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随心 2007-7-9 20:02

如何去做？

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[table][tr][td][align=center][b][size=4][color=darkgreen][/color][/size][/b] [/align][/td][/tr][tr][td][align=center][size=4][color=darkgreen][/color][/size][/align][/td][/tr][tr][td][size=4][color=darkgreen][/color][/size][/td][/tr][tr][td][align=center][size=4][color=darkgreen]发现会心理咨询站 yogo 2003-08-09 12:46:06 点击数： 3671[/color][/size][/align][/td][tr=#e6ffe6][td][align=left][size=4][color=darkgreen][/color][/size],u7yG2XZ v)@4a]
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[size=4][color=darkgreen]如何去做－自我实践方法－给您的一般建议（英）%Bt(o:}&T%{i}q
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本建议为日本生活发现会所提供的实践森田疗法的非常实用的建议，由发现会会员yogo翻译成汉语，在这里真心感谢yogo的工作！
希望您仔细阅读本建议，但对于细节不要过于拘泥，在头脑中留下一个概念就行了，最重要的是要在实践中不断体会。9^8V~8p8?:k9A g3y
对于症状的一般性建议M7? G:i:]
—Takehisa Kora

[b]一、理解症状的本质[/b][/color][/size]3S"q3e7T8[;{
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神经症者倾向于认为症状是由身体的器质性疾病所引起的，但实际情况却并非如此。这些症状是由心理因素引起的。神经症者必须明白这些症状是心因性的。如果注意力过于集中在头部，就会引起头部沉重感或迟钝感；如果过于集中在心脏，可能会引起心跳加速或心悸；如果过于在意身体的疲劳感，就会对疲劳过于担心。一旦对于某一症状过分注意后，对这种症状的感觉就会变得敏感，越是敏感就越会加强注意力。精神作用和身体因素交织在一起，最终他们就相信了自己确实有病。各种强迫症的成因很复杂，正常人在某些时候也会有不适的感觉，而神经症者却总是认为这些不适的感受只发生在他们身上。他们认为这些现象是不正常的，是疾病的表现，是身体健康的巨大威胁。于是，就会想尽一切办法来摆脱、否认、逃避它们。所有的强迫症都是心理因素造成的，神经症者应该真切地认识到这一点，停止所有的物理治疗。

[b]二、对症状顺其自然[/b]k#uh m3j y

一旦症状形成将很难在短时间内消除。我们越是想摆脱症状反而会被它抓得更紧。受失眠折磨的人，越想睡着反而越是睡不着；患有心悸的人，越想跑到一个安全的地方的话，就会越是对一些小事感到紧张；有社交恐怖症的人，越是想在公共场合保持冷静，只会使自己变得更紧张。想通过控制来消除或逃避症状的话,只会使症状变得复杂,并且对症状更加焦虑紧张。神经症者应该对这个规律深入地体会理解。症状的出现是正常的，对其应采取顺其自然的态度。既使感到恐惧、困苦，也应该彻底地接受症状而没有一丝一毫的反抗。失眠者不必强迫自己入睡，当不能入睡时，再怎么努力都是徒劳的。如果睡眠来临，那么就接受它。假如真正能够以此态度对待症状的话，就能够自然入睡。对于其它症状也是相似的。学会与恐惧和困难和平共处，不要拒绝它们。面临焦虑时不要逃避，学着带着焦虑生活。顺其自然并不意味着受到症状困扰时就什么事都不做了，而是说承受焦虑、恐惧，不试图努力消除它们，同时面对现实做应该做的事。6zQ]@m)R

[b]三、保持随时都做着点事[/b]

神经症者过分地将注意力投向自己的念头和身体，因此对外界的观察是很有限的，是内向的。如果希望变得外向一点的话，光靠愿望是不够的。变成一个外向的人的最好的方法是工作，有症状时可以做一些相对简单的事，然后逐渐地做一些较为复杂的工作。最好是选择一些有手脚运动的工作。希望摆脱了恐惧、焦虑等之后再开始工作的想法是错误的，接受痛苦，并保持着随时做点什么是重要的。最好能做一些不同的事，这样做完一件再开始做另一件事时也是一种休息，这样就可减少午睡或其它的休息。我建议住院病人保持房间内外的整洁，喂养兔子和小鸡、种植蔬菜、做手工艺品、练习书法等。8T_H$d c,oY-H
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对于人类来说，不管是否有神经症，如果想在不做事时保持思想平静是不可能的。不做事而能感到心情愉快也是不可能的，既使有也是例外。正常人无事可做就会感到不愉快，并且生活也会被扰乱，甚至陷入不佳的精神状态。工作能够使人变得更加外向，更有信心，并且相信即使有痛苦在，只要自己努力就能够完成任何事。这样痛苦就会慢慢消失。假若因为痛苦和恐惧就不做事的话，只会使痛苦和恐惧更加严重。[ W K2K2{
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[b]四、首先调整你的形象[/b]8zA\I,f
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一个不整洁的人不会有一个健全的精神。当一个人愁眉苦脸时是不会有愉悦的心情的。要改变精神状态先从改变自己的形象做起。对情感、情绪顺其自然是正确的，但如果对它们不加控制地表现出来，就意味着你为情感、情绪所左右，这是缺乏意志力的表现。如果你把自己的痛苦或恐惧告诉他人，或是通过面部表情、身体语言、或行为表现出来的话，那么精神也会因为你的外表所削弱。在忍受折磨，或心中有恐惧时，如果能够保持整洁的外表，你的精神也会逐渐变得成熟。tVmP%I{ [LM6xH
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[b]五、不要为情感、情绪、念头所左右[/b]
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若你只在心情好时才做事，心情不好就不做的话，这只会使你变得懒惰。心情就像天气，所以对心情顺其自然地接受，同时为所当为。在没有尝试之前就认为某做事是不可能的，这样的想错误的。在心态不稳定的时，你可能会把很普通、很常见的事情、身心感受认为是不正常的，或者是疾病的征兆。例如，社交恐怖症者胆小害羞，别人笑时就会误认为别人在笑他。神经症者总是会把偶发事件与自己联系起来，认为与自己有关。如果一个人的生活过分地依赖于心情、情绪的话，就会导致这样的误解，必须停止如此。
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[b]六、停止抱怨[/b]]k![I0W+cv;@
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抱怨症状给你带来的痛苦，这也许可以使你得到暂时的放松。但如果不断地抱怨的话，就只会加重症状。这就如同把自己放入了陷阱中。不抱怨使我们变得坚强。往往坚强的人很少抱怨，对普通人来说，不抱怨也许很难。但你这样做能锻炼你的意志。
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[b]七、不要把你的症状当借口[/b]6UqX-A"qb B#v&D+l!?n
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你有一个会议要参加，但碰巧感冒了，于是你感到感冒是如此严重，并且以此为借口不去开会。但如果你要去做的是看一部感兴趣的电影时，绝对不会因为感冒就不去。如果人们只是简单地避免使自己不舒服的事的话，往往会产生负罪感。所以他们会以生病为借口，尤其是神经症者更是倾向于如此。逃避现实会使现实生活越来越困难，它会使你误认为症状越来越严重。固着于做事时不舒服的感受，只会使你很难从神经症中走出来。Yn`\7o M7Z

[b]八、摆脱完美理想的束缚[/b]
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工作、学习与玩乐不同，工作学习是艰难的，因此它们能带来真正的满足感。神经症者有强烈的向上愿望。他们往往希望能在没有痛苦的情况下工作，但是抱着这种观念只会使他们更痛苦。他们被这种理想化的状态所束缚，这变成了他们的标准，认为必须时时如此。这就意味着现状是不可接受的。因为他们所期望的是不可能实现的完美，所以常常会对自己的现状感到不满。他们希望与别人会面时不紧张，读书学习时没有杂念，不会感到疲劳。他们总是执着地认为必须经常保持一个清晰的头脑和愉悦的心情。但是，他们发现现实与理想经常相反，其原因在于他们总是想把不切实际的理想变为现实。
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[b]九、自信[/b]8b_6W!VCw Em
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神经症者常常有一种自卑情结，总觉得自己各方面都不如别人，并且常常抱怨没有自信。于是他们不敢尝试做任何事，总是期望有了信心之后在来做事。这就是为什么他们什么都做不了的原因。学游泳时没有必要先有信心，只要不断地练习，既使没有自信照样也能学会游泳。而且，渐渐地也就对游泳建立起了信心。

许多时候，我们对于要做的事并没有信心，我们会因此感到紧张不安。但是，如果我们强迫自己去做的话，就会逐渐地在做的过程中获得信心。当你对是否做某事犹豫不决时，既使没有信心也完全可以大胆地去做。如果这是不可能完成的事的话，你根本不会去考虑是否要做这件事。在这种情况下，你的犹豫不决正好说明了只要努力的话是能够完成的。在做的过程中可以确立自己的信心，只要努力就可以完成。你将变得不怕冒险。打破完美主义，不陷入害怕冒险、害怕尝试的唯一方法就是不断向前、不断尝试。@%x/o-s2RU!f
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[b]十、发现真理，服从真理[/b]
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有两位伟大的佛学修行人(Honen and Shinran)为了要参透宇宙人生的真相，参研了数千本典籍。但是他们的障碍是无法断除世俗的欲望。为了要断除欲望，他们做了各种各样的努力，但这些努力最终都没有奏效。于是他们下定决心，把自己全身心地献给佛。这就是明白真理，彻底相信真理毫不动摇的表现。[/color][/size]
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对于我们来说，献身于佛是没有必要的。你所要做的是发现事实真相，相信它们，并且毫无抗拒地服从事实。不管我们如何希望完美，总会有许多错觉出现。在我们的脑海中常常会有邪恶、迷惑、疯狂、荒唐的念头出现。这是我们无法告诉他人的。除非我们是圣人，否则我们知道这些念头是存在的。无论我们如何希望积极地做事，我们都有惰性，希望避免困难和麻烦，希望轻松舒适。尽管我们有积极进取的精神，但同时心中也会存在着恐惧、焦虑和疑问，也会感到厌倦和疲劳。理解力和记忆力、意志力、快乐、愤怒、悲伤等等情感，都是我们所不能直接控制的。#} E.k^,Qpy
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健康也是同样的道理，每天我们都会感到身体不舒服，例如头痛、胸闷、肚子痛等等。理想化的要求是无限的，所以是无法实现的。无穷的欲望是无法满足的。5N3kGu$Cw

如前所述，面对现实意味着不仅承认和接受我们的缺点，从更积极的方面来说就是承认我们无止境的野心和欲望。在神经症的痛苦之中，我们能体会到自己真实的目的和野心。害怕生病是因为希望健康。我们之所以希望获得健康在于健康可以使我们积极向上、不断提高，这才是真实的意图。希望积极向上和不断提高才是我们的真正愿望。所以疾病恐惧其实是产生于这种愿望。神经症者实际上是混淆了事物的顺序，他们的生活就好像是在不断地逃避疾病。

社交恐怖症其实说明一种希望被认为是好人，被人尊重和喜爱的愿望。所以社交恐怖症是一种自然的精神现象，这是患者必须理解的。最现实的解决方案就是：放弃试图消除恐惧的努力，不必压抑希望被别人喜爱的愿望。其它症状也是相似的。停止对一些小事不停地担心，顺其自然即可。“放下”意味着对不可避免的事实，毫无抗拒地接受，对应当做的事，积极地去做，我把这种方法叫作“积极的顺应自然”。$`o1FaD$MhQ

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随心 2007-7-9 20:03

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[b][size=4][color=darkgreen]十一、完全治愈需要时间[/color][/size][/b]oG'qGqu RZ"jZi$\

[size=4][color=darkgreen]有些事并不能很容易就可解决。如果桌子上有灰尘，那么把它擦了即可。但要消除一种情感或者是头脑中的印象却不是那么容易的。举个最常见的例子，丢了100元我们不会难过很长时间；如果是1000元，也许难过的时间会长一些；如果是10000元的话，可能就不会很容易忘掉。从道理上我们是可以理解的，但情感上往往难以接受。因为后悔内疚是令人不愉快的，我们会希望尽快把它忘记，这就好像是要把不可能的事变为可能，这样做只会造成更多的麻烦。如果我们对后悔内疚顺其自然，不试图消除这些不良情绪，积极地做自己应做的日常工作的话，那么这些负面的情绪就会逐渐地淡化，直至消失。甚至它们什么时侯消失的我们都不清楚。既使没有完全消失，它也不会那么不舒服了。[/color][/size]3xf-Q@s e"V

[size=4][color=darkgreen]如果顺其自然地对待痛苦、悲伤、快乐等情绪或情感，不过多地人为控制，那么情绪或情感就会随着时间的推移而淡化和消失。年长者丰富的人生经历使他们对这个道理有很深的体会，他们会把痛苦或不愉快的体验交给时间来消除。然而有些人却会用尽各种办法逃避痛苦，这种做法对情感的自然发展来说是阻碍。神经症者往往倾向于这样做，他们往往强烈地关注如何马上消除痛苦，或者消除造成痛苦的症状。这样做是违背自然规律的，他们不明白顺其自然的道理。当我们遇到不幸时，例如父母或孩子的去世，如果我们不论有多悲伤仍然尽力去做应做的日常工作，那么既使我们无法忘记，但一、二年后强烈的悲痛总是会逐渐变淡的。所以日常生活中碰到的一些不愉快或是焦虑等等，只要顺其自然的话，他们就会在几天之内消失的。相反，我们越是想要努力忘记，反而越是被抓得更紧。就像噪音恐怖症患者，他们总是因为噪音而感到烦恼，甚至对时钟的嘀嗒声也会如此。他们如果能在工作时放开自己，不害怕、逃避，听周围的声音，渐渐地就不会为噪音所烦恼。他们必须明白有些问题并不是马上能解决的。
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[b]十二、住院治疗[/b][/color][/size]
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[size=4][color=darkgreen]我在医院收治神经症患者。确实有些人能够通过自己的努力治好神经症。而对住院的神经症患者来说，大多数都能得到治愈。在家的神经症者由于无人约束，比较自由和松懈，所以常常无法完成治疗。有些人通过阅读就可以理解森田理论，但不能期望所有人都能如此。神经症的最佳的疗法是由已故的森田正马先生创立的，他是慈惠医科大学的教授。我继承了他的工作和神经症的疗法，并把它作为我毕生的工作。既使是像我们这样普通的人也有能力用森田理论来帮助许多收神经症折磨的人，使他们走出困境。所以我认为他的成就是相当伟大的。[/color][/size]s;[5_e'p!] d7dL

[size=4][color=darkgreen]病人住院后，首先进行四天到一个星期的卧床休息。这段时间除了吃饭、上厕所、洗脸以外什么都不做。病人渐渐地会感到厌倦，许多问题不断地从头脑中涌出，他们会感到自己很蠢，同时也会产生一种想要积极做点事的欲望。对这些自然产生的念头、痛苦和担忧没有抗拒，病人逐渐能够顺其自然。卧床休息结束后，病人开始从事轻体力工作，慢慢转做重一点的体力工作。他们每天都写日记并交给我，我阅读后写上评语。每天早晚收集日记，阅读后给予指导性的评语，并作记录。评语的目的在于具体地指导病人的生活。通过这种疗法，有些甚至持续几年的症状都能在最短三十天，最常七十天内被彻底地治愈，或者明显地减轻。如果病人被彻底地治愈了，就意味着他不但从症状中得到了解脱，同时也有了很深的体悟。因此会变得积极、有自发性，成为了一个精神健康的人。大多数情况下，我的治疗方法是教育式的，不用药或其它物理疗法。但对于精神分裂症和精神忧郁症者，一般先采用电击疗法和睡眠延长疗法（extended sleeping therapy），当症状减轻时再采用教育疗法。[/color][/size] cA3NF-dVU

[size=4][color=darkgreen]精神分裂症和神经症的某些症状很相似，例如：抑郁、兴趣丧失、无精打采、精神不振、失眠。他们之间的区别有待专家解答。对于许多此类疾病，在采用电击疗法和延长睡眠疗法的同时加上心理治疗的话，均可在一个月内得到治愈。几乎对于所有的精神分裂症，如果能够做到顺其自然的话，没有持续超过一年的。由此可见，既使是像精神分裂症这样严重的病，也能够得到很方便的治疗。[/color][/size]
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[size=4][color=darkgreen]但是，物理疗法对于神经症并没有很好的疗效。所以对于这些疗法，我们很难给予指导。神经症被彻底治愈后，就不会再发作了。 [/color][/size]
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