nZ6NV}j4PJ{+I

　　我说：“花生的价钱⑩便宜，谁都可以买来吃，都喜欢吃。这就是它的好处。”
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　　父亲说：“花生的好处很多，有一样最可贵，它的果实埋在地里，不像桃子、石榴、苹果那样，把鲜红嫩绿的果实高高地挂在枝头上，使人一见就生爱慕之心。你们看它矮矮地长在地上，等到成熟了，也不能立刻分辨出来它有没有果实，必须挖出来才知道。”

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　　我们都说是，母亲也点点头。#IT[8d&{K

父亲接下去说：“所以你们要像花生，它虽然不好看，可是很有用，不是外表好看而没有实用的东西。”4?@t"ek
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　　我说：“那么，人要做有用的人，不要做只讲体面，而对别人没有好处的人了。”
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　　父亲说：“对。这是我对你们的希望。”
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　　我们谈到夜深才散。花生做的食品都吃完了，父亲的话却深深地印在我的心上。语音提示：o&I1qp1|f6c8\
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Jt0`_&P&E o
　　①空地 kòn?dì便宜 piányiEd/},f{-D

　　②那么 nàme地里 dìli

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　　③买种 mǎizhǒn?桃子 táozi3[#y2AR%j(f
ly8Y2io&mo;bO

　　④播种 bōzhòn?石榴 shíliuD'CQF0OTX$}1{
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　　⑤尝尝 chán?ch?n?高高地 ?āo?āode

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　　⑥吩咐 fēnfu知道 zhīd?o
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　　⑦晚上 wǎnsh?n?虽然 suīrán
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a0cq&{4{:\ BI9\
　　⑧姐姐 jiějie东西 dōn?xi
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　　⑨哥哥 ?ē?e别人 biéren
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　　⑩价钱 jiàqi?n.Ll6kid9B
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抑扬顿：掀起一条口若悬河8Jw%oTP{1dg
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　　在口语表达中，语调的抑扬顿挫，不仅能够调动听众的情绪，也更有利于口语的表达，使你所说的每一个字都能清晰地传达给听众。
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　　所谓抑扬顿挫，指的就是在语言表达中，语句的停顿、语速的快慢、音量的大小、声调的高低等因素对语言表情达意效果的修饰，以达到应有的作用。
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　　停顿一般分为语法停顿、感情停顿和特殊停顿。它既是一种语言标志，也是一种修辞手法。|q6dt+a

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　　语法停顿，既能满足讲话者自然换气润嗓的需要，也能使所讲的语句、段落层次分明。语法停顿一般用标点符号表示出来，按标点停顿。但有时在较长的主语和谓语之间、动词和较长的宾语之间、较长的附加成分和中心词之间、较长的联合成分之间，虽然没有标点符号，也可作适当停顿。这种停顿往往是为了强调某一观点或突出某一事物。3jby)X,@"^`

感情停顿，是为表达复杂或微妙的心理感情，常常以拖长音节发音，欲停不停或适当延长时间来表现，并且常常辅之以体态语言，使感情表达得更加自然清楚。As'cvB%?1IU,S
+V$u-S"fLi_z

　　特殊停顿，是为了加强某些特殊效果或应付演讲现场的某些特殊需要，而采用的停顿。最著名的例子是英国政治家赖白斯在伦敦的一次参事会上，就劳动问题演讲时，中途突然停顿72秒的事例。这种根据表意需要而设计的特殊停顿，可谓匠心独具，高人一筹，收到了出奇制胜的效果。
Or|I3tXsS
在我的培训课程中，也经常运用这种方法。如在我主讲的“生命突破训练营”课程中，有一个单元叫生命蜡烛，我设定了一个场景，目的是让学员学会观察和领悟。课程开始后，好长一段时间我不说一句话，观察学员的反应。通过这种方法了解和分析学员的性格特征、此时的心境、修养等方面的素质，然后，根据这些反映切入主题，开始授课，效果非常好。Bv0^8?Kh
J"M+w+qg8I&f
_$I:O [\/E:t
　　特别提示：这种特殊停顿方法不是随便可以使用的，大多是经过演讲者的充分准备，使之产生特殊效果才使用的。'yLVp7}$O

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　　一般来讲，在列举事例之前，略作停顿，能引起听众独立思考；在作出妙语惊人的回答之后，稍作停顿，可使人咀嚼回味；在讲出奇闻轶事和精彩见解之后，在听众赞叹之余，特意停顿，可加深听众印象，引起联想；在话题转移之际或会场气氛热烈之时，稍稍停顿，可加深听众记忆，给听众以领会抒情之机。同时，恰当的特殊停顿，也可以使演讲者本身赢得调整情绪的时机。
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　　语速的变化也是表情达意的重要手段。正常谈话，每分钟大约能说200个字。
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　　如果是正式的演讲，速率不能太快。一是听众难以听懂，二是容易使人产生怀疑，误认为演讲者怯场。因为，人们胆怯时往往语速较快。7Uw0{5G ~{.r(Z*Y

当然，讲话也不能太慢。太慢就显得拉腔拖调，给人以愚笨、迟钝、缺少教养的感觉。

　　初次上场的演讲者，容易犯的错误是速度太快，像“放鞭炮式的噼里啪啦”，一个调子，一个速度。当他们提醒自己“慢慢”后，又趋于慢得平坦，没有变化。
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　　所以，演讲不能总是一个速度，要做到急缓有致。演讲的速率一般可分为快速、中速、慢速三种。

演讲语速要做到快慢得体，缓急适度，快而不乱，慢而不拖，快中有慢，慢中有快，张弛自然，错落有致。这样，便能显示语言的清晰度和节奏感，使演讲具有音乐美。

　　长时间的快，会“供过于求”，引起听众烦躁。听众不易全面了解内容，理解感情。v+m;pI%u5N

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　　一味缓慢则“求过于供”，引起听众急躁。听众注意力无法集中，情绪提不起来。
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　　演讲者思想感情起伏变化结构的疏密松散，语调抑扬顿挫、轻重缓急以及举止等要素有秩序、有规律、有节拍的组合，便形成了演讲的节奏。常见的演讲节奏有轻快型、持重型、平缓型、急促型、低抑型等。节奏类型〖〗主要特点〖〗适用范围轻快型〖〗轻松，欢快，活泼，语速较快〖〗欢迎词，祝酒词，贺词持重型〖〗庄重，镇定，沉稳，凝重，语速较慢〖〗理论报告，工作报告，开幕词，闭幕词平缓型〖〗平稳自如，有张有弛，语速一般〖〗学术演讲，座谈讨论急促型〖〗语势急骤，激昂慷慨，语速快〖〗紧急动员，反诘辩论低抑型〖〗声音低沉，感情压抑，语速迟缓〖〗悼词，纪念性演讲-J.Cv0OAH'e O@ z
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有了前20天最基本的练习和声调训练之后，我们将进入基础提高阶段，这一阶段同样要求大家不要求急，要稳扎稳打。H3Qb^'f
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第21天—第25天语调范文练习第一场雪

　　峻青这是入冬以来，胶东半岛上第一场雪。I#~$A{Jwwg

　　雪纷纷扬扬，下得很大。开始还伴着一阵儿小雨，不久就只见大片大片的雪花，从彤云密布的天空中飘落下来。地面上一会儿就白了。冬天的山村，到了夜里就万籁俱寂，只听得雪花簌簌地不断往下落，树木的枯枝被雪压断了，偶尔咯吱一声响。
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　　大雪整整下了一夜。今天早晨，天放晴了，太阳出来了。推开门一看，嗬！好大的雪啊！山川、河流、树木、房屋，全都罩上了一层厚厚的雪，万里江山，变成了粉妆玉砌的世界。落光了叶子的柳树上挂满了毛茸茸亮晶晶的银条儿；而那些冬夏常青的松树和柏树上，则挂满了蓬松松沉甸甸的雪球儿。一阵风吹来，树枝轻轻地摇晃，美丽的银条儿和雪球儿簌簌地落下来，玉屑似的雪末儿随风飘扬，映着清晨的阳光，显出一道道五光十色的彩虹。9}&a%s!N g@#Hd

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　　大街上的积雪足有一尺多深，人踩上去，脚底下发出咯吱咯吱的响声。一群群孩子在雪地里堆雪人，掷雪球，那欢乐的叫喊声，把树枝上的雪都震落下来了。;p7^PYza!m"c.S

　　俗话说，“瑞雪兆丰年”。这个话有充分的科学根据，并不是一句迷信的成语。寒冬大雪，可以冻死一部分越冬的害虫；融化了的水渗进土层深处，又能供应庄稼生长的需要。我相信这一场十分及时的大雪，一定会促进明年春季作物，尤其是小麦的丰收。有经验的老农把雪比做是“麦子的棉被”。冬天“棉被”盖得越厚，明春麦子就长得越好，所以又有这样一句谚语：“冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡。”e$u ju2}0fe

　　我想，这就是人们为什么把及时的大雪称为“瑞雪”的道理吧。A`-fsU1^2F

声之源：惊人一鸣气吞山河)dh&RCQ

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　　响亮、动听的声音与科学的呼吸训练是分不开的。所以，要善于掌握自己的发音器官，自觉地控制气息。

　　一般来讲，采用胸膛式呼吸较好，这种呼吸是通过横膈膜的收缩和放松来进行的，气量大，能为发音提供充足的动力。/I*Y;R3plc@o

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　　我的主持或讲课经常是几百人、上千人，甚至是上万人。虽然有话筒，但是如果声音不够洪亮，或者听起来没有力量的话，就不会给学员留下很深的印象，也不能引起大家的共鸣。所以，我要求自己在现场讲话的时候，一定要声音洪亮，让人听到后，产生无限的力量。

我运用的是一套简单易行的训练方法，现在与大家共同分享，希望能帮助更多的朋友。r7y6K[B/[e)L
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　　（1）闻花练气d[Wi|9I`a2P
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　　方法：①坐直，静心，躯干略前倾，头正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上腭，如闻花香般从容吸气，感觉气流好像沿脊柱而下，后腰部逐渐有胀满感，两肋向外扩张，小腹逐渐紧收，吸气至七八成满；控制一两秒，然后缓缓吐气，以达到20~30秒为合格。[eJ&^e,M

　　②缓慢地吸气，然后缓慢地呼气。呼吸过程要慢而不僵，各部分器官配合协调，气息均匀。
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　　③缩短吸气时间（急吸气），像要喊住突然发现远方走来的熟人似的，急速吸气，两肋一下子提起，但动作不能让人有明显察觉。气息很快地进入肺部，然后相当缓慢地呼出，每一瞬间使用的力量都应当是相等的。
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（2）气息体操^ jsd MO^[
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　　方法：双目微闭，以站立姿势为宜。整套体操共分为10节：,~:{3H4j/_1|

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　　第1节：快吸快呼0M(@o.n\'p0^
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　　第2节：慢吸慢呼l.Su#R5g@a7V

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　　第3节：快吸慢呼8p\S0n(oM]

　　第4节：慢吸快呼!PvsM*V)MSv"h

　　第5节：深吸潜呼
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　　第6节：潜吸深呼

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　　第7节：鼻吸鼻呼
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第8节：口吸口呼
　　第9节：鼻吸口呼~RD:H g(g#Q
　　第10节：口吸鼻呼
　　提示：可安排在早晨时间进行练习。1~6节口鼻并用。6w*V/s`*j~ ^*Rp
　　（3）气息数数3pa1@'cs)J7v
　　方法：先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音（如说悄悄话那样）数1~100的数字。在开始阶段可数得少一点儿，然后渐渐增多。数数时尽量不撒气、不漏气。?5g1B k!C
　　（4）压腹数数Nw{k|v
　　方法：平躺在床上，在腹部压上一些书或其他重物（重量适中）。吸足一口气，从1开始数数，一直数到气息用尽。这是对气息输出做强制的训练，目的是增强腹肌和横膈膜的控气力度。开始阶段压的重物可少些，逐渐增加。可利用睡前做这个练习。
　　（5）跑步背诗
　　方法：在户外或户内跑步机上训练皆可。在跑步出现轻微气喘时，背一首短小的古诗。也可两人配合练习，并肩小跑，一人一句地背诵古诗或其他经典诗词。
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第26天—第28天跑步背诗范文练习
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练习一：t0V$Mvu y{6y8j8\
　　登鹳雀楼oP O6M7^
　　王之涣

白日依山尽，黄河入海流j,sNw'@R1q
　　欲穷千里目，更上一层楼。-O8Kkasxf1}%kr/a
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练习二：4N*sE7rk$yrN{
　　赋得古原草送别
　　白居易
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离离原上草，一岁一枯荣。U^6N1JTGIN^Y
　　野火烧不尽，春风吹又生。
　　远芳侵古道，晴翠接荒城。W2w%F-O!E`
　　又送王孙去，萋萋满别情。j7p5b%u'RR*P;q
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练习三：c-cU,da}
　　早发白帝城K[2Ha'X9v+AP3}-t
　　李白

朝辞白帝彩云间，千锝暌蝗栈埂?lt;BR>　　两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。%`2s:vD*K?)Z.x

练习四：*O7@Zw!f$t5c1d;z|
　　绝句"r;\&GY GhtZ
　　杜甫
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两个黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。(J-wukG0E4l;bF
　　窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。
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第29天—第31天换气范文练习
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奇袭白虎团（快板书）
　　梁厚民n Sq N"}B

一九五三年，美帝的和谈阴谋被揭穿，*x6gB&b-M~7]5jE
　　他要疯狂北窜霸占全朝鲜。&mb,E%dp^u*b+GL
　　这是七月中旬的一个夜晚，]e!{*o ^UM@]
　　阴云笼罩安平山。qU }4k0C0k5B5D
　　在这山上，盘踞着美帝的王牌军，,L,H(_J?bz7kg
　　号称是常胜部队美式装备的白虎团，
　　伪团部设在半山腰的一个山洞里，!Y4}'\!@v-c5q#y"y
　　它是难攻易守戒备严，8`r(E$b;DzG
　　铁丝网一道又一道，&`4i5n#av
　　地雷密布在前沿，
　　明碉暗堡到处是，vu D%r+K
　　那口令一会儿就一换。K'U&_|Y'O&tt

第32天—第34天胸腹联合呼吸法范文练习m9fA~KE-[,P
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地理图（相声节选）-|4^3}x4_U5LVA

甲：好人有是有，少啊。没德行的人太多。我打听城隍庙不是一天了，打听一个多月了，没人告诉我。

乙：别人不认得怎么告诉你呀。
　　甲：今天遇到您这么一位有德行的人。\V-B k2O@![
　　乙：这是您说我有德行。I'O0LQi(`y i
　　甲：您的德行大了。诸位您瞧，这德行全出来了。 r&S"K.T!vK{3r
　　乙：这是什么话？我这儿啥德行哪！
　　甲：您想啊，打听道儿费您多少话，耽误您多少时间。uh:Qe:o[c
　　乙：这没什么。qpof"`&v5\P
　　甲：昨天我也打听这个道儿来着。就在您这个地方，遇见这个人可没德行。7w/x!?xcc5~
　　乙：怎么个长相儿？
　　甲：跟您长得不差什么的。
　　乙：这么说就是我呀？
　　甲：不，不是您，绝对不是您。可是那个人穿的衣裳跟您也仿佛，可不是您哪。他没德行，您有德行；他不是东西，您是东西。4Rk"wW-_&s
　　乙：这是什么话！
　　甲：他不是玩意儿，您是玩意儿。
　　乙：怎么您出口不逊骂人哪！;@|tt-v&A-D$[*g
　　甲：我可不敢骂人，我是为了让您给评评理。我找我哥哥找不着，着急呀，我跟他打听道儿，他要是说不认得也没关系，他让我绕远儿。您想我能对他说好话吗？我能不骂他吗？0Fp$e8\Y}d|
　　乙：噢，您骂那个让您绕远儿的？那倒是……7v@hT:\}X/}PX k
　　甲：可骂不可骂？ Pi#WZ9]*Y{
　　乙：那……那……您就骂。他怎么告诉您的哪？$ad@4A2Y5aOs
　　甲：头一句就不像话，您头一句让我奔哪儿？/O7Spl5oj@?a
　　乙：我让您奔老车站哪？
　　甲：诸位您听听，上城隍庙奔老车站，多有德行。那小子让我奔北大关！ [a!}VT-a ySg
　　乙：哎呀，远了，北大关远了！
　　甲：远了不是？
　　乙：绕大远儿了，远多了！_]$GTo8M9}
　　甲：远多了？哈哈，你这也不近！)]9i_[:fm1N
　　乙：（皱眉）还走哪儿？#E8C}/c6d3tfYr'u`M
　　甲：奔北大关，走河北大街，大红桥，杨村、蔡村、河西务，安平，马头，张家湾，奔通州八里桥，进北京齐化门，出北京德胜门。
　　乙：还怎么走哪？k!^HG"bQ ? |
　　甲：走清河，沙河，昌平县，南口，青龙桥，康庄子，怀来，沙城，保安，下花园，辛庄子，宣化府，沙岭子，榆林，张家口，柴沟堡，西湾，天镇，阳高县，聚乐堡，周氏庄，大同，孤山，宏赐堡，丰镇，苏集，集宁，三岔口，十八台，卓资，三道营，旗下营，陶卜齐，呼和浩特，西包头，甘肃兰州，西凉，凉州，永昌，甘州，嘉峪关，安西，哈密，吐鲁番，新疆乌鲁木齐，精河，伊犁，温宿进西藏。聂拉木，里拉，扎多木，扎什，拉萨，伦布，墨竹工卡，巴塘、理塘、雅砻江，四川成都府，岷江，简阳，重庆，丰都，宜昌，荆州，沙市，汉阳，汉口，孝感，武胜关，河南信阳县，郾城，许昌，荥阳，洛阳，渑池，陕县，灵宝，陕西华县，长安，西安，渭水，渭南到山西。平遥，太原府，寿阳，平定州，井陉，石家庄，新乐，望都，河北保定府，深，武，饶，安，河间府，沧州，南皮，东光，德州，平原，禹城，山东济南府，党家庄，张夏，万德，界首，泰安，东北集坡，大汶口，吴村，曲阜，兖州府，梅城，沙沟，韩庄，利国驿，柳泉，茅村，徐州府，固镇，新马桥，曹老麻，蚌埠，门台子，安徽凤阳，临淮关，小溪河，石门山，张八岭，担子街，浦镇，浦口过江到南京。龙潭，下蜀，高资，镇江府，新丰，丹阳，吕城，常州，石塘湾，无锡，苏州，外跨塘，正仪，昆山，陆家滨，安亭，南翔，再到上海。"eh,Y1Z4Nx!L?Z
　　乙：还怎么走？TY(u&m2_/_
　　甲：走松江，沙丘江，嘉兴，绍兴，宁波，台州，温州，福建福州，南平，南昌，湖南长沙，常德，贵州贵阳，安顺，云南昆明，开远，广西桂林，梧州，广东广州，佛山，奔雷州半岛、海南岛过北部湾，走越南河内，高棉，老挝，泰国，缅甸仰光，印度新德里，再到阿富汗。

乙：到外国了！7A\3ijh/rJ-C
　　甲：京城喀布尔，巴基斯坦，不丹，锡兰，伊朗德黑兰，阿拉伯半岛出红海奔欧罗巴洲，走土耳其，俄罗斯，莫斯科，冰岛，芬兰，丹麦，荷兰，比利时，挪威，瑞典，德意志，奥地利，瑞士，亚得里亚海，意大利，法国巴黎，西班牙，葡萄牙，英国伦敦，罗马尼亚布加勒斯特，捷克布拉格，阿尔巴尼亚地拉那，保加利亚索非亚，匈牙利布达佩斯。
　　乙：嘿！
　　甲：出欧洲地中海，奔阿非利加洲，走埃及开罗，阿尔及利亚，莫桑比克，埃塞俄比亚，突尼斯，摩洛哥，奔大西洋到美洲，走纽芬兰，魁北克，加拿大渥太华，旧金山，落基山，密执安，美国纽约，华盛顿，墨西哥，古巴，马那瓜，巴拿马，亚马孙河，巴西，苏克雷，蒙得维的亚，拉巴拉他河。^$]$_c&g@kp)O
　　乙：这都什么地名儿啊！
　　甲：出美洲奔澳大利亚，走新西兰，印度尼西亚，南洋群岛、菲律宾，吕宋，台湾，朝鲜，琉球，奔日本，对马，横滨，大阪，名古屋，北海道，库页岛，回东北黑龙江。z#HcF!i/jys)H
　　乙：这才往回走。
　　甲：齐齐哈尔，哈尔滨，双城堡，蔡家沟，虎市，布海，朱城子，长春，范家屯，陶家屯，刘房子，公主岭，郭家店，四平街，泉头，双庙子，昌图，马仲河，金沟子，开原，铁岭，八里庄，新城子，虎石台，沈阳，皇姑屯，裕国站，马三家子，兴隆店，巨流河，新民县，大虎山，高山子，青堆子，赵家屯，沟帮子，大凌河，双羊店，锦州，女儿河，高桥，塔山，锦西县，兴城，白庙，沙后所，绥中县，前所，山海关。出喜峰口，奔赤峰州，走热河，巴沟，喇嘛庙，草地，库伦，买卖城。穿过西伯利亚到了北冰洋，坐飞机再走十七个星期，这才到天津城隍庙。
　　乙：才到啊！②强控制练习
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第35天—第37天强控制范文练习

练习一：
　　满江红
　　岳飞怒发冲冠，凭栏处，潇潇雨歇。抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。三十功名尘与土，八千里路云和月。莫等闲，白了少年头，空悲切。v/kQDX+LCNLq
　　靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭。驾长车踏破，贺兰山缺。壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。待从头，收拾旧山河，朝天阙。7?aQ9n9C:zhI'u%{

练习二：
　　忆秦娥?娄山关毛泽东
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西风烈，长空雁叫霜晨月。霜晨月，马蹄声碎，(sui四声)喇叭声咽。（Yan四声）`N!D9^1w `"NKcN
　　雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。从头越，苍山如海，残阳如血。
'U4[)KV]U
练习三： [k+@4_S,Q
　　我的“自白”书　　陈然 zV&N$B!xx9RP

任脚下响着沉重的铁镣， AgPg pZ l JA
　　任你把皮鞭举得高高，
　　我不需要什么“自白”，
　　哪怕胸口对着带血的刺刀！ [o5ib&GA6l
　　人，不能低下高贵的头，_rXgf%o8gn
　　只有怕死鬼才乞（qi三声）求“自由”；
　　毒刑拷打算得了什么？
　　死亡也无法叫我开口！
　　对着死亡我放声大笑，%tnWf4KhL0c E/Z
　　魔鬼的宫殿在笑声中动摇； Flu.uj
　　这就是我──一个共产党员的自白，
　　高唱凯歌埋葬蒋家王朝！
C/yT'T"cT X
练习四：
　　念奴娇?赤壁怀古6{v7bzI1@
　　苏轼hep.S { Z

大江东去，浪淘尽，千古风流人物。u-he&vn!R/d
　　故垒西边，人道是：三国周郎赤壁。
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乱石穿空，惊涛拍岸，卷起千堆雪。
　　江山如画，一时多少豪杰。
　　遥想公瑾当年，小乔初嫁了，雄姿英发。
　　羽扇纶巾，谈笑间，樯橹灰飞烟灭。
　　故国神游，多情应笑我，早生华发。
　　人生如梦，一尊还酹江月。

练习五：
　　永遇乐?京口北固亭怀古"D,je ys'b#N\~y`
　　辛弃疾Ak9?-D:D\

千古江山，英雄无觅，孙仲谋处。/U+kSI:km8p
　　舞榭歌台，风流总被，雨打风吹去。7k/MO*?l8FcK
　　斜阳草树，寻常巷陌，人道寄奴曾住。_"t Lj0V4D*F
　　想当年，金戈铁马，气吞万里如虎。9Oh}*gC
　　元嘉草草，封狼居胥，赢得仓皇北顾。U*~BQ [ i
　　四十三年，望中犹记，烽火扬州路。
　　可堪回首，佛狸祠下，一片神鸦社鼓。r6d1H@%QME3sF$K
　　凭谁问，廉颇老矣，尚能饭否。
7U^f9q3\%o_L${G
练习六：X!F$U,uW1X9D;m-Z
　　凉州曲
　　王翰葡萄美酒夜光杯，欲饮琵琶马上催。
　　醉卧沙场君莫笑，古来征战几人回。③弱控制练习
　　第一，吸气深，呼气匀。e"}G2V7y-L!b
　　缓慢持续地发出?iu?iu?n?i?n?四个音。NQ!NPyyCk"y
　　第二，夸大声调，延长发音，控制气息。QI rMoH.zA
　　花红柳绿H—u?H—on?L—iuL—üf}[ n0z:^!I
　　（发音时，声母和韵母之间气息拉长，要均匀、不断气）
　　通过夸大连续，控制气息，扩展音域。
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第38天—第40天弱控制范文练习:E6Aa5X#P}
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练习一：U:b"K,?&y1z
　　静夜思h KZ-V!R `"?5x
　　李白床前明月光，疑是地上霜。,DabF;K1K^&mX-P
　　举头望明月，低头思故乡。

练习二：o_P4| qA:~.A#G
　　春晓^4[}X)m(}x)p
　　孟浩然春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
　　夜来风雨声，花落知多少。,l)F4P`$J'kF7z

练习三：
　　回乡偶书
　　贺知章

少小离家老大回，乡音无改鬓毛衰。
　　儿童相见不相识，笑问客从何处来。
6`t0yJ}
练习四：v[/oF1\u#i] zE
　　清明e}kv:iR0}?
　　杜牧M$C/v4K d].Z;Xwv

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。T#dSp qw}4SV:y
　　借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。2o1j&\Sc
9@ ["b)D3Lc#y+Wb \"L
练习五：y [*O9p*xkG,n;R
　　无题9l N:[ht?
　　李商隐

相见时难别亦难，东风无力百花残。2u4G{8jR _
　　春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。8gOj&vA;b/p
　　晓镜但愁云鬓改，夜吟应觉月光寒。
　　蓬山此去无多路，青鸟殷勤为探看。
-k7}4o9\*rj
练习六：J7K"X's+D1M@Y4NhZ)a
　　枫桥夜泊]$W9e"[ @*\
　　张继0CG8I;J{? p T
AlVsaJH.H2{L:L
月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。
　　姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。 Z*a2s(T9~)P9L
;c-AP'`9u&`]-G
(初级篇完)

荔荔雨 2007-7-27 15:59

好帖子。:victory: :) :time:

cao 2007-7-29 13:27

好东西顶一下:victory: :victory:

紫Sê龍捲風 2007-7-30 19:18

顶一下啊啊2p3_?-l6h)e
:lol

西兰花 2007-8-26 11:38

好资料，谢谢共享！

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口才训练100天（初级篇）